Protein tozu kullanımı mucizevi bir etki yaratmaz. Yeterli proteini kısa yoldan almayı sağlar. Kas hacmi arttırmak için iyi bir diyete sahip olmak ve doğru kilolarda çalışmak gerekir. 3 aylık süre "kas şişirme" tabiri için oldukça erken bir süre. Ancak hiç spor yapmayan biri kendinde bu sürede belirli değişimleri görebilir. Çalışılan ağırlıkların kademeli olarak arttırılması, günde 5 öğün gibi -ara öğünler dahil- beslenme başlangıç için iyi bir tercihtir