sürekli açıyorlar böyle başlık bende cevap yazıyorum.artık ben bir başlık açıp herkese o başlıktaki bilgileri okumasına yönlendireyim.
antreman öncesi karbonhidrat,antreman sonrası protein alacaksın.
karnonhidrat olarak: patates,tam tahıllı tam buğdaylı ekmek,muz.kahvrengi pirinç ( diet pirinç.kilo sorunu yoksa normal prinç ) bunları kombinasyon yapabilirsin 2-3 saat önceden
protein: her türlü etin yağsızı 200 gram. 200 ml yağsız süt,5 yumurta beyazı 2 tanesinin sarısı.1 muz.yada 500 gram tek başına öğün olarak yağsız yoğurt 1 muz.barbunya