Nasıl Hızlı Kilo Alabilirim?

Question

Selamlar

Eylül'e kadar 85 kilo olma hedefim var. Şuan 68.8 kiloyum (yeni yemek yedim, karnım tok)

Belirlediğimiz hedefe ve daha fazlasına ulaşmak için nasıl beslenmeliyim? Nasıl hızlı kilo alabilirim?

Lioness · Accepted Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Teşekkür ederim hocam

Kuzenim var. Benim ile aynı neredeyse 80 kilo civari çok iyi duruyor. Ama ben çok zayıfım. İyi bir beslenme ve spor ile o kilolara ulaşmak istiyorum. 		Tekrar merhaba ve +R10 için teşekkür ederim, sanırım bu olay biraz da görsellikle ilgili ("benim ile aynı neredeyse 80 kilo civari çok iyi duruyor" deyişinizden yola çıkarak), yani evet bu tarz düşünenler çok var fakat insanların bence en büyük hataları başkalarında beğendikleri şeylerin kendilerinde olduğunda yine aynı şekilde görüneceği ve hissettireceğini düşünmeleri, böyle bir şey maalesef yok hocam yani kuzeninizde çok iyi duruyor olabilir fakat belki de o kilo size yakışmayacak, eğer bunu istemenizin temel sebebi büyük çoğunlukta görsellik ise boşverin o işi ve hiç uğraşmayın derim, bu doğru bir düşünce değil örneğin kuzeninize de 40 kilo olmak yakışmayabilir, sizi bilmiyorum fakat zayıfım diyorsanız ve bu size iyi hissettirmiyorsa değişim için emek vermeye değer ancak bir başkasına yakıştığı için değmez. Hatta bu biraz da başkasındaki dövmeyi beğendiği için kendine yaptırınca hüsrana uğrayanlara benzeyebilir, küçük değişimler evet ama "kilo" büyük bir değişimdir, hafife alınmamalı. Tabii ki şahsi görüşümdür, beni yanlış anlamanızı istemem.  İnsan her haliyle milyarlarca insan ırkına mensup varlıktan farklıdır ve herkes özeldir, siz de öyle. Ek olarak spor anlamında basit egzersizlerle başlayın hatta bunun için mobil uygulamalar da var, işe yarayabilir yada imkânınız varsa yüzme kursu, basketbol önerimdir fakat basketbol boy uzattığı için haliyle enden küçültür. Konunuzu da biraz meşgul ettim sanki, kusura bakmayın lütfen ama umarım faydası olmuştur.

Sağlıkla kalın,
Sevgilerimizle.

bdemiraki · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									80 kilo civari benim için yeterli hocam &#128512;

Mide büyütme olayını düşünmüştüm. Bizde bir yemek var aşurenin sıcak yemek hali diyebilirim. Onu yiyince insanın hem midesi büyüyor hem iştahı açılıyor &#128512;

Ondan bir yaptırayım ben anneme &#128512;

teşekkür ederim hocam 		Sağlıksız ve hızlı kilo almak istiyorsanız glisemik indeksi yüksek besinler tüketin.
Örnek vermek gerekirse:
Çikolata / Patates Kızartması gibi yağ çeken yemekeler / pasta-tatlı-abur-cubur gibi şeyler kan şekerini bi anda fırlatır tekrar acıkmana sebep olur.
Ama gidip brokoli/ ıspanak / tarzı sebze yemekleri yersen bunlarda daha geç acıkmanı sağlar bunlardan uzak durursan daha hızlı kilo alırsın.

EnesCanturk · Answer

ucg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									köme ye 		Teşekkür ederim hocam çarşıya çıkarken alayım &#128522;
						otuziki adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									O zaman vücut kitle indeksini hesaplat, günlük kalori sarfiyatın için gerekenden fazla protein ve karbonhidrat tüket, ama sporu ihmal etme. 		Teşekkür ederim hocam.

Nasıl spor yapmalıyım? Örnek bir spor programı var mı?

