Spor salonuna yeni yazıldım..

ilk aydan sonra program değişicek tabiki hocamız çok güzel ilgileniyor ilk aydan sonra ikili bölge çalışmalarına geçicez bakalım inş çok güzel olucak

Haftada 4 gün bence ideal. En fazla 5 gün git 2 gün dinlensin vücudun.
Bu arada şunu belirtmek isterim herşeyi hocalardan bekleme. En büyük güç sensin. Araştır öğren. Dene. İnternet de tonlarca veri var. Mesela tüm programımı ve antrenmanımı kendim yazıyorum. Çünkü vücudum neylere tepki veriyor vs. biliyorum. Ona göre çalışıyorum. Şuan sana bu dediklerim imkansız gibi geliyor ama ileride anlayacaksın beni. Yani demem o ki bazı şeyleri başkalarından bekleme. Kendin de öğrenebilirsin çoğu şeyi. Türkiye'de ki çoğu hocalar Allahlık zaten. Bu arada bazı salonlarda hocalar streoid kullanımına yöneltiyor. Sakın bulaşma. Streoid kullanılmadan vücut yapılır.

ben protein tozunu bile doktora sorarak kullanan hatta evde kendim hazırlarım yani daha hiç kullanmadım ama kullansam kendim yaparım evde doktor ile görüşüp o derece temkinliyim o tarz konularda streoid falan asla bulaşmam o tarz şeylere. Allah izin verirse güzel olucak yapıcam pes etmek yok

İnşallah bırakmazsın. Sabırlı ol zamanla farkı hissedeceksin. Gelişimini bekliyoruz. Kolay gelsin kardeşim

2 hafta oldu yazılalı,69 kiloyla gittim şuan 73 oldum. Spor işin %30 diyeyim size. %70 beslenmeden geçiyor. 60 dakika ağırlık,60 dakika kardiyo çalışıyoruz ön arka kollar belirginleşmeye başladı. Beslenmeni oldukça düzenli yapmalısın ve iyi dinlenmelisin.
Kilona göre ortalama günlük 160 gr protein alman gerek.

Spora başladığın için seni tebrik ediyorum.
Bende vücut geliştirme 3 yıldır yapıyorum. İlk yıl en çok kas kütlesi yapabildiğin yıldır. Vücut ağırlık kaldırmaya alışkın olmadığından kaslarımız 1. yıl çok hızlı gelişir. (Doğru beslenme ve çalışmayla tabi)

Antrenman programın bence iyi gibi ama 1. veya 2. aydan sonra bölge bölge çalış. İşte pazartesi göğüs
salı omuz - bacak
çarşamba off
perşembe sırt
cuma: ön kol arka kol
gibi gibi. Bu arada bacak gününü hiç atlama çünkü bacak çalışmak testosteron (erkeklik hormonu) seviyesini arttırır. Bu hormon ile kaslarımız gerektiği gibi büyüyor aslında

Bu arada bence koşu bandı, bisiklet gibi yağ yakıcı antrenmanlar yapmanı önermiyorum zaten az yağlı vücudum var ve zor kilo alıyorum demişsin. Ancak ısınmak için antrenman öncesi 5-10 dk koşu bandında yürüyebilirsin.
Senin şuan ki hedefin kilo alıp(bulk dönemi) koyabildiğin kadar kas kütlesi koymak olmalı. seneye yazında ufak bir definasyon dönemi ile yağları atıp defineli (az yağlı vücut) bir vücuda sahip olabilirsin.

Bu arada fotoğrafım: https://goo.gl/mJoM8f

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 10:02:20 -->-> Daha önceki mesaj 09:58:08 --

Bu arada kilo almak isteyen arkadaşlar gainer kullanabilir. bir servisinde 1000'den fazla kalori var çoğu üründe

3 yılın emeğini çok iyi almışsn kardeşim bende başlama niyetindeyim kilo almak için ne önerirsin

Emek verirsen oluyor kardeşim. aylardır haftada 4 gün fire vermeden gidiyorum yani.
Hocam ben bulk döneminde gainer kullanmıştım. Metabolizmam çok hızlı ne yersem yakıyorum diye gainer kullandım ve yüksek kalorili beslendim etkisi güzel oldu. Şuan 73 civarı kilom.

Temiz kilo almak için kaliteli karbonhidrat tüketmen gerekiyor. İşte siyah pirinç, bulgur, pirinç, haşlama patates, yulaf gibi. Özellikle sabahları yulaf kesinlikle ye. İlk kez yiyorsan tadı tuhaf gelebilir. O yüzden sade değil de üstüne meyve vs. atarak sütle tüketebilirsin.

Ara öğünlerde badem, muz, elma, kayısı, portakal vs. tüketebilirsin.

Ara öğünde saydıklarım (badem dışında) definasyon döneminde tüketmeni önermem. Ayrıca definasyon döneminde karbonhidratı az tüketip protein alımını arttırmalısın.

Definasyon, uzun süren “bulk” yani kas yapma döneminden sonra kişinin oluşan yağlarından kurtulup kaslarını görünür hale getirmesi yani parçalamasıdır. Kas yapım döneminde sporcu yüksek kalorili ve yüksek proteinli beslenmelidir.

Ayrıca büyümek için antrenman sonrası karbonhidrat almaya özen göster kesinlikle.