Hocam öncelikle kullanım amacınıza göre değişir ama benim dediğim bir rehber bir örnek teşkil etmesin
190 boyundayım yağ oranım %15 bende o üçlüyü kullanıyordum fakat bu ara vücutta ve kasta su tuttuğu için kreatini kestim size de tavsiyem eğer yoğun kardiyo yapmıyor ve yağ oranınızdan şikayetçiyseniz o şekilde yapabilirsiniz.

ben protein tozunu sabah pankek'e tat vermesi için atıyorum onun dışında bir fayda beklentim yok.
BCAA'yıda spordan sonra tüketiyorum.
Kreatini de 24 saatte bir antrenman öncesi tüketmeye çalışıyordum.

bunlar benim uyguladıklarım doğru olduklarını da iddia etmiyorum.

iyi forumlar.