Spor Salonuna giderek kilo verilir mi ?

Kilo vermek icin spor salonundan ziyade hayat boyu surdurebileceginiz saglikli bir diyet ve hareketli bir yasam tarzi lazim.
3 sene once metabolizma ve kan degerlerine baktirdiktsn sonra diyetisyene gittim ve gayet guzel bir diyey listesi verdi. Spor olarak ise haftada 4 kere birer saat tempolu yuruyus vermisti. Gayet de saglikli bir sekilde 2 ayda 10 kilo vermistim.

Simdi ise parali bir sekilde sworkit uygulamasini kullaniyorum, gayet de guzeldir.
Bu zamanlarda hiyjen acisindan spor salonuna gitmenizi hic ama hic onermem. Evde ve disarida acik havada yapin sporunuzu.

Dediğim basit hareketler sizin sakatlanmanızı sağlamaz. Ve emin olun o spor salonundan daha verimli iş yapmış olursunuz. Youtube da UNSATISFIED - Ege Fitness bu adamı takip et ve dediklerini yap

Ben spor salonuna yasaklardan önce 3 ay düzenli şekilde gittim şuan tekrar başladım. 24 kilo verdim hızlı ve sağlıksız diyebilirainiz ancak kilo fazlalığına orantılı ve sürekliliğe disipline doğru orantılı. Spor salonunda mutlaka kilo verilir ama spordan önce ekmek arası döner yiyip gitmek asla olmaz 🙂. Şakası bi yana disipli düzenli bi şekilde gidecekseniz çok faydasını görürsünüz. Aynı orantıda rejim yapılması kesinlikle gerekli. Ben L-carnitine, Bcaa ve arginine takviyeleri kullanıyorum kas yorgunluğu ve et kesilmesi gibi sorunlardan çok etkilenmemek için. Doğal olarak koronada 4 kilo geri aldım nasipse 1 2 haftaya veririm.
Tavsiyem 10-15 kilo fazlası olan arkadaşlar düzenli spor ve rejim ile herhangi bir takviye almadan rahatlıkla verebilir ancak minumum 3 max 5 ayda verebilirsiniz. Her vücut farklı olsada 3 aşşağı 5 yukarı böyle olur. Önce psikolojinizi hazırlayıj odaklanın ben bunu yapacağım hedefim bu diyin vr başlayın. Haftada bir abartmamak kaydıylada mutlaka kendinizi gıda olarak ödüllendirin yoksa çabuk sıkılabilirsiniz. 😂
Mobildeyim yazım hatası var ise kusura bakmayın.

Hocam motivasyon konusunda haklısında şu hastalık dönemin de spor salonunda ki ler kullandığı dumbelli yalamadan yerine koymuyor, öğrencileri evlere yolladım dedim ölecez buralar da 😅 her şeyin başı irade, iradeli olunduktan sonra her yerde yapılır

Sigarayi birakinca yeme isteği geliyosa hemen başlayip birakmam lklazim

Bu hastalık durumu tabii ki istisna hocam

Ekmeği, şekeri tüm beyazları kestim denilebilir. Sabahları aç karnına ılık su içiyorum kahvaltıdan önce. Kahvaltıda karpuz peynir yiyorum... Öğlen de 1 kase corba, akşama domates biber bol bol yiyorum. Tabiki de protein almaya dikkat ediyorum tavuğu, eti sınırsız yiyorum.
Spor salonlarına henüz güvenemediğim için malum virüs yüzüne saat 18:00 gibi yürüyüşe çıkıyorum, bir gün durunca bir gün 6.5 km felan yürüyorum tempolu şekilde. Supplement olarak LKarnitin(Yağ yakıcı supplement) kullanıyorum gerçekten etkisi var. Kardiyo başlamadan 30 dakika önce alıyorum.
Yürüyüşten geldikten sonra okkalı sade bir türk kahvesi içiyorum. (Türk kahvesi yağ yakımına yardımcı olduğu söyleniyor.) Ha bu arada günlük 3 Litre su içiyorum özellikle suyu sabah vakitleri tüketmemiz öneriliyor. Böbrekler sabah saatlerinde daha iyi çalışıyormuş. Çay olarak da yeşil çay kullanıyorum metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor. Yakında ödem attıracak detokslara başlayacağım umarım karnatina günlerini atabiliriz vücutlarımızdan ve zihnimizden.

Benim bu yaptıklarım kesinlikle bir doktor tavsiyesi vesayre değil. Yani sana önermek için al bunu yap kardeş diye yazmıyorum buraya, kesinlikle sağlıksız olabilir. Kendime motivasyon olsun diye yazdım. Umarım sağlıklı bir şekilde istediğin vücuduna kavuşursun.

Haha yok hocam öyle bişey millet bilip bilmeden konuşmayı sever .)) Kas kaybı beslenme ile alakalıdır. Salonda bilincsiz sekilde 2 3 saat kalıp üstünede doğru beslenmeyi yapmazsanız 12 hafta sonra kas kayıbı başlar yoksa o kadar kolay bisey değil kas .)
Salonda olsa ev de olsa hedefe kişiye ve genetiğe uygun antrenman ve egsersiz planlaması yapılmalı tabi. Yoksa yapilan yanlis hareket ile kas kaybetmez, zaman kaybedersiniz.

Kilo vermek = günlük vücuda giren enerji miktarı - günlük vücuttan atılan enerji miktarı

Yukarıdaki formül negatif sonuç vermediği sürece dünyanın en iyi spor salonuna da gitsek kilo verilmez. Kısacası olay boğazda. Ağırlık çalışması aşırı kilo vereceklerde kilo verirken vücut formunun sarkmamasina ve kaybedilen kas kutlesinin korunmasına yardımcı olur.