Spor yapanlara sorum var!!!

Question

Selamın Aleyküm abilerim kardeşlerim. 3 ay önce spora başladım. Bu ayın 15 inde tam tamına 3 ay olacak. Ancak kendimde fazla gelişme göremedim. Benimle birlikte başlayan bir arkadaşımın kasları şişti. Ancak spordan önce ve sonra bisey içiyor sorduğumda cevap vermiyor. Protein tozu olduğunu düşünüyorum yinede günahını almak istemiyorum onu öyle görünce kendimin boşa gelip çalıştığımı düşünüyorum. Hocaya sorduğumda ise kırmızı et ve protein olan ürünlerden her gün yemem gerektiğini söyledi buraya ülke durumunu anlatmak istemem ama herkes biliyordur.  Malesef hergün kırmızı et ve yumurta yemem bu ülke şartlarında kolay değil. Sporu bırakmayı düşünmüyorum ancak kaslarımın belirmesini istiyorum 1.74 boyundayim ve 63 kiloyum 21 yaşındayım. Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum. Zarari olmayan protein tozu kullanmayı düşünüyorum ne kadar doğru bir karar ? Doğru bir karar olarak gördüyseniz önerebileceginiz protein tozu varmı ? Protein tozunun zararları nelerdir ? En çok korkum ise sporu bırakınca kasların erimesi düşmesi vs şeyler bunlar doğru mu ? Açıkçası ne yapmam gerekiyor? Yorumlarınızı tek tek değerlendireceğim. Teşekkürler.

Gencer003 · Answer

dgsosyalmedya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									öncelikle merhaba. aktif spor yapan birisi olarak tüm bilgilerimi aktarmak isterim. Protein tozu kişinin şişmesine neden olmaz aslında sadece günlük alamadığı proteini vücuduna almış olur. Elbette kas kütlesini arttırmasına da sebep olur ama söylendiği gibi doğru beslenmeden geçer her şey. kilonu bilmiyorum ancak zayıf biriysen zaten vücut yapmak için karbonhidrat ağırlıklı beslenmen gerek. Hareketleri düzgün yapmıyor olabilirsin. İlk zamanların ise full body girmeye çalış ilk hafta setlerin az olsun bir sonraki hafta bir set daha fazla yap. sana günlük besin öğününü karşılayacak bir protein tozu linki bırakacağım aşağıya. ancak YUMURTA YEMEN ŞART. ben instagramdan takip etmiş oldugum ARDA_BUİLD hocam sayesinde kendimi geliştirdim. takip etmeni ve hareketleri ondan da görmeni öneririm. 3 ay çok kısa bir süreç bu arada herkesin vücut yapısı bir olmaz üzülme. daha iyi olabilirsin.

https://www.trendyol.com/hardline/wh...chantId=256341 		Malesef spora 5 gün gidemiyorum hocam yaşadığım yer şartları yüzünden bir gün bayanlara bir gün erkeklere olarak ayarlamışlar.  Haftada sadece pazartesi çarşamba cuma günleri gidebiliyorum. Ve 1.74 boyunda 64 kiloyum 21 yaşındayım ve bu protein tozu bana olur mu uygun mu ? Yan etkileri varmıdır daha önce kullandınız mı ?

eyefive5 · Answer

sürekli açıyorlar böyle başlık bende cevap yazıyorum.artık ben bir başlık açıp herkese o başlıktaki bilgileri okumasına yönlendireyim.

antreman öncesi karbonhidrat,antreman sonrası protein alacaksın.
karnonhidrat olarak: patates,tam tahıllı tam buğdaylı ekmek,muz.kahvrengi pirinç ( diet pirinç.kilo sorunu yoksa normal prinç ) bunları kombinasyon yapabilirsin 2-3 saat önceden

protein: her türlü etin yağsızı 200 gram. 200 ml yağsız süt,5 yumurta beyazı 2 tanesinin sarısı.1 muz.yada 500 gram tek başına öğün olarak yağsız yoğurt 1 muz.barbunya

Fitdanisman · Answer

Genetik, anatomik faktörler herseyi belirler. Herkes aynı antrenman, aynı beslenme programı ve aynı ürünleri kullanarak aynı sonucu ALAMAZ bu yüzden. 
Herşeyin kişiye göre planlanması ve seçilmesi gerekir.
Genele uygun Sihirli program yok. Sihirli bir ürün yok maalesef.