FEY · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kahve ile pek aram yok hocam. Yine de birkaç paket alıp deneyeyim. Tesekkur ederim hocam

Almayı düşünüyorum hocam. Gerekli olduğunu da düşünüyorum.

Önceden maç yaptığımızda, merdiven çıktığımda fena yoruluyordum. Birkaç gündür sıkı besleniyorum, enerjim yerine geldi.

Hem dış görünüş açısından almamda fayda var gibi. Yoksa gerçekten çok kötü görünüyor uzun boylu ve zayıf olursam.

O zaman iyi bir spor ve bol protein+karbonhidrat ile besleneyim.

Spor için bir tavsiyeniz var mı? Nasıl spor yaptınız siz 		proteine değilde karbonhidrata odaklansan daha iyi olabilir spor salonuna gittiğinde hocan 1 hafta sana hamlık atman için çalıştıracak devamında full body program yazmasını rica et haftada 3 veya 4 gün giderek hoş bir spor yapabilirsin

Ozkan1151 · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kahve ile pek aram yok hocam. Yine de birkaç paket alıp deneyeyim. Tesekkur ederim hocam

Almayı düşünüyorum hocam. Gerekli olduğunu da düşünüyorum.

Önceden maç yaptığımızda, merdiven çıktığımda fena yoruluyordum. Birkaç gündür sıkı besleniyorum, enerjim yerine geldi.

Hem dış görünüş açısından almamda fayda var gibi. Yoksa gerçekten çok kötü görünüyor uzun boylu ve zayıf olursam.

O zaman iyi bir spor ve bol protein+karbonhidrat ile besleneyim.

Spor için bir tavsiyeniz var mı? Nasıl spor yaptınız siz

Sizi çok çok iyi anlıyorum. O zaman kesinlikle kaliteli protein ve karbonhidrat ve sporu da bırakmadan kilo almanız daha sağlıklı olur. Kısa vadede çok kilo alamazsınız (Zaten kısa vadede alacağınız kilo ancak yağ olur

) ama orta vadede hem sağlık açısından hemde görüntü açısından daha iyi alırsınız. Kolay gelsin şimdiden

skinny fat olunabilecek en kötü durumdur kalorilerimi arttırıp kas mı koyayım diye düşünürsün yoksa kalorileri kısıp önce yağı mı vereyim diye düşünürsün skinny fat asla olmanı önermem

bu yüzden yapman gereken şey günlük aldığın kalorileri saymaya başlayıp normalde yediğin miktar diyelimki 2000 ölçtükten sonra 2500 yemeye başlıycaksın günde 500 kaloriden ayda 15k kalori eder aylık 2kilo koya koya vücuduna ilerlersin spor da yapman gerekir aynı anda yoksa koyduğun çoğunluk yağ olur

sizdeyiz · Answer

bilgisayar başına oturun  kalmayın. Masa başında Bol bol tatlı çikolata yiyin. Su içecek olsanız bile üşenip kalkmayın. Arabanız varsa sıç ma ya bile arabayla gidin. Asansör kullanın sakın merdiven kullanmayın. Sosyal olmayın arkadaşlarınızla gezmeye gitmeyin. Bunları yaparsanız muhtemelen kilo alırsınız.

Aman Allahım neden kilolu olduğumu sonunda kendi cevaplarımla buldum. &#128514;

Ozkan1151 · Answer

ayrıca bu konuya gelmiş ve gelecek önerilerin yüzde 90ı sağlıksız ve altında hiç bir bilgi olmadan sallama şeyler ona göre dikkatli olmanı öneririm

