Kreatin-BCAA-Whey Protein birlikte kullanımı

Question

Merhabalar, fitness yaparken birlikte kullanımı nasıl olmalı?

Antrenman öncesi Bcaa
Antrenman sonrası protein tozu ve kreatin mi yapmalıyım? Protein tozu ve kreatini ayrı ayrı mı içeyim birleştirip mi içeyim? Bilgisi olan var mı hatalı kullanmak istemiyorum.

inurdemirel · Accepted Answer

Merhaba, 
antrenman öncesi
creatine ve 1 adet calcium vitamini alabilirsiniz denge için.

antreman sırasında bcaa

antrenmandan sonra
Protein tozu, glutamin olarak sonlandırabilirsiniz.
Diğer vitaminler hakkında sorunuz var ise özelden iletebilirsiniz.

reprimond · Answer

Kratin kullanıp saçı dökülen oldumu. araya bende soru sıkıştırayım

Technique · Answer

Simolf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar, fitness yaparken birlikte kullanımı nasıl olmalı?

Antrenman öncesi Bcaa
Antrenman sonrası protein tozu ve kreatin mi yapmalıyım? Protein tozu ve kreatini ayrı ayrı mı içeyim birleştirip mi içeyim? Bilgisi olan var mı hatalı kullanmak istemiyorum. 		Isolate veya Hydrolyzed protein tozu almıyorsanız paranızı çöpe atıyorsunuz demektir. Genelde piyasada üretilen protein tozlarının elimine yöntemleri ile son yapılan araştırmalarda proteinlerinin bozuluma uğradığını gösterdi. Yani kısaca Isolate veya Hydrolyzed dışında kullandığınız tozların emilim oranı %10-20 arası değişiyor. 20Gr protein aldım sanıyorsun ama 2-3gr emiliyor. Son yapılan araştırmalarda bunlar ortaya çıktı, researchgate veya üniversitelerin sitelerinden görebilirsiniz. Bunun bilinmemesinin sebebi yine supplement firmaları ve fonlamaları... Profesyonel yapmıyorsanız 3'ünü kullanmak çok gerekli değil.

Rage · Answer

qualitytaster adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam selamlar.Öncelikle eğer sporda yeniyseniz yoğun tempolu ve yüksek ağırlıklı idman yapamayacağınız için bu kadar yoğun ve çeşitli supplement kullanımı tavsiye edilmiyor.Karaciğeri yoran ürünler zaten bunlar kullanımları sırasında detox etkili limonlu salata,yeşillik,yeşil çay vs tüketilmeli.Eğer kullanacaksanız genelde bcaa idman sırasında kullanılır.Ağırlık çalışması sırasında kaslarda oluşan miyofibril yırtılmaların anlık beslenmesi için ve bcaanın sağladığı enerji ile idman süresinin bir tık uzaması için bu şekilde kullanılır.Supplementlerin hepsi gıda takviyesidir tek başlarına mucizeler yaratmazlar iyi bir beslenme düzeniyle kullanılırlar dolayısıyla protein tozu eksik kalan öğünde kullanılır yani spor öncesi öğün eksik kaldıysa spor öncesi,spor sonrası öğün eksik kaldıysa spor sonrası kullanılır kullanım süresi çok uzun olmamak 2 saati aşmamak kaydıyla.Kreatinde genelde spor öncesi kullanılır.Kreatin kaslarda su tutar,hacim verir ve güç verir.
Bunlar benim düşüncelerim,deneyimlerim ve araştırmalarım sonucu vardığım kanılar hiçbiri kesinlik içermez tavsiye de değildir.En sağlıklı ve size fayda veren kullanım şekli ve miktarı sizin kendi araştırmalarınız sonucu varacağınız edinimlerle gerçekleşecektir diye düşünüyorum.Umarım faydalı olmuştur  		
BCAA yı o zaman biraz erteleyip sadece kreatin ve whey protein kullanacağım.

