Sporcu arkadaşlar 1,5km koşu hk

Bütün arkadaşlara değerli yorumları için teşekkür edeirm her biri farklı şeyler kattı, hepsini dikkate alarak bir program planlaması yapmaya başladım bile.

Evet hocam jandarma astsubaylık için çabalıyorum parkur vs eğitimlerini alacağım bi şekilde halledebileceğimi düşünüyorum mülakat dahil. Ama beni en çok korkutan 1.5km koşu maalesef. O yüzden ona çalışmaya erkenden başladım

üstad,, 1500 myi aynı tempoyla koşamazsın zaten eğer bu işte prof. değilsen. ben de zamanında çok 2.4km koşuları yaptım eğitimimden dolayı. bizden de yanlş hatırlamıyotsam 11 dk isteniyordu. şöyle diyeyim. ilk 750m-1km arasını sabit hızla koşabilirsin. ondan sonrasında %25-40 arasında artan bir hız düşüklüğü yaşarsın. buna göre istediğin süreyi tuturacak bir hız belirle. yani hızınkoşu boyunca azalır, yavaş başlayıp hızlanıyımı deneme. tam tersinde daha başarılı olursun. ancak dediğim gibi, ilk hızın da önemli, 500 m sonra kesilecek hızda değil, 1km boyunca bozmyacagın tempoyu ayarla.

son olarak, son 100 myi sprintle. belki sonunda kusarsın, kendinbi yere atarsın onu bilemem ama o bitiş adrenalini ile son 100 m hadi olmadı 75 m .. 50 m bile olsa kar. son düzlükte abanabildiğin kadar aban.

kolay gelsin

Bende koşuya yeni başlayanlardanım. Gerçekten yapılacak en güzel sporlardan. Bende ki sorun ise uzun mesafe koştuktan sonra diz kapaklarım kilitleniyor. Bu gün hafta sonu evden spor salonuna 10 km mesafe vardı koşarak geldim. Sonra 10 km koşu bandında koştum 20 km sonra biraz bitkin durumdaydım. Eve dönerken koşmayı boş verin yürümekte zorlandım.

Sana tavsiyem

*) 8 Saat üzeri uyu,
*) Koşu sonrası ağırlık çalış.
*) Bisiklet, kas çalışmasına özen göster,
*) Beslenmene dikkat et. Tavuk, balık yemeye çalış. Fasfood, abur cubur uzak dur.
*) Cinsel aktivitelerden, sınava kadar uzak dur. Buna önem ver çünkü buda çok etki eder.
*) Birden hızlı koşmaya çalışma, hafiften ağıra doğru. Yavaştan, hızlıya doğru koş.
*) Deniz kenarında yaşıyor isen tavsiyem kumsalda koşman.
*) Sigarayı bırak, sigara ortamlarından uzak dur.

kara kuvvetleri komutanlığı ise fazla zorlu değil. Deniz komutanlığında bize 7 km koşturmaya kalkıştılar
pöh'e de girmiştim,ama sanırım almayacaklar
sana önerim: AÇ karna koşu yap , hiçbirşey yemeden koşu yap. Sabahları kalktığında koşu yapmaya bak , sabah hiçbirşey yemeden koş ,
İşini garantiye almak istiyorsan ayak kaslarını güçlendir-yukarı da yazılmış : bunun için spor salonlarına gitmen gerek. Kilon kaç , boyun kaç?onları da ekleyeydin iyiydi.
bu biraz da kondisyon meselesi tabi. Sigara içmemek gibi şeylerde önemli etkenler arasında yer alıyor.
Umarım dilediğin gibi olur,fakat astsubaylıkta sanırım o kadar zorlamıyorlar diye biliyorum. Parkur var ise orada hızlı olmaya bak vücudunda yağ toplamamaya dikkat et.

23 yaşındasın ve 1,5 km yi 6:50 dk da koşmanın yöntemini soruyorsun. Bu garip geliyor biliyormusun.

Özel bir şey yapmana gerek yok bunun için. Spor salonuna gitmene de gerek yok. Belirli bir şeyle kendini sınırlaman gerekmiyor.

Senin sıkıntın nefesle. Nefesini açarsan olayı çözersin.
Nefesini bisiklet binerekte açabilirsin, yürüyüş yaparakta açabilirsin, koşarak , basket oynayarak ta açabilirsin.
Ağzından nefes alırsan dalağın şişer.
Koşarken konuşursan dalağın şişer.
Koşarken müzik dinleme. Ritim tutturamazsın.
Ani yavaşlayıp ani hızlanırsan şişersin.
Depar atarsan yine şişersin.
Aynı tempo koşmalısın.
Mesafe ve dakika gayet ideal. Bu nedenle 1.4 km koş, sonra depar at demiyorum.
Aynı tempo güle oynaya bitiremezsen bi sıkıntı vardır bu işte.

Eğer tempo tutmak , koşarken yorulmamak ve daha kısa sürede koşmak istiyorsan spor ayakkabılarını çıkar ve bot giy. Botlarla çok daha rahat koşuluyor. Jandarma botları ideal.

1 yıldır maç yapmıyordum. Geçen hafta maça çıktım. Dedim kesin dalağım şişecek ara verdiğim için. Çıktım canavar gibi oynadım. 1 saat boyunca sağ kanatı koridor kapattım. Maçın hakkını verdim. Dalağımın şişmeme nedeni ise sabah işe giderken yürümezsem bile akşam kesinlikle yürüyorum.

Spor bandı ile olacak iş değil hocam.Açık alanda koşabiliyorsan her gün koşuya çık ilk günlerde tabiki tıkanırsın.Sonraki zamanlarda tempolu koşudan sonra her 500 metrede 100 metre depar at 500 metre zaten depar attığın 100 metrenin yorgunluğunu alacaktır.Zamanla bunu çoğalt.Ben yaklaşık 6 sene kadar kick boksla uğraştım bu şekilde yapıyordum çokta faydasını gördüm.