EnesCanturk · Answer

Eyup adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									proteine değilde karbonhidrata odaklansan daha iyi olabilir spor salonuna gittiğinde hocan 1 hafta sana hamlık atman için çalıştıracak devamında full body program yazmasını rica et haftada 3 veya 4 gün giderek hoş bir spor yapabilirsin 		Tokat'ta pek spor salonu yok hocam. Olanlar da çok pahalı. Evde elimden geleni yapmayı planlıyorum.
						Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kanka bak yazıyorum iyi dinle aldığın kilo 2-3 türde olur yağ/kas/ ya da vücudun tuttuğu su suyu boşver yağ ve kasa geliyoruz yağın nerde nasıl tutulacağına hiç kimse karar veremez genetikten genetiğe değişir bazıları yağın çoğunluğunu göbek kısmında (dad bod) bazıları ise bacaklarında taşıyabilir sen ne yaparsan yap yağın nerelerde çok nerelerde az olacağına karar veremezsin vücudunun genel anlamda her bölgeden büyümesini istiyorsanda kas devreye girer dengeli bir şekilde spor yaparak istediğin gibi tüm vücudun aynı anda büyür yağ gibi dengesiz olmaz ama istediğin kilo sağlıklı bir şekilde imkansız 2 ay içinde 17 kilo istiyosun spora başladığında newbie gainsin olacağını sayarsak ve yüksek proteinli besleneceğini düşünürsek aylık en fazla enn fazla taş çatlasın 1kg kas koyabilirsin yani 2 ay içinde spor yaparak istediğin kiloya gelirsen aldığın 17kilonun sadece 2kilosu kas olur kalan 15kilosu yağ olur ki sağlıklı değil ondan sonra gelip skinny fat oldum nasıl düzelebilirim diye konu açarsın

skinny fat olunabilecek en kötü durumdur kalorilerimi arttırıp kas mı koyayım diye düşünürsün yoksa kalorileri kısıp önce yağı mı vereyim diye düşünürsün skinny fat asla olmanı önermem

bu yüzden yapman gereken şey günlük aldığın kalorileri saymaya başlayıp normalde yediğin miktar diyelimki 2000 ölçtükten sonra 2500 yemeye başlıycaksın günde 500 kaloriden ayda 15k kalori eder aylık 2kilo koya koya vücuduna ilerlersin spor da yapman gerekir aynı anda yoksa koyduğun çoğunluk yağ olur 		Anladım hocam teşekkür ederim.
						sizdeyiz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bilgisayar başına oturun kalmayın. Masa başında Bol bol tatlı çikolata yiyin. Su içecek olsanız bile üşenip kalkmayın. Arabanız varsa sıç ma ya bile arabayla gidin. Asansör kullanın sakın merdiven kullanmayın. Sosyal olmayın arkadaşlarınızla gezmeye gitmeyin. Bunları yaparsanız muhtemelen kilo alırsınız.

Aman Allahım neden kilolu olduğumu sonunda kendi cevaplarımla buldum. &#128514; 		Bunların çoğunu maalesef yapıyorum ben &#129315;

Ama gün içinde hareketliyim. Binada asansör yok. Getir götür işleri vs oluyor. Çarşıya gitmek lazım oluyor, onları ben yapıyorum. Bu yüzden kilo alamıyorum sanırım.
						Ozkan1151 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ayrıca bu konuya gelmiş ve gelecek önerilerin yüzde 90ı sağlıksız ve altında hiç bir bilgi olmadan sallama şeyler ona göre dikkatli olmanı öneririm 		Hızlı kilo almak istiyorum diyince doğal olarak onları yazdılar hocam &#128512;

Üst mesajınızda dediklerinize dikkat edeceğim hocam, teşekkür ederim.

FEY · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tokat'ta pek spor salonu yok hocam. Olanlar da çok pahalı. Evde elimden geleni yapmayı planlıyorum.

Anladım hocam teşekkür ederim.

Bunların çoğunu maalesef yapıyorum ben &#129315;

Ama gün içinde hareketliyim. Binada asansör yok. Getir götür işleri vs oluyor. Çarşıya gitmek lazım oluyor, onları ben yapıyorum. Bu yüzden kilo alamıyorum sanırım.

