Yakın zaman önce 52 kiloydum asla kilo alamazdım. Ben de sizler gibi yiyip yiyip alamadığımı sanıyordum. Olayın formulü çok basit. Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayıp 500 kalori fazlasını alacaksınız ve spor yapacaksınız. Ayda 2 kilo alarak kütlenizi minimum yağ maksimum kas olarak kazanırsınız. İlk 2 ay sabrederseniz devamı kendiliğinden gelecek bağımlısı olacaksınız zaten Bu arada mutfak terazisi şart. Yemeklerin nasıl hesaplandığını vs öğrenin.