Spor bandı ile olacak iş değil hocam.Açık alanda koşabiliyorsan her gün koşuya çık ilk günlerde tabiki tıkanırsın.Sonraki zamanlarda tempolu koşudan sonra her 500 metrede 100 metre depar at 500 metre zaten depar attığın 100 metrenin yorgunluğunu alacaktır.Zamanla bunu çoğalt.Ben yaklaşık 6 sene kadar kick boksla uğraştım bu şekilde yapıyordum çokta faydasını gördüm.