Hızlı kilo almak istiyorum diyince doğal olarak onları yazdılar hocam &#128512;

Üst mesajınızda dediklerinize dikkat edeceğim hocam, teşekkür ederim. 		tokatta yaşıyorsan spor salonu ayarlayabilirim tanıdığımız varda indirim yapabilir istersen

EnesCanturk · Answer

Eyup adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									tokatta yaşıyorsan spor salonu ayarlayabilirim tanıdığımız varda indirim yapabilir istersen  		Teşekkür ederim hocam

Bi Fiyat bilgisi alabilirseniz çok iyi olur &#128522;

bdemiraki · Answer

Çok basit, az uyumaya çalış. 6 saat felan, yediğin yemeklerin kalorisini arttır. Mesela benim zayıf arkadaşlarım bi mekanda ben 2 sandviç sipariş ettiğimde onlarda yerim diye sipariş ediyor, 2. sandviçleri çöpe gidiyor. Mideleri küçük, mideni büyütebilmen için şöyle düşün, yediğin her yemeği bir tabağın içinde düşünelim günde 3 tabak yemek yiyebiliyorsan bu hafta 3,5 tabağa çıkar miden bunu kabul eder ancak bi anda 6 tabağa çıkarsan zorlanırsın, kusarsın. Diğer hafta 4 tabağa çıkart, diğer hafta 4,5 tabağa çıkart. Bi yerden sonra 5 tabağa çıktın diyelim 2-3 hafta devam et. Zaten kilo aldığını farkedeceksin. Az uyudan kastım çok uyanık kal ki yemek yiyebil. 
pandemide 22 kg aldım. 1 yılda, biraz abarttım pandemi sebebiyle çalışamayınca.
 
Şimdi vermeyle uğraşıyorum en iyisi kilo alma   
Almak kolay da vermek uğraştırıcı

EnesCanturk · Answer

bdemiraki adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çok basit, az uyumaya çalış. 6 saat felan, yediğin yemeklerin kalorisini arttır. Mesela benim zayıf arkadaşlarım bi mekanda ben 2 sandviç sipariş ettiğimde onlarda yerim diye sipariş ediyor, 2. sandviçleri çöpe gidiyor. Mideleri küçük, mideni büyütebilmen için şöyle düşün, yediğin her yemeği bir tabağın içinde düşünelim günde 3 tabak yemek yiyebiliyorsan bu hafta 3,5 tabağa çıkar miden bunu kabul eder ancak bi anda 6 tabağa çıkarsan zorlanırsın, kusarsın. Diğer hafta 4 tabağa çıkart, diğer hafta 4,5 tabağa çıkart. Bi yerden sonra 5 tabağa çıktın diyelim 2-3 hafta devam et. Zaten kilo aldığını farkedeceksin. Az uyudan kastım çok uyanık kal ki yemek yiyebil.
pandemide 22 kg aldım. 1 yılda, biraz abarttım pandemi sebebiyle çalışamayınca.

Şimdi vermeyle uğraşıyorum en iyisi kilo alma 
Almak kolay da vermek uğraştırıcı 		80 kilo civari benim için yeterli hocam &#128512;

Mide büyütme olayını düşünmüştüm. Bizde bir yemek var aşurenin sıcak yemek hali diyebilirim. Onu yiyince insanın hem midesi büyüyor hem iştahı açılıyor &#128512;

Ondan bir yaptırayım ben anneme &#128512;

teşekkür ederim hocam

emreakdascomtr · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yok hocam ne normali &#128512;

Okulda sırada oturunca kemiğim batıyor &#128512;. Ne giyersem giyeyim yakışmıyor. Uzun boylu incecik birisi oluyorum &#128512; 		yaşın küçük daha kardeşim benim yaş ilerledikçe kemik yapın vs. artacak sen normal öğününü ye ara öğünlerini ihmal etme yeter

otuziki · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Gıda takviyesi kullanmayı düşünmüyorum hocam. Teşekkür ederim. 		O zaman vücut kitle indeksini hesaplat, günlük kalori sarfiyatın için gerekenden fazla protein ve karbonhidrat tüket, ama sporu ihmal etme.

versarje · Answer

Çay kahve gibi şeyleri çok tüketiyorsanız azaltın bunlar açlığı bastırmada 1 numara kendimden biliyorum. Sabahtan akşama kadar çay kahve içerek yaşıyorum resmen.
Gece yemekleri çok önemli. Saat 2-3-4 gibi uyuyorsanız kesinlikle yemek yiyip uyuyun. Ek olarak alkol tüketiminiz varsa rakı+et/tavuk birebir kilo alma konusunda.

