Sporcu arkadaşlar 1,5km koşu hk

Belirlediğin hedefe adım adım ulaşman lazım 2-3 haftalık spor ile kendini kasacağına kondisyona yüklen ve bacak kaslarını geliştirmeye bak bence. Atletizm takımındayken yeri geliyordu 1 saat boyunca hafif tempo koşuyorduk biz. Dağ tepe yürüyüş koşu alanı varsa kesinlikle git yoksa spor salonunda koşu bandının önünü kaldırabiliyorsun öylede yapabilirsin. Salonlarda eliptik bisiklette oluyor oturaksız kondisyon için çalışabilirsin. Yavaştan hızlıya yanlış bir çalışma değil aslında biz antrenmanlarda çok yapardık 10 kmnin 5'ini hafif 5 de tempolu koşardık.

Her sabah (kondisyonum arttıkça yükselterek) koşarım 1 saat. Kondisyonu & hızı arttıran ana etkenin eğim ile antrenman yapmak olduğunu düşünüyorum.

Mesafe biraz uzun olduğu için nefesinizi iyi ayarlamanız gerekiyor. Deparla başlarsanız yolun yarısında nefessiz kalırsınız.

İlk olarak kesinlikle parmak ucunda koşmayı deneyin. Merdiven çıkarken parmak uçlarınızla çıkın. Adeleleriniz güçlenir.

Bacak ağırlıkları var. Onlardan alın ve bacağınızdayken koşun. Çıkardığınız zaman farkı anlayacaksınız.

1.5 kilometrelik yolun ilk 500 metresini normal tempoda koşun. 2. 500 metrelik mesafede tempoyu biraz daha artırın son 500 metrede depar atın. Allah ne verdiyse yardırın.

Koşarken el hareketlerinizi iyi ayarlayın. Koşu yarışları izliyorsanız kolları nasıl ayarladıklarını görürsünüz. Avuç içleri açık ve parmaklar birbirlerine yapışık şekilde olsun. Dirseklerinizi 90 derece şeklinde kırarak koşun. Göğsünüz ilerde başınız dik olsun.

3000 m x 5
5000 m x 3
10000 m x 2


Durmadan koşacaksınız.Bu programla 6.20 ye kadar düşürdüm.

Bende aynı şekilde hazırlanıyorum.Şuan 7.30 civarı.
Benim çalışmam şeklim
4x100 mt
4x200 mt
Diye diye arttırıyorum.
Mülakatta başarılar.

Bu tamamen kondisyon ile alakalı ve zamanla artacak birşey.
Her seferinde hızınız ve süreyi arttırmanız ve kendinizi daha da zorlamanız lazım.

Kedini yarış temposuna ayarlanman gerekiyor. Koşu esnasında hızı dengeleyemezsen daha erken yorulursun. Yarış esnasında koşacağın hıza kendini hazırla hem kondisyonun artar hemde hızın.

Astsubaylığa mı hazırlanıyorsun dostum?

2.Sınıf besyo öğrencisiyim hocam . Atletizm dersinin vizesinde 1500 koşmuştuk.

Benim derecem 5.15 di en iyi derece 4.40 dı . Verebilecegim en iyi tavsiye asla % 100 vererek koşma . Sürekli % 50 60 civarı tempoda git . Ağızdan kesinlikle nefes alma . Burundan al ver sürekli . Son 200 metrede % 100 verebilirsin . Gerçekten çok zor birşey değil 1500 koşmak .