Kreatin-BCAA-Whey Protein birlikte kullanımı

Anladım teşekkürler yükleme yapmayacağım işe yaramadığını, günlük 5gr alınca aynı etki verdiğini duydum. Yükleme yapsam mı bilemiyorum

Kratin kullanıp saçı dökülen oldumu. araya bende soru sıkıştırayım

Merhaba,
antrenman öncesi
creatine ve 1 adet calcium vitamini alabilirsiniz denge için.

antreman sırasında bcaa

antrenmandan sonra
Protein tozu, glutamin olarak sonlandırabilirsiniz.
Diğer vitaminler hakkında sorunuz var ise özelden iletebilirsiniz.

Vitaminim yok şuan sadece bcaa protein tozu ve creatine satın aldım teşekkür ederim buna göre bir kombinasyona ihtiyacım var.

Antrenman sırasında biraz garip olmaz mı

Çok var hocam dayına ve anne tarafı dedene bak erken kel oldularsa veya kellerse içme En kolay tespit bu saç dökülme genleri anneden geçer

Şu şekilde garip olmaz zaten bcaa’nın görevi kan şekerini düzenler protein sentezini sağlar kas gruplardaki enerjiyi biraz daha destekleyici olarak düşünebilirsiniz spor sırasında profesyonel kullanım olarak yönlendirmesi zaten antrenman sırasında olur bu takviyeleri alıyorsanız

Uzak durayım ben ozaman

Benim tercih ettiğim kullanım antrenmandan en fazla 2 saat önce, en az 45 dk kala gibi bir aralıkta yemek ve protein alımının tamamlanması. Zaten protein tozlarının da içerisinde markasına göre değişmekle birlikte bir miktar BCAA bulunuyor. Bu nedenle öncesinde almaya gerek duymuyorum.

Antrenmandan 5 dk önce kahve içmek daha bir dinç tutuyor.

BCAA'nın toparlanma etkisi olduğu bilgisinden de hareketle antrenman sonrasında sadece BCAA kullanıyorum. Soluklandıktan hemen sonra.

Antrenmandan 1,5 2 saat sonra da günün son öğününü tüketip kapatıyorum süreci. Yemek yemeye fırsat yoksa protein tozunu da ekleyebiliyorum nadiren yanına.

Bu dediğim akşam 17:00 - 19:00 aralığında antrenman için uygun bir çözüm. Sizin antrenman saatinize veya amacınıza göre bu çözüm çok basit de kalabilir, zamanlaması da uymayabilir.

Hocam selamlar.Öncelikle eğer sporda yeniyseniz yoğun tempolu ve yüksek ağırlıklı idman yapamayacağınız için bu kadar yoğun ve çeşitli supplement kullanımı tavsiye edilmiyor.Karaciğeri yoran ürünler zaten bunlar kullanımları sırasında detox etkili limonlu salata,yeşillik,yeşil çay vs tüketilmeli.Eğer kullanacaksanız genelde bcaa idman sırasında kullanılır.Ağırlık çalışması sırasında kaslarda oluşan miyofibril yırtılmaların anlık beslenmesi için ve bcaanın sağladığı enerji ile idman süresinin bir tık uzaması için bu şekilde kullanılır.Supplementlerin hepsi gıda takviyesidir tek başlarına mucizeler yaratmazlar iyi bir beslenme düzeniyle kullanılırlar dolayısıyla protein tozu eksik kalan öğünde kullanılır yani spor öncesi öğün eksik kaldıysa spor öncesi,spor sonrası öğün eksik kaldıysa spor sonrası kullanılır kullanım süresi çok uzun olmamak 2 saati aşmamak kaydıyla.Kreatinde genelde spor öncesi kullanılır.Kreatin kaslarda su tutar,hacim verir ve güç verir.
Bunlar benim düşüncelerim,deneyimlerim ve araştırmalarım sonucu vardığım kanılar hiçbiri kesinlik içermez tavsiye de değildir.En sağlıklı ve size fayda veren kullanım şekli ve miktarı sizin kendi araştırmalarınız sonucu varacağınız edinimlerle gerçekleşecektir diye düşünüyorum.Umarım faydalı olmuştur