RauL · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Selamlar

Eylül'e kadar 85 kilo olma hedefim var. Şuan 68.8 kiloyum (yeni yemek yedim, karnım tok)

Belirlediğimiz hedefe ve daha fazlasına ulaşmak için nasıl beslenmeliyim? Nasıl hızlı kilo alabilirim? 		kilo yapcagına kas yap kemikler kaybolur

1 ay eveli 104 kilo idim şuan 94 düştüm devam ediyorum spora spor salonuna zayıf cocuklarda geliyor çogu senin gibi şikayetci kas yapmaya çalişiyorlar.

EnesCanturk · Answer

versarje adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çay kahve gibi şeyleri çok tüketiyorsanız azaltın bunlar açlığı bastırmada 1 numara kendimden biliyorum. Sabahtan akşama kadar çay kahve içerek yaşıyorum resmen.
Gece yemekleri çok önemli. Saat 2-3-4 gibi uyuyorsanız kesinlikle yemek yiyip uyuyun. Ek olarak alkol tüketiminiz varsa rakı+et/tavuk birebir kilo alma konusunda. 		Teşekkür ederim hocam
						UfLee adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kilo yapcagına kas yap kemikler kaybolur 		Onun için spor yapmaya başladım hocam. Teşekkür ederim tavsiyeniz için

Lioness · Answer

Merhaba, uzun süre spor yaptıktan sonra bir anda sporu bıraktığınızda kilo alabilirsiniz aslında ama bu sefer de "Nasıl kilo verebilirim?" konusu açmanız muhtemeldir, sağlıklı bir şekilde kilo almadıktan sonra bir anlamı yok, öyleyse kendinizi aç bırakmayın, yiyebildiğiniz kadar yemek yiyin ve meyve & sebze ağırlıklı atıştırın, spor da yaparsanız vücudunuz olması gerektiği gibi olacaktır lâkin belki de sizin "zayıf" dediğiniz haliniz aslında sizin için olması gerekendir, bu kadar takılmayın bunlara, önemli olan sağlık.

Sağlıkla kalın,
Sevgilerimizle.

EnesCanturk · Answer

Lioness adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba, uzun süre spor yaptıktan sonra bir anda sporu bıraktığınızda kilo alabilirsiniz aslında ama bu sefer de "Nasıl kilo verebilirim?" konusu açmanız muhtemeldir, sağlıklı bir şekilde kilo almadıktan sonra bir anlamı yok, öyleyse kendinizi aç bırakmayın, yiyebildiğiniz kadar yemek yiyin ve meyve & sebze ağırlıklı atıştırın, spor da yaparsanız vücudunuz olması gerektiği gibi olacaktır lâkin belki de sizin "zayıf" dediğiniz haliniz aslında sizin için olması gerekendir, bu kadar takılmayın bunlara, önemli olan sağlık.

Sağlıkla kalın,
Sevgilerimizle. 		Teşekkür ederim hocam

Kuzenim var. Benim ile aynı neredeyse 80 kilo civari çok iyi duruyor. Ama ben çok zayıfım. İyi bir beslenme ve spor ile o kilolara ulaşmak istiyorum.

