Ramazanda -10 Kilo Hedefine nasıl ulaşılır ?

Abilerim - Kardeşlerim Ben direk konuya geçiyorum.

Akşamları basketbol sahamız var orda 1-1.30 saat basketbol oynuyoruz (Her iftardan 30 dakika sonra).
2.5-3 LT Yakın su tüketiyorum ramazanda.
ve İşe yürüyodum zaten biraz daha uzatarak yürüyorum.
Sahur yapmıyorum (12-7 uyku düzenimi bozmadım hiç bir zaman o yüzden)

Not : Orucu Kilo Vermek İçin Tutmuyorum Yanlış Anlamayın Madem aç Kalıyorum Kendimde faydalanayım bu açlıktan onu istiyorum.

Geçen sene ramazan sonrası düğün var diye aynı şekilde düşünmüştüm. iftardan sonra 1 saat koşu sonrasında periyodik olarak arttırarak mekik çekiyordum ve 7 kilo vermeyi başarmıştım. Sizde yaptıklarınızla başarırsınız tahminen.

Bu söylediklerinizi ramazan dışında da yapıyor musunuz? bir ayda 10 kilo vermek ne kadar sağlıklı onu bilene sormak gerek ama bence önemli olan bu işin devamlılığı. 10 kilo verdikten sonra aynı şekilde devam edip sağlıklı yaşamaya özen göstermek gerekli bence

İnşAllah

Evet zaten orda 2 faktör var değişen 1.cisi Sahur yapmamam ikincisi basketbolu yarım saat geç oynamamız tüm yazım böyle geçiyor kilo veriyorum yazın zaten ama biraz daha fazla vermem gerek bu sene

Sahur neden yapmıyorsun hocam?

Ne kadar kalori yaktığını bilmiyorum o yüzden kilo verirsin demem yanlış olur.

Öneri olabilir sadece bunlar da varsayımlar halinde size sıralanabilir. İftar da full karnını doyurma. İftar sonrası spor yapacağın için karbonhidrat tuket.

Ne kadar hızlı kilo verirseniz verin eğer verdiğiniz şekilde devam etmezseniz vucut eskisinin 1.5 2 katı daha fazla yağlanıyor.

ben şu şekilde kilo veriyorum; sabah aç karınla 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve biraz limon damlatıyorum içiyorum, ardından filtre kahve içiyorum ve kum torbasında 20 dakika çalışıyorum, günde 2-3 bardakta yeşil çay içiyorum, yatmadan önce mutlaka bol limonlu su ve günde 1 kere bol limonlu soda içiyorum. bu arada fitness antremanını aç karınla yapıyorum body tok karınla

ekmeği de kesersen 1 ayda 10 kilo hedefine rahat ulaşırsın ben bu şekilde yememe pek dikkat etmeden 2 ayda 14 kilo verdim.
bu arada aç kalarak kilo verilmez ufak bi diyet programımı paylaşayım;
sabahları 3 yumurta-3 kaşık yulaf ezmesi ve biraz peynirle kombin edip omlet şekline getirip yiyorum yanında da çay yada içim fit (30 gram) protein olanından içiyorum.
öğlen genelde 300-350 gram arası ızgara tavuk fleto yaptırıyorum nar ekşili bol limonlu salatayla ve 1-2 parça lavaşla onu tüketiyorum
akşamları ev yemeği ve bol yoğurt, bulgur pilavı ve bol limonlu salatayla günü sonlandırıyorum. akşamları midene fazla yüklenme ve akşam öğününü yatmadan min 3 saat önce tüket.

Bu arada aç kalmak kilo vermek değildir.
Siz o yediğinizi yaktığınız sürece sadece vücuda yayılsin yeter.
Ben 1 sene falan body e gittim oradan kalma birşeyler var ona istinaden yazıyorum..

uyku düzenim çok çabuk bozuluyor hocam. İftarda zaten pek bir şey yediğim yok 1bardak su içiyorum sonra çorba varsa 1-2 kaşık yemek sonra full su zaten