Spor Salonuna giderek kilo verilir mi ?

Question

Merhaba arkadaşlar uzun süreli karanti günlerinden yavas yavas çıkıyorum tartiya bi çıktım iyi bi kilo almışım. aslinda 3-4 ay once biraktigim sigaraninda etkisi cok surekli birseyler yeme istegi oldu ama kurtuldum şükür .

Öncelikle spor salonuna gitme nedenim pro birinden destek almak yanlis bir sey yapmak istemiyorum. Ortalama 10 kg fazlam var gibi. Ilk 2 ay agirlikla gitmek istiyorum haftada max. Kac kere  gidebilirim? Birde tecrubeli arkadaşlardan oneri bekliyorum.

BONI · Answer

Kilo vermek icin spor salonundan ziyade hayat boyu surdurebileceginiz saglikli bir diyet ve hareketli bir yasam tarzi lazim. 
3 sene once metabolizma ve kan degerlerine baktirdiktsn sonra diyetisyene gittim ve gayet guzel bir diyey listesi verdi. Spor olarak ise haftada 4 kere birer saat tempolu yuruyus vermisti. Gayet de saglikli bir sekilde 2 ayda 10 kilo vermistim.

Simdi ise parali bir sekilde sworkit uygulamasini kullaniyorum, gayet de guzeldir.
Bu zamanlarda hiyjen acisindan spor salonuna gitmenizi hic ama hic onermem. Evde ve disarida acik havada yapin sporunuzu.

SkyGhostAir · Answer

creature1453 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ekmeği bırak margarin ayçiçek yağını bırak doğal zeytınyagı tereyagı ye 2 öğün ye 8 den sonra yeme şekeri gazlı içecekleri bırak spor yapmadan 1 ayda en az 7 8 kilo verirsin ..Ben sadece ekmeği kestim 1 haftada 2.5 kilo gitti hiç spor yapmıyorum yapsam daha hızlı zayıflarım.. 		Spor salonu extra, bunlara dikkat etmedikten sonra işin zor olur. Haftada 3 ideal, -4'de olabilir- fazlası zarar zaten. Ayrıca yavaş başlayıp hızlanman daha doğru, spor'u yaşam tarzı haline getirirsen(spor salonuna bağlı kalmadan da olur tabi) hayatını değiştirecektir. Yorgun yatarsan dinç kalkarsın.

ssyazilim · Answer

Kilo vermek = günlük vücuda giren enerji miktarı - günlük vücuttan atılan enerji miktarı

Yukarıdaki formül negatif sonuç vermediği  sürece dünyanın en iyi spor salonuna da gitsek kilo verilmez. Kısacası olay boğazda. Ağırlık çalışması aşırı kilo vereceklerde kilo verirken vücut formunun sarkmamasina ve kaybedilen kas kutlesinin korunmasına yardımcı olur.

Fitdanisman · Answer

turkeylegend adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tam olarak anlamadigim sekilde yanlış yapilan hareketler ile kaslarda eriyebiliyormuş diye okudumda o yüzden evde kendimde yapabilirim ama bir duzen olmasi gerekmiyor mu yoksa gelişi güzel mi  		Haha yok hocam öyle bişey millet bilip bilmeden konuşmayı sever .)) Kas kaybı beslenme ile alakalıdır. Salonda bilincsiz sekilde 2 3 saat kalıp üstünede doğru beslenmeyi yapmazsanız 12 hafta sonra kas kayıbı başlar yoksa o kadar kolay bisey değil kas .)
Salonda olsa ev de olsa hedefe kişiye ve genetiğe uygun antrenman ve egsersiz planlaması yapılmalı tabi. Yoksa yapilan yanlis hareket ile kas kaybetmez, zaman kaybedersiniz.

sosyocell · Answer

Ekmeği, şekeri tüm beyazları kestim denilebilir.  Sabahları aç karnına ılık su içiyorum kahvaltıdan önce.  Kahvaltıda karpuz peynir yiyorum... Öğlen de 1 kase corba, akşama  domates biber bol bol yiyorum. Tabiki de protein almaya dikkat ediyorum tavuğu, eti sınırsız yiyorum.
Spor salonlarına henüz güvenemediğim için malum virüs yüzüne saat 18:00 gibi yürüyüşe çıkıyorum, bir gün durunca bir gün 6.5 km felan yürüyorum tempolu şekilde.  Supplement olarak LKarnitin(Yağ yakıcı supplement) kullanıyorum gerçekten etkisi var. Kardiyo başlamadan 30 dakika önce alıyorum.
 Yürüyüşten geldikten sonra okkalı sade bir türk kahvesi içiyorum. (Türk kahvesi yağ yakımına yardımcı olduğu söyleniyor.)  Ha bu arada günlük 3 Litre su  içiyorum özellikle suyu sabah vakitleri tüketmemiz öneriliyor. Böbrekler sabah saatlerinde daha iyi çalışıyormuş.  Çay olarak da yeşil çay kullanıyorum metabolizmayı hızlandırdığı söyleniyor.  Yakında ödem attıracak detokslara başlayacağım umarım karnatina günlerini atabiliriz vücutlarımızdan ve zihnimizden.

