Kilo vermek için ?

Herkese selamlar R10 Ailesi.Şu sıralar biraz göbek yaptım açıkçası ve eritmeye çalışıyorum.Fakat aklıma takılan birşey var.Örneğin benim günlük kalori ihtiyacım 2500 ise , ben bundan daha az kalori alırsam kilo veriyorum.Bu konuda okeyiz.Fakat bu kaloriyi nereden aldığımın bir önemi varmı acaba ? örneğin ben günde 1500 kalori alıp kilo vermeye çalışıyorum.Bu 1500 kaloriyi karbonhidrattan'da alabilirim , proteinden'de.İki türlüde kalori açığı oluşturup mantıken kilo vermiş sayılıyorum.Bende ayıptır söylemesi karbonhidratsız doymuyorum .Kısacası bu kalorinin tamamını karbonhidrattan alsamda göbeğimi eritebilirmiyim acep ?

Tabi ki var, yediğiniz öğünlerin sağlıklı olması gerek ve abur cuburu bırakmalısınız yani ben 15 kiloyu 3 ayda verdiğim süreçte sabah haşlanmış yumurta akşam normal akşam yemeği yiyordum ve 3 ay boyunca çikolata, içecek tarzı tüm şeyleri bırakıp yemeğin yanında su, sporda bolca su ve acıktığımda su içerek hem vücudumu temizleyip hem açlığımı dindiriyordum

Dengeli beslenmek ve metabolizmanızı hızlandıracak doğal ürünler kullanmanız en mantıklısıdır

Hocam sağlık için diyetisten şart spor camiasındayım bir çok şey duyuyorum müsabakalar için kilo alıp verenleri son zamanlarda kendi kafasına göre bu işi yapanlarda yaşları 20 li olmasına rağmen şeker hastalığı gibi bir kaç çeşit hastalık izleri bırakmış.

Kaloriyi nereden aldığınızın önemi yok hocam, iş kalori matematiğinde bitiyor.
Kaloriyi abur cuburdan ve karbonhidrattan almanızın dezavantajı hızlı acıkmak olur genel olarak. Proteinli besinler daha az kaloriyle daha çok doygunluk hissi verir ve sindirimi daha uzun sürdüğü için daha geç acıkırsınız. Onun dışında aldığınız kalori sabit olduğu sürece ilerlemeniz aynı olur, sadece süreçte hissettiğiniz açlık hissi değişir yediklerinize göre.

Hocam isterseniz tüm öğün tatlı alın vücudunuza zayıflarsınız fakat kaslarınız erir ve yağlı skiny fat diye tabir edilen vücut tipine sahip olursunuz ondan dolayı sağlıklı beslenmek şart

1- Verdiğiniz kilolar kaslardan gitmemeli. Protein tüketimine yeterli özeni gösterip yağ yakmak size ileride kiloların geri dönmemesini sağlar. Hele bir de yanına spor eklerseniz fit bir vücuda da kavuşursunuz.
2- Kalorileri sayalım saymasına ama nasıl?. Paketlerin üzerinde yazan sek kalorileri baz alarak mı?. Ki bu pek mümkün değil, bomboş tatsız tuzsuz bir makarnayı, pirinci, bulguru vs. yiyerek ne kadar dayanabilirsiniz?. O paketlerde yazan internette görüntülenen kalori miktarları sizin tarifiniz ile aynı değil.
Ne yapmalı?
Yediğiniz de sizi tak diye doyuran, enerjiyi uçurduğunu sandığınız besinlerden uzak durun. Ekmeği kesin, şekerli ve işlenmiş gıdalara paydos verin. Sabahları 2 tane haşlanmış yumurta yiyin. Çayı şekersiz için. Günlük 1 saat yürüyüş yapın. Spor salonuna yazılın. 100 gram göğüs eti, 100 gram pilav ile güzel bir akşam yemeği elde edin. Doymuyorsanız mercimek çorbası, yeşil fasulye, patlıcan, haşlanmış ya da közlenmiş patates, patlıcan, karnabahar, brokoli...
Kendinize eziyet etmek yerine, her türlü vitamin ve minareli alacağınız şekilde beslenin. Ne b vitaminini uçurun, ne folik asit düzeyini artırın ya da düşürün. İnanın bana en kolayı düzene binmek. Ve o kadar sağlıksız seçenekler varken en zoru da...

Ben 96 kiloydum şu anda 80 kiloyum. Amacım kilo vermek değildi sadece insülin direncini ortadan kaldırmaktı. İnsan metabolizması iki öğün beslenmek için yaratılmış 3. öğün tamamen kiloya sebep. Bunin içinde kahvaltıyı bırakman lazım. Akşam 8 den sonra bir şey yemeyeceksin. Ertesi gün 12'ye kadar aç durman gerekiyor. Ne kadar açlık o kadar sağlık. Buna aralıklı oruç deniyor ama benim için hayat tarzı. Karbonhidratı kesip protein ağırlıklı beslenirsen hem daha sağlıklı hemde göbeksiz olursun. Ben tam olarak karbonhidratı kesemedim o yüzden az da olsa göbeğim var. Karbonhidrat göbeğin bir numaralı sebebidir.

Karbon hidrat demişken tam buğday unundan yapılmış ekmek ve ürünlerden bahsediyorum. Yoksa rafine tahıl yani beyaz un ile yapılmış bütün ürünler bildiğin zehir. Ben yıllardır beyaz ekmek yemem. Makarnayı da yemiyorum. Mantıyı da ayda bir falan. Bu aç kalma sürecinde su, çay kahve içebilirsin. Kalorisi olmayan bütün içecekler olabilir. Ancak kahveyi fazla kaçırma çünkü kafein insilünü tetikler.

Keto diyeti yap