öyle kuru kuruya ekmek yag un tuz yiyin diyenleri dinlemeyin. ilk once mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın. diyelim ki almanız gereken kalori miktarı 2500. siz bunu her gün 3000 yapacaksınız ve bu kalori sayımıyla birlikte spor yapmak cok onemli. amaç kilo almak değil kas kütlesi kazanmak olmalı. formül basit= spor + fazladan kalori.