ben şu şekilde kilo veriyorum; sabah aç karınla 1 bardak ılık suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve biraz limon damlatıyorum içiyorum, ardından filtre kahve içiyorum ve kum torbasında 20 dakika çalışıyorum, günde 2-3 bardakta yeşil çay içiyorum, yatmadan önce mutlaka bol limonlu su ve günde 1 kere bol limonlu soda içiyorum. bu arada fitness antremanını aç karınla yapıyorum body tok karınla

ekmeği de kesersen 1 ayda 10 kilo hedefine rahat ulaşırsın ben bu şekilde yememe pek dikkat etmeden 2 ayda 14 kilo verdim.
bu arada aç kalarak kilo verilmez ufak bi diyet programımı paylaşayım;
sabahları 3 yumurta-3 kaşık yulaf ezmesi ve biraz peynirle kombin edip omlet şekline getirip yiyorum yanında da çay yada içim fit (30 gram) protein olanından içiyorum.
öğlen genelde 300-350 gram arası ızgara tavuk fleto yaptırıyorum nar ekşili bol limonlu salatayla ve 1-2 parça lavaşla onu tüketiyorum
akşamları ev yemeği ve bol yoğurt, bulgur pilavı ve bol limonlu salatayla günü sonlandırıyorum. akşamları midene fazla yüklenme ve akşam öğününü yatmadan min 3 saat önce tüket.