5gr antrenman öncesi 1 saat önce falan kreatin+yemek
antrenman sonrası protein tozu içerek günü kapatırım zaten 7-8 gibi gidiyorum

ama yapılan araştırmalar kreatinin spor sonrası kullanılmasının daha fazla etki ettiğini göstermis

qualitytaster · Answer

Hocam selamlar.Öncelikle eğer sporda yeniyseniz yoğun tempolu ve yüksek ağırlıklı idman yapamayacağınız için bu kadar yoğun ve çeşitli supplement kullanımı tavsiye edilmiyor.Karaciğeri yoran ürünler zaten bunlar kullanımları sırasında detox etkili limonlu salata,yeşillik,yeşil çay vs tüketilmeli.Eğer kullanacaksanız genelde bcaa idman sırasında kullanılır.Ağırlık çalışması sırasında kaslarda oluşan miyofibril yırtılmaların anlık beslenmesi için ve bcaanın sağladığı enerji ile idman süresinin bir tık uzaması için bu şekilde kullanılır.Supplementlerin hepsi gıda takviyesidir tek başlarına mucizeler yaratmazlar iyi bir beslenme düzeniyle kullanılırlar dolayısıyla protein tozu eksik kalan öğünde kullanılır yani spor öncesi öğün eksik kaldıysa spor öncesi,spor sonrası öğün eksik kaldıysa spor sonrası kullanılır kullanım süresi çok uzun olmamak 2 saati aşmamak kaydıyla.Kreatinde genelde spor öncesi kullanılır.Kreatin kaslarda su tutar,hacim verir ve güç verir.
Bunlar benim düşüncelerim,deneyimlerim ve araştırmalarım sonucu vardığım kanılar hiçbiri kesinlik içermez tavsiye de değildir.En sağlıklı ve size fayda veren kullanım şekli ve miktarı sizin kendi araştırmalarınız sonucu varacağınız edinimlerle gerçekleşecektir diye düşünüyorum.Umarım faydalı olmuştur

SEOgump · Answer

Benim tercih ettiğim kullanım antrenmandan en fazla 2 saat önce, en az 45 dk kala gibi bir aralıkta yemek ve protein alımının tamamlanması. Zaten protein tozlarının da içerisinde markasına göre değişmekle birlikte bir miktar BCAA bulunuyor. Bu nedenle öncesinde almaya gerek duymuyorum.

Antrenmandan 5 dk önce kahve içmek daha bir dinç tutuyor.

BCAA'nın toparlanma etkisi olduğu bilgisinden de hareketle antrenman sonrasında sadece BCAA kullanıyorum. Soluklandıktan hemen sonra.

Antrenmandan 1,5 2 saat sonra da günün son öğününü tüketip kapatıyorum süreci. Yemek yemeye fırsat yoksa protein tozunu da ekleyebiliyorum nadiren yanına.

Bu dediğim akşam 17:00 - 19:00 aralığında antrenman için uygun bir çözüm. Sizin antrenman saatinize veya amacınıza göre bu çözüm çok basit de kalabilir, zamanlaması da uymayabilir.

reprimond · Answer

Simolf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok var hocam dayına ve anne tarafı dedene bak erken kel oldularsa veya kellerse içme  En kolay tespit bu saç dökülme genleri anneden geçer 		
Uzak durayım ben  ozaman

inurdemirel · Answer

Simolf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Vitaminim yok şuan sadece bcaa protein tozu ve creatine satın aldım teşekkür ederim buna göre bir kombinasyona ihtiyacım var.

Antrenman sırasında biraz garip olmaz mı 		Şu şekilde garip olmaz zaten bcaanın görevi kan şekerini düzenler protein sentezini sağlar kas gruplardaki enerjiyi biraz daha destekleyici olarak düşünebilirsiniz spor sırasında profesyonel kullanım olarak yönlendirmesi zaten antrenman sırasında olur bu takviyeleri alıyorsanız

Rage · Answer

reprimond adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kratin kullanıp saçı dökülen oldumu. araya bende soru sıkıştırayım 		Çok var hocam dayına ve anne tarafı dedene bak erken kel oldularsa veya kellerse içme  En kolay tespit bu saç dökülme genleri anneden geçer

Rage · Answer

inurdemirel adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba,
antrenman öncesi
creatine ve 1 adet calcium vitamini alabilirsiniz denge için.

antreman sırasında bcaa

antrenmandan sonra
Protein tozu, glutamin olarak sonlandırabilirsiniz.
Diğer vitaminler hakkında sorunuz var ise özelden iletebilirsiniz. 		Vitaminim yok şuan sadece bcaa protein tozu ve creatine satın aldım teşekkür ederim buna göre bir kombinasyona ihtiyacım var.