Benim bu yaptıklarım kesinlikle bir doktor tavsiyesi vesayre değil. Yani sana önermek için al bunu yap kardeş diye yazmıyorum buraya, kesinlikle sağlıksız olabilir. Kendime motivasyon olsun diye yazdım. Umarım sağlıklı bir şekilde istediğin vücuduna kavuşursun.

asedizayn · Answer

Fitdanisman adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam motivasyon konusunda haklısında şu hastalık dönemin de spor salonunda ki ler kullandığı dumbelli yalamadan yerine koymuyor, öğrencileri evlere yolladım dedim ölecez buralar da &#128517; her şeyin başı irade, iradeli olunduktan sonra her yerde yapılır 		Bu hastalık durumu tabii ki istisna hocam

iHakan · Answer

Sigarayi birakinca yeme isteği geliyosa hemen başlayip birakmam lklazim

Fitdanisman · Answer

asedizayn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor salonlarının ana amacını sorarak oraya gitmeli miyim demişsiniz. Tabii ki gitmelisiniz ama gideceğin spor salonuna dikkat etmelisin. Antrenör ne kadar ilgili, ne kadar bilgili bunlar önemli sorular. Şunu da ekleyeyim hiçbir evde çalış mesajını takma. Evdeki atmosfer-motivasyon ile spor salonundaki bambaşka oluyor. Evde kendini hiçbir zaman %100 odaklayamazsın. 		Hocam motivasyon konusunda haklısında şu hastalık dönemin de spor salonunda ki ler kullandığı dumbelli yalamadan yerine koymuyor, öğrencileri evlere yolladım dedim ölecez buralar da &#128517; her şeyin başı irade, iradeli olunduktan sonra her yerde yapılır

cakuxo · Answer

Ben spor salonuna yasaklardan önce 3 ay düzenli şekilde gittim şuan tekrar başladım. 24 kilo verdim hızlı ve sağlıksız diyebilirainiz ancak kilo fazlalığına orantılı ve sürekliliğe disipline doğru orantılı. Spor salonunda mutlaka kilo verilir ama spordan önce ekmek arası döner yiyip gitmek asla olmaz &#128578;. Şakası bi yana disipli düzenli bi şekilde gidecekseniz çok faydasını görürsünüz. Aynı orantıda rejim yapılması kesinlikle gerekli. Ben L-carnitine, Bcaa ve arginine takviyeleri kullanıyorum kas yorgunluğu ve et kesilmesi gibi sorunlardan çok etkilenmemek için. Doğal olarak koronada 4 kilo geri aldım nasipse 1 2 haftaya veririm.
Tavsiyem 10-15 kilo fazlası olan arkadaşlar düzenli spor ve rejim ile herhangi bir takviye almadan rahatlıkla verebilir ancak minumum 3 max 5 ayda verebilirsiniz. Her vücut farklı olsada 3 aşşağı 5 yukarı böyle olur. Önce psikolojinizi hazırlayıj odaklanın ben bunu yapacağım hedefim bu diyin vr başlayın. Haftada bir abartmamak kaydıylada mutlaka kendinizi gıda olarak ödüllendirin yoksa çabuk sıkılabilirsiniz. &#128514;
Mobildeyim yazım hatası var ise kusura bakmayın.

ysnozverdesign · Answer

turkeylegend adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Merhaba arkadaşlar uzun süreli karanti günlerinden yavas yavas çıkıyorum tartiya bi çıktım iyi bi kilo almışım. aslinda 3-4 ay once biraktigim sigaraninda etkisi cok surekli birseyler yeme istegi oldu ama kurtuldum şükür .

Öncelikle spor salonuna gitme nedenim pro birinden destek almak yanlis bir sey yapmak istemiyorum. Ortalama 10 kg fazlam var gibi. Ilk 2 ay agirlikla gitmek istiyorum haftada max. Kac kere gidebilirim? Birde tecrubeli arkadaşlardan oneri bekliyorum.

turkeylegend · Answer

ysnozverdesign adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Spor salonunun kilo vermeye hiçbir etkisi yok. Aslında var ama orada yapacağınız egzersizleri evde de rahatlıkla yaparak kilo verebilirsiniz.
Tavsiyelerim :
1- Konsantre Teneke meyve sularını içmeyin. ( Meyvesuyu, Kola vb.)
2- Akşam yemeğini 19.00 gibi yedikten sonra-ekmek çok az olacak şekilde- kesinlikle ama kesinlikle meyve tüketmeyin. ( Meyve şeker müktarı çok fazla gerçekten)
3- Odanızda basit germe ve egzersiz hareketleri yapın. Birçok video var. İp atlayın 15 dk günlük.
4- Sakın doktordan ilaç almayın.

