Belirlediğin hedefe adım adım ulaşman lazım 2-3 haftalık spor ile kendini kasacağına kondisyona yüklen ve bacak kaslarını geliştirmeye bak bence. Atletizm takımındayken yeri geliyordu 1 saat boyunca hafif tempo koşuyorduk biz. Dağ tepe yürüyüş koşu alanı varsa kesinlikle git yoksa spor salonunda koşu bandının önünü kaldırabiliyorsun öylede yapabilirsin. Salonlarda eliptik bisiklette oluyor oturaksız kondisyon için çalışabilirsin. Yavaştan hızlıya yanlış bir çalışma değil aslında biz antrenmanlarda çok yapardık 10 kmnin 5'ini hafif 5 de tempolu koşardık.