Öncelikle sporu bırakmanı önermem, arkadaşın içtiği şey muhtemelen protein tozu, ama gainer de olabilir. Gainer kilo almanı sağlar. Protein kas yapımını hızlandırır. Aslında sporda ilk 3 ay çok önemli çünkü en hızlı gelişimi o zaman alırsın.

Sana önerim 5 gün gitmen olacak. Birde oradaki hocalardan günlük hareket listesi ricasında bulun. Eğer ücretli veya veremeyiz derseler internette yığınla var. Kesinlikle planlı yap.

Ekstra olarak ağrılıklarını hep arttırmaya çalış, çok ye çok su iç. Dinlenmeyi ihmal etme, eve geldiğinde uykun geliyorsa hemen uyu. Protein tozu kesinlikle en azından sigaradan sağlıklıdır Sadece marka ve kalitesini araştırıp kullan…

En önemlisi: ayak çalışmayı sakın ihmal etme!