EnesCanturk · Answer

Lioness adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tekrar merhaba ve +R10 için teşekkür ederim, sanırım bu olay biraz da görsellikle ilgili ("benim ile aynı neredeyse 80 kilo civari çok iyi duruyor" deyişinizden yola çıkarak), yani evet bu tarz düşünenler çok var fakat insanların bence en büyük hataları başkalarında beğendikleri şeylerin kendilerinde olduğunda yine aynı şekilde görüneceği ve hissettireceğini düşünmeleri, böyle bir şey maalesef yok hocam yani kuzeninizde çok iyi duruyor olabilir fakat belki de o kilo size yakışmayacak, eğer bunu istemenizin temel sebebi büyük çoğunlukta görsellik ise boşverin o işi ve hiç uğraşmayın derim, bu doğru bir düşünce değil örneğin kuzeninize de 40 kilo olmak yakışmayabilir, sizi bilmiyorum fakat zayıfım diyorsanız ve bu size iyi hissettirmiyorsa değişim için emek vermeye değer ancak bir başkasına yakıştığı için değmez. Hatta bu biraz da başkasındaki dövmeyi beğendiği için kendine yaptırınca hüsrana uğrayanlara benzeyebilir, küçük değişimler evet ama "kilo" büyük bir değişimdir, hafife alınmamalı. Tabii ki şahsi görüşümdür, beni yanlış anlamanızı istemem. İnsan her haliyle milyarlarca insan ırkına mensup varlıktan farklıdır ve herkes özeldir, siz de öyle. Ek olarak spor anlamında basit egzersizlerle başlayın hatta bunun için mobil uygulamalar da var, işe yarayabilir yada imkânınız varsa yüzme kursu, basketbol önerimdir fakat basketbol boy uzattığı için haliyle enden küçültür. Konunuzu da biraz meşgul ettim sanki, kusura bakmayın lütfen ama umarım faydası olmuştur.

Sağlıkla kalın,
Sevgilerimizle. 		Yani hocam kuzen örneğim şöyle

Kuzenim benden iki yaş büyük. Amcam ile babam da boy olarak neredeyse aynı.

Benden büyük olduğu için haliyle erken ergenliğe girdi ve bayağı bir boy attı.

Tek çocuk olduğu için diğer amcamlarda çok kalıyordu ve bayağı yemek yediriyorlardi &#128512;

Boyuna göre kilosu iyi olduğu için zayıf görünmüyor.

Ama ben onun boyundayim ama onun kilosunun bayağı altındayım. Haliyle çok zayıf görünüyorum.

Aynada kendime bakınca belli oluyor zaten hocam.

Şuan planımı biraz daha güncelledim. Yemeye ve spor yapmaya devam edeceğim. Kendimi iyi hissettiğim kiloda kalacağım &#128522;

Yazdıklarınız için çok teşekkür ederim hocam. Çok yardımcı oldunuz, elinize sağlık.

Neo · Answer

korkufan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bol tatlı

Teksen_06 · Answer

Abur cubur ye diyenlere kulak asmayın. Hayatınıza sporu dahil edin, mutlaka düzenli ve yeterli kadar uyuyun. Sigara, alkol ve sağlıksız beslenmekten kaçının, protein ağırlıklı,  yararlı karbonhidratlar ve faydalı yağlar ile beslenin. Dilerseniz sağlıklı beslenme kulübümüz, uzman diyetisyenlerimiz, beslenme danışmanlarımız ve profesyonel spor antrenörümüz mevcut. Dilerseniz size yardımcı olabilmesi için danışman arkadaşlarımdan randevu ayarlayabilirim.

EnesCanturk · Answer

Teksen_06 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Abur cubur ye diyenlere kulak asmayın. Hayatınıza sporu dahil edin, mutlaka düzenli ve yeterli kadar uyuyun. Sigara, alkol ve sağlıksız beslenmekten kaçının, protein ağırlıklı, yararlı karbonhidratlar ve faydalı yağlar ile beslenin. Dilerseniz sağlıklı beslenme kulübümüz, uzman diyetisyenlerimiz, beslenme danışmanlarımız ve profesyonel spor antrenörümüz mevcut. Dilerseniz size yardımcı olabilmesi için danışman arkadaşlarımdan randevu ayarlayabilirim. 		Teşekkür ederim hocam

tryigitx · Answer

Spor yapın ve yaşınız düşündüğümden daha genç bu yaşta kendinizde spor dışında büyük bir değişiklik yaratmak size zarar verir

