Ekmeği bırak margarin ayçiçek yağını bırak doğal zeytınyagı tereyagı ye 2 öğün ye 8 den sonra yeme şekeri gazlı içecekleri bırak spor yapmadan 1 ayda en az 7 8 kilo verirsin ..Ben sadece ekmeği kestim 1 haftada 2.5 kilo gitti hiç spor yapmıyorum yapsam daha hızlı zayıflarım..