Ben BCAA öncesi, protein ve creatini sonrasında tüketiyorum. Yükleme dönemlerinde kreatini hem önce hem sonra günde 5-5 toplam günde 10 gr olarak tüketiyorum 1 hafta boyunca.

Kreatini spor sonrası karbonhidrat ile beraber tüketildiginde daha verimli olduğunu duymuştum profesyonel bir kişiden, o yüzden kreatini spor sonrası alıyorum. Yükleme dönemlerinde hem önce hem sonra olarakta kullanıyorum. Ne kadar doğru bilemem fakat ben memnunum.