Kilo nasıl alabilirim🥺

Merhaba,

cesitli ilaclar, yan etki olarak kilo alimina neden oluyor. En kolay yolu bu, doktora görünmenizi tavsiye ederim.

16 kilo alan birisi olarak şunları söyleyebilirim, bu tarz tavsiyeleri bence "kilo alma deneyimini tam olarak yaşamamış, zayıflığı deneyimlememiş olan kişiler tam anlamıyla veremez" Yoruma ekmek arası yiyin diyenler olmuş şaka gibi

1. ağızdan şunları yazabilirim;

1-) Öğün sayısını arttırman gerekiyor
2-) Geçmişteki yemek düzenini geride bırakıp, her geçen gün üzerine biraz daha eklemen gerekiyor
3-) Bir kaç gün yedikten sonra yaa ben kilo alamıyorum diyerek pes etmemen lazım
4-) Kilo alma diyetini kesinlikle spor ile desteklemeni tavsiye ederim. Evde kol kası, göğüs kası, bacak ve bilek kası çalışarak bunu destekleyebilirsin. Hem iştahın açılacaktır hem de sana özgüven verecektir.
5-) Ara öğünlerde ek olarak antep fıstığı, fıstık, sütlü cicibebe, muz gibi şeyler yiyebilirsin
6-) Kesinlikle kendini kilo alacağına inandırmalısın.
7-) Az su tüketen birisi isen kesinlikle su tüketimini arttırmalısın. Az su tüketen bir vücut, fonksiyonlarını tam anlamıyla yerine getiremez.

Güzel düşünürsen, her şey senin için güzel olur.

öyle kuru kuruya ekmek yag un tuz yiyin diyenleri dinlemeyin. ilk once mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın. diyelim ki almanız gereken kalori miktarı 2500. siz bunu her gün 3000 yapacaksınız ve bu kalori sayımıyla birlikte spor yapmak cok onemli. amaç kilo almak değil kas kütlesi kazanmak olmalı. formül basit= spor + fazladan kalori.

Yakın zaman önce 52 kiloydum asla kilo alamazdım. Ben de sizler gibi yiyip yiyip alamadığımı sanıyordum. Olayın formulü çok basit. Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori fazlasını alacaksınız ve spor yapacaksınız. Ayda 2 kilo alarak kütlenizi minimum yağ maksimum kas olarak kazanırsınız. İlk 2 ay sabrederseniz devamı kendiliğinden gelecek bağımlısı olacaksınız zaten Bu arada mutfak terazisi şart. Yemeklerin nasıl hesaplandığını vs öğrenin.

yediklerini saymıcaksın sayarsan kilo alamazsın ne bulursan fazla fazla yicen

Merhaba,

Sağlam bir beslenme programı, düzenli spor ile çözülebilir.
Bende öyleydim yıllardır doktora vs gittim hiç bir sonuç alamadım.
Günlük mikro / makro besin değerlerini hesaplayarak yemelisiniz.
Günlük almanız gereken kaloriyi ölçüp ona göre program yapmalısınız.
Dilerseniz özel mesaj iletin bu konuda profesyonel değilim ama kendi uyguladığım diyeti iletebilirim.

Konuda yazan veya bunu okuyan arakdaşların öncelikle doktora gidip hormon testi yaptırmasını tavsiye ederim. Sağlık sorununuz yoksa yapmanız gereken tek şey internetteki birkaç kaynaktan kalori heabınızı yapmak, haftalık sağlık şekilde almayı planladığınız kiloyu belirlemek ve günlük olarak ona tekabül eden fazla kaloriyi almak. Fazla yiyip kilo almıyorum diyenlerin %95'i fazla yediğini sanıyor sadece. Bu şekilde 1 ay beslendikten sonra hala kilo alamadıysan tekrar dahiliyenin yolunu tutun. Çok yediğini sanma hissinden kurtulmanın en iyi yolu spora başlamak. İster kilo alın ister verin kesinlikle sporla beraber yapın işlemi çok faydasını göreceksiniz

1.76 boyunda 55 kilodayım kaç yıldır böyleyim kilom en fazla 4-5 kilo artıp azalıyor.

Askere gittim geldim kilo alamadım.

Doktora gittim. Olmadı.

Bir kaç sağlıkcı arkadaşımdan aktarlardan vs. tavsiye aldım. Videolar izledim. 1 sene boyunca her sabah 1 tatlı kaşığı "Balık yağı" içtim. iştah açtığını söylediler. Dedikleri gibi iştahı açıyor. günde 6-7 öğün yemeye başladım. Yinede kilo alamadım sadece gittiğim tuvalet sayısı arttı kilom halen aynı.

Başka bir tavsiyesi olan varsa söylesin yapayım.

Ekmek arası patates, pilav bile yediğim oldu. Artık nerdeyse ekmek arası ekmek yiyceğim. Halen daha kilo alamıyorum.

Günde 1 paket sigara içiyorum. Sigaranın zayıflatacağını söylüyorlar. Sigara içen birçok şişman arkadaşım var. Kilo vermiyorlar bu da yalan bence.

Tavsiyelere açığım. Halen 55-56 kilolardayım.

su içse yarayan flyingatm üzgün, ağlıyor.