Ben BCAA öncesi, protein ve creatini sonrasında tüketiyorum. Yükleme dönemlerinde kreatini hem önce hem sonra günde 5-5 toplam günde 10 gr olarak tüketiyorum 1 hafta boyunca.
Anladım teşekkürler yükleme yapmayacağım işe yaramadığını, günlük 5gr alınca aynı etki verdiğini duydum. Yükleme yapsam mı bilemiyorum