roadscrat · Answer

3 ayda zaten bir gelişme beklemeyin kas ve güç kütlesi olarak muhakkak artış olur fakat gözle görülür muazzam bir artış olmaz ayrıca herkesin pumplı hali başka gözükür. Protein tozu veya kreatin gibi şeyler bu ekstrasıdır sen proteini normal şartlarda alamıyorsan kısaca yumurtadır ettir tavuktur yiyemiyorsan o zaman arada ki farkı protein tozuyla kapatmaya çalışırsın ama yemeğini yine yemek şartıyla tabi ki, hareketi doğru ve nizami yapamıyor olabilirsin yada doğru ağırlık ile çalışmıyor olabilirsin. Ayrıca spor sırasında protein tozu almak saçmalıktan başka bişe değil  Spor sırasında alman gereken tek içecek sudur. Spordan yeni geldim konuyu gördüm

beachturk · Answer

yaklaşık 14 yıldır spor yapıyorum düzensiz aralıklı olarak ve sana sadece şunu diyebilirim, protein tozu falan işin hikaye kısmı. 
sen profesyonel bir sporcu olacak yarışmalara katılacak isen dedilerini yapabilirsin ki o aşamaya gelmene yıllar var. 
amatör bir sporcu olarak belirgin hatlar istiyor isen temiz besleneceksin, salon hiç bir işe yaramaz %80 i bu alemin mutfaktan geçer. 
mutfağı geçemeyen salondan ter atar çıkar sadece. illaki toplumun %75 inden farklı gözükürsün ancak istediğin belirginlik temiz beslenme ile mümkündür. spor öncesi toza da yatsan toza da bulansan bir şey değişmez temiz beslen.

BerdanGltkn · Answer

öncelikle merhaba, protein tozunu abartmamak şartıyla almanda sıkıntı olmaz. Zaten protein tozunun amacı günlük protein ihtiyacını kapatmaktır. Mesela her gün kırmızı et, yumurta gibi protein kaynaklı besinler yersen protein tozuna ihtiyacın bile kalmaz

batukay · Answer

Zararsız veya zararlı protein tozu yoktur. Kişiye özel yanlış ve doğru kullanım vardır. Bunu da doktor gözetiminde kullanmak gerekir. Protein tozu antrenmanlar sonrası kas onarımını hızlandırır. Gelişime yardımcı olur olur ama halk arasında söylendiği kadar kas yapmaz. Çalıştığın ağırlıkları biraz daha artırabilirsin.

Protein tozu için hiç kimseden tavsiye almayın. Vücudu istediğiniz gibi olanlar da dahil buna. Onlardan maksimum hareket tavsiyesi alabilirsiniz. Beslenme ve protein tozu kullanımı için mutlaka doktora danışmalısınız. Yoksa yanlış kullanım sonucu büyük hasarlar alabilirsiniz.

OzanPsd · Answer

Ek olarak; her önerilere kulak verin ama ilk önce kendi vücudunuzu tanıyın, dinleyin.
Yüksek kilo ağırlık alıp titreyet titreye çalışmaktansa, düşük kilo ağırlık alarak çok tekrar çalışabilirsin.
Protein tozu kullanımında bir hastalığın var ise Aile hekimine ve ya bir doktora danışmanda yarar var... bilmediğin bir yan etkin, hastalığın olabilir.

https://youtu.be/n6evk1pvNhA

muhammettas · Answer

Hareketleri düzgün yaptığın sürece gelişimin olması gerek. Önceliğin hareketleri tamamen doğru yapmak olsun.
Ben her spordan sonra eve gelir gelmez bir gün tavuk göğsü, diğer gün tonbalığı gibi protein ağırlıklı besleniyorum. 
Birde spor öncesi hazırladığım karışımım var. İçerisinde 1lt süt, 1 adt muz, bir kaşık kahve, 100 gr mısır gevreği, 50 gr lor peyniri mikserden geçirip, yarısını spordan önce, yarısını ise spor sonrası yemekten sonra tüketiyorum.

Micron · Answer

Kilon düşük, biraz kilo alman gerekli yapılı gözükmen için. Kasta yapsan o kiloyla tişörtü giydiğinde cılız durursun. 75 - 80 kilo senin için ideal olacaktır.