EnesCanturk · Answer

emreakdascomtr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									normal bu kilolar senin için dostum 		Yok hocam ne normali &#128512;

Okulda sırada oturunca kemiğim batıyor &#128512;. Ne giyersem giyeyim yakışmıyor. Uzun boylu incecik birisi oluyorum &#128512;

byigit · Answer

gece yemeği ile.

korkufan · Answer

bol tatlı

ayazbey · Answer

O sorun bende de var paso yiyin denmiş ama yenmiyor iştah olmayınca 1.78 50

karagecili · Answer

https://www.r10.net/sorum-var/288418...almaliyim.html
Buyrun hocam

gelibolu · Answer

Yaş bu konuda önemli faktörün. Her yaşın metabolizması farklıdır.

EnesCanturk · Answer

byigit adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									gece yemeği ile. 		Gece nasıl beslenmeliyim hocam? Karbonhidrat ağırlıklı mı?
						korkufan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bol tatlı 		Tatlı ile pek aram yok ama yiyeceğim hocam teşekkürler &#128512;
						ayazbey adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									O sorun bende de var paso yiyin denmiş ama yenmiyor iştah olmayınca 1.78 50  		Benim ile hemen hemen aynı oranlaedaymissiniz hocam. Ben 187'im
						karagecili adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									https://www.r10.net/sorum-var/288418...almaliyim.html
Buyrun hocam 		Teşekkür ederim hocam inceleyeceğim.

EnesCanturk · Answer

gelibolu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Yaş bu konuda önemli faktörün. Her yaşın metabolizması farklıdır. 		15 yaşındayım hocam. Eylul'un sonunda 16 olacağım.

clogens · Answer

Hocam gece kalkıp 1 2 gibi sürekli yemek ye inanılmaz kilo alırsın zaten alışkanlık oluyor önüne geçemiyorsun

M_Emin · Answer

59 kiloydum sigarayı bıraktım kısa sürede 85 kiloya ulaştım. Şimdide kilo vermek için uğraşıyorum &#128514;

EnesCanturk · Answer

clogens adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam gece kalkıp 1 2 gibi sürekli yemek ye inanılmaz kilo alırsın zaten alışkanlık oluyor önüne geçemiyorsun  		Aslında biraz da sağlıklı kilo almak istiyorum. Basit hareketler ile spor yapıyorum. Göbek olmasından da korkuyorum &#128512;
						Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									59 kiloydum sigarayı bıraktım kısa sürede 85 kiloya ulaştım. Şimdide kilo vermek için uğraşıyorum &#128514; 		Sigarayı bırakmanın çok iyi olmuş hocam. Umarım sağlıklı bir hayat geçirirsiniz

emreakdascomtr · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									15 yaşındayım hocam. Eylul'un sonunda 16 olacağım. 		normal bu kilolar senin için dostum

skdenizcom · Answer

her gece 2 3'i 1 arada.

gelibolu · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kahve ile pek aram yok hocam. Yine de birkaç paket alıp deneyeyim. Tesekkur ederim hocam

Almayı düşünüyorum hocam. Gerekli olduğunu da düşünüyorum.

Önceden maç yaptığımızda, merdiven çıktığımda fena yoruluyordum. Birkaç gündür sıkı besleniyorum, enerjim yerine geldi.

Hem dış görünüş açısından almamda fayda var gibi. Yoksa gerçekten çok kötü görünüyor uzun boylu ve zayıf olursam.

O zaman iyi bir spor ve bol protein+karbonhidrat ile besleneyim.

