2 hafta oldu yazılalı,69 kiloyla gittim şuan 73 oldum. Spor işin %30 diyeyim size. %70 beslenmeden geçiyor. 60 dakika ağırlık,60 dakika kardiyo çalışıyoruz ön arka kollar belirginleşmeye başladı. Beslenmeni oldukça düzenli yapmalısın ve iyi dinlenmelisin.
Kilona göre ortalama günlük 160 gr protein alman gerek.