Spor salonuna yeni yazıldım..

peki bu definasyon dediğiniz dönem tam olarak nezaman başlıyor karbonhidrat olarak makarna tarzımı yoksa özel olarak belirttiğeceğiniz ürünler varmıdır. yada sizin kullandığınız

Spora başladığın için seni tebrik ediyorum.
Bende vücut geliştirme 3 yıldır yapıyorum. İlk yıl en çok kas kütlesi yapabildiğin yıldır. Vücut ağırlık kaldırmaya alışkın olmadığından kaslarımız 1. yıl çok hızlı gelişir. (Doğru beslenme ve çalışmayla tabi)

Antrenman programın bence iyi gibi ama 1. veya 2. aydan sonra bölge bölge çalış. İşte pazartesi göğüs
salı omuz - bacak
çarşamba off
perşembe sırt
cuma: ön kol arka kol
gibi gibi. Bu arada bacak gününü hiç atlama çünkü bacak çalışmak testosteron (erkeklik hormonu) seviyesini arttırır. Bu hormon ile kaslarımız gerektiği gibi büyüyor aslında

Bu arada bence koşu bandı, bisiklet gibi yağ yakıcı antrenmanlar yapmanı önermiyorum zaten az yağlı vücudum var ve zor kilo alıyorum demişsin. Ancak ısınmak için antrenman öncesi 5-10 dk koşu bandında yürüyebilirsin.
Senin şuan ki hedefin kilo alıp(bulk dönemi) koyabildiğin kadar kas kütlesi koymak olmalı. seneye yazında ufak bir definasyon dönemi ile yağları atıp defineli (az yağlı vücut) bir vücuda sahip olabilirsin.

Bu arada fotoğrafım: https://goo.gl/mJoM8f

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 10:02:20 -->-> Daha önceki mesaj 09:58:08 --

Bu arada kilo almak isteyen arkadaşlar gainer kullanabilir. bir servisinde 1000'den fazla kalori var çoğu üründe

Hocam başlangıçta split yerine Full Body daha iyi olmaz mı?

Hocam genelde vücut geliştirenler kışın temiz kilo almaya çalışırlar. Bu döneme bulk denir. Kışın havalar soğuk olduğundan daha az terleriz. Bu nedenle kışın kilo alınır.

Yaza 2-3 ay kala ve yazın havalar sıcak olduğundan definasyon yapılır. (Yağ oranını azaltma)
Çünkü sıcakta terleriz ve terlerken bile vücudumuz azda olsa yağ ve su atar vücuttan.

Şimdi basit karbonhidratlar ve kaliteli karbonhidratlar var.

Basitler; şeker, çikolata, pasta, abur cubur gibi işlenmiş gıdalar. Bu gıdalar kan şekerini anında çıkardığı için vücudumuzda yağ olarak depolanır.

Kaliteliler; pirinç, bulgur, patates, makarna, yulaf ve diğer baklagiller. (Google'da arayarak bulabilirsiniz)

Ancak makarnada çok tüketmenizi önermiyorum. Pirinç, bulgur tüketmeniz daha mantıklı. Makarnanın besin değerleri çok iyi değil.

Şimdi asıl konuya gelelim. Definasyon döneminde karbonhidratı kesin demiyorum. Daha az tüketin. Mesela kışın bir öğünde 200 gram pirinç yiyorsak 100 grama düşürün gibi. Bunun yanında protein alımını arttırın. İmkanınız varsa antrenman öncesi BCAA (aminoasit / supplement) alarak kas yıkılmasını önleyebilirsiniz. Çünkü definasyon döneminde yağ verirken kaslarımız da gidiyor azda olsa. BCAA supplementi tüketerek bunu önleyebiliyoruz biraz.

++ Edit: Eklemeyi unutmuşum. Bulkda cardio(yağ yakıcı) antrenmanları çok yapılmaz (koşma, bisiklet vs.). Definasyonda daha fazla yapılır ki tüm yağları vücuttan atıp saf kas kütlesi görünümünü ortaya çıkarmak için.

Yine definasyon döneminde metabolizmayı hızlandırmalısınız. Yeşil çay, kafein, kahve, acı biber gibi besinler metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca öğünleri bölerek yerseniz sindirim sistemimiz hep çalışacağı daha hızlı yağ yakabiliriz. Normalde 3 öğün yiyorsunuz diyelim. Bunu 5-6'ya bölerek tüketirseniz çok yararını görürsünüz.

Bu arada CLA, L-Cartinite supplementleri'de tüketebilirsiniz definasyon zamanında. Bunları araştırsanız yararlarını görürsünüz. Şimdi burada zararlı diyen tipler çıkabilir. Kendiniz araştırın kendiniz karar verin. Bunlar zaten yediğimiz çoğu besinin içinde azar azar var.

Bu anlattıklarımı kaba taslak anlatmaya çalıştım hocam. Yazım yanlışım varsa affola.

Hayırlı olsun Bundan sonra yemek değil BESİN diyceksin
Birde arkadaş ortamında "huaa sık bakıyım" gibi muhabbetlere alış

Hocam zaten birkaç ay sonra yazmıştım mesajımda. İlk birkaç ay full body daha mantıklı. Kaslar alışınca bölmesi daha mantıklı bence.

Bu spor sadece kas ve postür düzenlemeden ibaret değil. beslenmene uykuna dikkat ederek hayatına bir düzen katıyorsun, planlı yaşamaya adapte oluyorsun. besinlerin değerlerini vücutta çalışmasını öğrendikçe bu vücudun nasıl bir nimet olduğunu harika bir tasarıma sahip olduğunu görüyorsun.

Bir örnek vücut bu kas çalışmalarında enerji olarak atp kullanıyor, üç fosfat bir atp-yi oluşturuyor, burdan bir fosfat ayrılınca adp ye , hatta kalan ikisininde ayrıldığı zamanda amp oluşuyor tabi bunlar bize kas çalışırken yaramıyor, vücut hemen peşinden atp üretmeye çalışıyor işte bu evrede kreatin denilen aminoasit koşup bu işi hızlıca hallediyor. tekrar atpler hazır.

Bunları araştırdıkça hayret verici şeyler öğreniyor insan. Çok çok kıymetli bir emanet var bizde içeride muazzam şeyler dönüyor sürekli.
Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak bu emanete sahip çıkmanın en iyi yolu. Tabi şükür etmek de lazım. Nice bedensel eksikliği olan insanlar var.

@yavuzselim57 hocam her bulduğun yazıyı oku öğren ama herkesin dediğini yapma
bu sporun ukelası çoktur insanı soğutur bunlar.
ben dört sene önce p90x ile başladım bugünki aklım olsa onla başlamazdım. 3 yada 6 ay sonra kesinlikle tavsiye ederim size başta ağır gelir belki ama çok iyi ilerleme kaydedersiniz. zaten 30 yıllık bir eğitimcinin programı videolu evde bile rahat rahat yapabilirsiniz. makina gerektirmez.
neyse size başarılar 3 ayda bırakmazsanız Allah sağlık sorunu vermesin bir daha da bırakamazsınız sanıyorum.