Kilo vermek = günlük vücuda giren enerji miktarı - günlük vücuttan atılan enerji miktarı

Yukarıdaki formül negatif sonuç vermediği sürece dünyanın en iyi spor salonuna da gitsek kilo verilmez. Kısacası olay boğazda. Ağırlık çalışması aşırı kilo vereceklerde kilo verirken vücut formunun sarkmamasina ve kaybedilen kas kutlesinin korunmasına yardımcı olur.