2 hafta oldu yazılalı,69 kiloyla gittim şuan 73 oldum. Spor işin %30 diyeyim size. %70 beslenmeden geçiyor. 60 dakika ağırlık,60 dakika kardiyo çalışıyoruz ön arka kollar belirginleşmeye başladı. Beslenmeni oldukça düzenli yapmalısın ve iyi dinlenmelisin.
Kilona göre ortalama günlük 160 gr protein alman gerek.
protein konusunda öküz gibiyim
alıyorum yani dediğinden daha çok
tabi yağsız olucak şekilde örneğin spordan hemen sonra tavuk gögsü yiyorum o tarz beslenmede dikkat ediyorum elimden gelenin fazlasıyla