Spor salonu senin paranı alıp pek bir şey katmaz. Orada koşu bandında koştuğun süreyi bisiklet sürerek bütün eklemlerini çalıştırarak yapabilirsin. Ayrıca spora başladığında bütün metabolizman çalışmaya başlayacağı için daha çok kilo alman da muhtemel. Tavsiyem bir program hazırlayarak karbonhidratı az olan şekeri az olan yiyecekler tüketmen. Bu şekilde kısa sürede kilo vereceksindir. 								Fitdanisman adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Antrenör olarak sadece kilo vermek ise hedef bu dönemde spor salonunu tavsiye etmem. Evdede vücut ağırlığı ile yapılacak egzersizler ve doğru beslenme ile istenilen kiloya sağlıklı şekilde inilir. Sporu kilo vermeyi sağlık için yaptığımızdan salon tercih etmeyin diyorum yanlış anlamayın .) 		Tam olarak anlamadigim sekilde yanlış yapilan hareketler ile kaslarda eriyebiliyormuş diye okudumda o yüzden evde kendimde yapabilirim ama bir duzen olmasi gerekmiyor mu yoksa gelişi güzel mi

asedizayn · Answer

Spor salonlarının ana amacını sorarak oraya gitmeli miyim demişsiniz. Tabii ki gitmelisiniz ama gideceğin spor salonuna dikkat etmelisin. Antrenör ne kadar ilgili, ne kadar bilgili bunlar önemli sorular. Şunu da ekleyeyim hiçbir evde çalış mesajını takma. Evdeki atmosfer-motivasyon ile spor salonundaki bambaşka oluyor. Evde kendini hiçbir zaman %100 odaklayamazsın.

Fitdanisman · Answer

turkeylegend adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba arkadaşlar uzun süreli karanti günlerinden yavas yavas çıkıyorum tartiya bi çıktım iyi bi kilo almışım. aslinda 3-4 ay once biraktigim sigaraninda etkisi cok surekli birseyler yeme istegi oldu ama kurtuldum şükür .

Öncelikle spor salonuna gitme nedenim pro birinden destek almak yanlis bir sey yapmak istemiyorum. Ortalama 10 kg fazlam var gibi. Ilk 2 ay agirlikla gitmek istiyorum haftada max. Kac kere gidebilirim? Birde tecrubeli arkadaşlardan oneri bekliyorum. 		Antrenör olarak sadece kilo vermek ise hedef bu dönemde spor salonunu tavsiye etmem. Evdede vücut ağırlığı ile yapılacak egzersizler ve doğru beslenme ile istenilen kiloya sağlıklı şekilde inilir. Sporu kilo vermeyi sağlık için yaptığımızdan salon tercih etmeyin diyorum yanlış anlamayın .)

ysnozverdesign · Answer

Spor salonunun kilo vermeye hiçbir etkisi yok. Aslında var ama orada yapacağınız egzersizleri evde de rahatlıkla yaparak kilo verebilirsiniz. 
Tavsiyelerim :
1- Konsantre Teneke meyve sularını içmeyin. ( Meyvesuyu, Kola vb.)
2- Akşam yemeğini 19.00 gibi yedikten sonra-ekmek çok az olacak şekilde- kesinlikle ama kesinlikle meyve tüketmeyin. ( Meyve şeker müktarı çok fazla gerçekten)
3- Odanızda basit germe ve egzersiz hareketleri yapın. Birçok video var. İp atlayın 15 dk günlük.
4- Sakın doktordan ilaç almayın.

Spor salonu senin paranı alıp pek bir şey katmaz. Orada koşu bandında koştuğun süreyi bisiklet sürerek bütün eklemlerini çalıştırarak yapabilirsin. Ayrıca spora başladığında bütün metabolizman çalışmaya başlayacağı için daha çok kilo alman da muhtemel. Tavsiyem bir program hazırlayarak karbonhidratı az olan şekeri az olan yiyecekler tüketmen. Bu şekilde kısa sürede kilo vereceksindir.

babfo · Answer

İyi bir diyet ve antrenman programı ile elbette sağlıklı bir şekilde kilo verip vucudunu şekillendirebilirsin haftada en fazla 5 gün gitmek makuldür, 3 git 1 dinlen tabi programa göre değişir

Akbas · Answer

Bende bu sıralar kondisyon bisikleti bakıyorum.Fazladan 15 kilom var. Kondisyon bisikleti ile verilirse süper olur.Bilgisi olan varsa cevaplarsa sevinirim.

creature1453 · Answer

Ekmeği bırak margarin ayçiçek yağını bırak doğal zeytınyagı tereyagı ye 2 öğün ye 8 den sonra yeme şekeri gazlı içecekleri bırak spor yapmadan 1 ayda en az 7 8 kilo verirsin ..Ben sadece ekmeği kestim 1 haftada 2.5 kilo gitti hiç spor yapmıyorum yapsam daha hızlı zayıflarım..

f9f9f9 · Answer

Sigarayi birakinca kilo verip, sigaraya baslayinca kilo alan tek kisi benim galiba