Spor için bir tavsiyeniz var mı? Nasıl spor yaptınız siz

FEY · Answer

tam olarak sizin yaşınızda spora başladım hocam bir ayda 14 kilo almıştım ilk başladığımda spor+kusana kadar yemek size istediğinizi verecektir

NaksYazilim · Answer

cips kola aban

EnesCanturk · Answer

skdenizcom adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									her gece 2 3'i 1 arada. 		Kahve ile pek aram yok hocam. Yine de birkaç paket alıp deneyeyim. Tesekkur ederim hocam
						gelibolu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									O zaman size kesinlikle ilk tavsiyem kilo alma meseli aşırı önemli değil çok fazla kasmayın derim. Kesinlikle de alacağım derseniz spor ağırlıklı ve kaliteli beslenme ile kilo alma yoluna gidin. Yoksa akacağınız kilolar sağlıksız ve ileri yaşlarda size sorun yaşatacak kilolar olur. Bende 18 yaşına kadar 1,87boy ve 68-69 kilo ile gittim, kilo almak için de ne yaptıysam olmadı. 18'den sonra kendimce bir beslenme planı ile 80-85'e sabitledim. 		Almayı düşünüyorum hocam. Gerekli olduğunu da düşünüyorum.

Önceden maç yaptığımızda, merdiven çıktığımda fena yoruluyordum. Birkaç  gündür sıkı besleniyorum, enerjim yerine geldi.

Hem dış görünüş açısından almamda fayda var gibi. Yoksa gerçekten çok kötü görünüyor uzun boylu ve zayıf olursam.
						Eyup adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									tam olarak sizin yaşınızda spora başladım hocam bir ayda 14 kilo almıştım ilk başladığımda spor+kusana kadar yemek size istediğinizi verecektir  		O zaman iyi bir spor ve bol protein+karbonhidrat ile besleneyim.

Spor için bir tavsiyeniz var mı? Nasıl spor yaptınız siz

EnesCanturk · Answer

NaksYazilim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									cips kola aban 		Hocam onlar çok göbek yapmaz mı? Ben tüm vücuda yaymak istiyorum kiloyu.

otuziki · Answer

Herbalife ve Spor ile kilo alabilirsiniz. Ya da carobpower isimli gıda takviyesi kullanabilirsiniz. Her ikisi için de benimle irtibata geçiniz.

EnesCanturk · Answer

otuziki adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Herbalife ve Spor ile kilo alabilirsiniz. Ya da carobpower isimli gıda takviyesi kullanabilirsiniz. Her ikisi için de benimle irtibata geçiniz. 		Gıda takviyesi kullanmayı düşünmüyorum hocam. Teşekkür ederim.

gelibolu · Answer

EnesCanturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kahve ile pek aram yok hocam. Yine de birkaç paket alıp deneyeyim. Tesekkur ederim hocam

Almayı düşünüyorum hocam. Gerekli olduğunu da düşünüyorum.

Önceden maç yaptığımızda, merdiven çıktığımda fena yoruluyordum. Birkaç gündür sıkı besleniyorum, enerjim yerine geldi.

Hem dış görünüş açısından almamda fayda var gibi. Yoksa gerçekten çok kötü görünüyor uzun boylu ve zayıf olursam.

O zaman iyi bir spor ve bol protein+karbonhidrat ile besleneyim.

Spor için bir tavsiyeniz var mı? Nasıl spor yaptınız siz 		Sizi çok çok iyi anlıyorum. O zaman kesinlikle kaliteli protein ve karbonhidrat ve sporu da bırakmadan kilo almanız daha sağlıklı olur. Kısa vadede çok kilo alamazsınız (Zaten kısa vadede alacağınız kilo ancak yağ olur  ) ama orta vadede hem sağlık açısından hemde görüntü açısından daha iyi alırsınız. Kolay gelsin şimdiden

EnesCanturk · Answer

gelibolu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Sizi çok çok iyi anlıyorum. O zaman kesinlikle kaliteli protein ve karbonhidrat ve sporu da bırakmadan kilo almanız daha sağlıklı olur. Kısa vadede çok kilo alamazsınız (Zaten kısa vadede alacağınız kilo ancak yağ olur  ) ama orta vadede hem sağlık açısından hemde görüntü açısından daha iyi alırsınız. Kolay gelsin şimdiden  		Teşekkür ederim hocam &#128522;

ucg · Answer

köme ye