Antrenman sırasında biraz garip olmaz mı

Rage · Answer

Sosyalio adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben BCAA öncesi, protein ve creatini sonrasında tüketiyorum. Yükleme dönemlerinde kreatini hem önce hem sonra günde 5-5 toplam günde 10 gr olarak tüketiyorum 1 hafta boyunca. 		Anladım teşekkürler yükleme yapmayacağım işe yaramadığını, günlük 5gr alınca aynı etki verdiğini duydum. Yükleme yapsam mı bilemiyorum

Rage · Answer

Yatırım tavsiyesi değildir gibi akım mı var bu konuda da arkadaşlar  Teşekkürler

Sosyalio · Answer

Simolf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kullanımı nasıl olmalı hocam 		Ben BCAA öncesi, protein ve creatini sonrasında tüketiyorum. Yükleme dönemlerinde kreatini hem önce hem sonra günde 5-5 toplam günde 10 gr olarak tüketiyorum 1 hafta boyunca.

Kreatini spor sonrası karbonhidrat ile beraber tüketildiginde daha verimli olduğunu duymuştum profesyonel bir kişiden, o yüzden kreatini spor sonrası alıyorum. Yükleme dönemlerinde hem önce hem sonra olarakta kullanıyorum. Ne kadar doğru bilemem fakat ben memnunum.

ODDAK · Answer

Ben olsam enerji amaçlı antrenman öncesi protein+kreatin alır, antrenman sonrası recovery amaçlı protein+BCAA alırdım hocam. Ama çok protein derseniz proteinin yerini değiştirebilirsiniz fark etmez.

Rage · Answer

RayRound adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam öncelikle kullanım amacınıza göre değişir ama benim dediğim bir rehber bir örnek teşkil etmesin
190 boyundayım yağ oranım %15 bende o üçlüyü kullanıyordum fakat bu ara vücutta ve kasta su tuttuğu için kreatini kestim size de tavsiyem eğer yoğun kardiyo yapmıyor ve yağ oranınızdan şikayetçiyseniz o şekilde yapabilirsiniz.

ben protein tozunu sabah pankek'e tat vermesi için atıyorum onun dışında bir fayda beklentim yok.
BCAA'yıda spordan sonra tüketiyorum.
Kreatini de 24 saatte bir antrenman öncesi tüketmeye çalışıyordum.

bunlar benim uyguladıklarım doğru olduklarını da iddia etmiyorum.

iyi forumlar. 		Teşekkürler hocam yorumlara göre net bir cevap alırsam öyle devam edeceğim

iHakan · Answer

hocam aşırı profesyonel çalışmıyorsanız 3ü birlikte çokta gerekli değil ama ben çalışacağım derseniz bcaa ve kreatin spor öncesi whey spor sonrası kullanılmalı(kişisel tecrübem)

Rage · Answer

Sosyalio adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Birleştirebilirsiniz sorun olmaz, yıllardır birleştirerek kullanıyorum. 		Kullanımı nasıl olmalı hocam

Sosyalio · Answer

Birleştirebilirsiniz sorun olmaz, yıllardır birleştirerek kullanıyorum.

bunlar benim uyguladıklarım doğru olduklarını da iddia etmiyorum.

RayRound · Answer

Hocam öncelikle kullanım amacınıza göre değişir ama benim dediğim bir rehber bir örnek teşkil etmesin 
190 boyundayım yağ oranım %15 bende o üçlüyü kullanıyordum fakat bu ara vücutta ve kasta su tuttuğu için kreatini kestim size de tavsiyem eğer yoğun kardiyo yapmıyor ve yağ oranınızdan şikayetçiyseniz o şekilde yapabilirsiniz.

ben protein tozunu sabah pankek'e tat vermesi için atıyorum onun dışında bir fayda beklentim yok. 
BCAA'yıda spordan sonra tüketiyorum.
Kreatini de 24 saatte bir antrenman öncesi tüketmeye çalışıyordum.

bunlar benim uyguladıklarım doğru olduklarını da iddia etmiyorum.

iyi forumlar.