superfly · Answer

Protein tozu kullanımı mucizevi bir etki yaratmaz. Yeterli proteini kısa yoldan almayı sağlar. Kas hacmi arttırmak için iyi bir diyete sahip olmak ve doğru kilolarda çalışmak gerekir. 3 aylık süre "kas şişirme" tabiri için oldukça erken bir süre. Ancak hiç spor yapmayan biri kendinde bu sürede belirli değişimleri görebilir. Çalışılan ağırlıkların kademeli olarak arttırılması, günde 5 öğün gibi -ara öğünler dahil- beslenme başlangıç için iyi bir tercihtir

gakaguka · Answer

Gencer003 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hareketlerin ismini bilmiyorum. Ancak halter kaldırması, dambıl kaldırması, yatarak dambil kaldirmasi, pec deck açılışı yapıyorum. 		Ağırlıklarını kendine göre ayarla her hareketten 3*12 çıkarmaya çalış (fazla ağırlık takıp 5-7 tekrar da bırakma). Göğüs için yapılacak onlarca hareket var 4-5 hareket yapıyorsun. Belki gördüklerin senin bu yaptıklarının kat kat fazlasını yapıyor olabilir. Salondaki hocana  danış, hareketlere + hareket eklesin. Ağırlaştırmak istiyorum dediğinde büyük ihtimal set arttır diyecek fakat yeni hareketler eklesin. 
Örnek olarak pec deck açılışı fly  çalışıyorsun. Bunda bile oturduğun yerden 3 farklı tarzı var. Koltuk aşşağıda olursa üst ortata olursa tam, üstte olursa alt çalışır gibi. Hareketleri doğru yapmıyorsan sadece enerji harcar kalori yakarsın. Her hareket doğru yapıldığı zaman sizi iyileştirir.

dgsosyalmedya · Answer

öncelikle merhaba. aktif spor yapan birisi olarak tüm bilgilerimi aktarmak isterim. Protein tozu kişinin şişmesine neden olmaz aslında sadece günlük alamadığı proteini vücuduna almış olur. Elbette kas kütlesini arttırmasına da sebep olur ama söylendiği gibi doğru beslenmeden geçer her şey. kilonu bilmiyorum ancak zayıf biriysen zaten vücut yapmak için karbonhidrat ağırlıklı beslenmen gerek. Hareketleri düzgün yapmıyor olabilirsin. İlk zamanların ise full body girmeye çalış ilk hafta setlerin az olsun bir sonraki hafta bir set daha fazla yap. sana günlük besin öğününü karşılayacak bir protein tozu linki bırakacağım aşağıya. ancak YUMURTA YEMEN ŞART. ben instagramdan takip etmiş oldugum ARDA_BUİLD hocam sayesinde kendimi geliştirdim. takip etmeni ve hareketleri ondan da görmeni öneririm. 3 ay çok kısa bir süreç bu arada herkesin vücut yapısı bir olmaz üzülme. daha iyi olabilirsin.

https://www.trendyol.com/hardline/wh...chantId=256341

https://www.trendyol.com/hardline/wh...chantId=256341

ibocum · Answer

Öncelikle sporu bırakmanı önermem, arkadaşın içtiği şey muhtemelen protein tozu, ama gainer de olabilir. Gainer kilo almanı sağlar. Protein kas yapımını hızlandırır. Aslında sporda ilk 3 ay çok önemli çünkü en hızlı gelişimi o zaman alırsın.

Sana önerim 5 gün gitmen olacak. Birde oradaki hocalardan günlük hareket listesi ricasında bulun. Eğer ücretli veya veremeyiz derseler internette yığınla var. Kesinlikle planlı yap.

Ekstra olarak ağrılıklarını hep arttırmaya çalış, çok ye çok su iç. Dinlenmeyi ihmal etme, eve geldiğinde uykun geliyorsa hemen uyu. Protein tozu kesinlikle en azından sigaradan sağlıklıdır  Sadece marka ve kalitesini araştırıp kullan

En önemlisi: ayak çalışmayı sakın ihmal etme!

Gencer003 · Answer

gakaguka adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Örneğin, göğüs çalışırken hangi hareketleri yapıyorsun? 		Hareketlerin ismini bilmiyorum. Ancak halter kaldırması, dambıl kaldırması, yatarak dambil kaldirmasi, pec deck açılışı yapıyorum.

kasimt07 · Answer

Kas belirginliği istiyorsan kaslarına direk yağ enjekte edebilirsin. Synthol. Ama asla tavsiye etmem.  Ameliyatlara geri çıkarıyorlarmış duyduğuma göre birisi bana önerdi ben yapmamıştım. Bende aktif bir şekilde spor yapıyorum. Birtek sportica nutrition ' un ürünlerini kullanmaktayım. Bu konuda @Fitdanisman;  sana yardımcı olucaktır. Ne yapman gerektiğini, antremanlarını vs. Ona sorabilirsin.

Seotype · Answer

O arkadaşına direkt yol ver hocam. Öyle bi lavukla arkadaş olunmaz, hareketlere bak. İleriki yaşlarda anlarsın

gakaguka · Answer

Örneğin, göğüs çalışırken hangi hareketleri yapıyorsun?