Zayıflamak istiyorum !

Question

Arkadaşlar giderek göbeğim büyüyor ve obez dediğimiz şekilde göbek ve kilom artıyor. Nedeni de sürekli pc başında ister istemez düşünceler ve işlerden dolayı abur cubur yiyorum. Akşam eve gittiğimde saat 22,30 dan sonra yine birşeyler atıştırıyorum. Bu göbekten nasıl kurtulacağım ?

Ek olarak spor vs yapamıyorum nedeni de iş yerindeyim. Şekeri çay da 1 adete düşürdüm. Ancak muhakkak günde 1 adet çikolata tarzı yiyorum. Ekmeği kessem kilo vereceğimde bir türlü olmuyor arkadaşlar.

Kilom gösterişte 75/85 arasında ancak gel görki tartıldıgımda 105 i gectim

Alpagu · Answer

Arkadaşlar ben barfiks çekmek istiyorum ama bir türlü 2-3'ü geçemiyorum önerebileceginiz  bir şey varmı ne yaparsam daha çok çekebilirim.

tequila · Answer

boy 1.83, kilom 60dı bu yaşıma kadar. bazı ilaçlar içiyorum şuan 83 kiloyum ve göbek 3 çocuk babası esnaf adamlar gibi çıkmış durumda ama pek umrumda değil doğrusu..

MaiHes · Answer

konu sahibi arkadaş ne yaptı merak ettim 
@seopro

Coşkun Çetin · Answer

Eğer dediklerimi yaparsan 85'e kadar düşersin 2 ay içerisinde fakat yapmazsan karışmam

Yup · Answer

Genel geçer bir diyet listesi yok, bu yüzden herkesin diyetisyene gidip kendi sağlık durumuna uygun diyet listesini uygulaması gerekiyor. Kilo vermek isterken sağlığınızdan olmayın. 

Ben 3 yıl önce kahvaltıda sadece bir fincan yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği, öğlen sadece salata, akşam ise yağsız bir porsiyon sebze yemeğiyle bir buçuk ayda 15 kg verdim. Şimdi ise diyetisyene gitmeme ve çok yememe rağmen kilo alamıyorum. 

Sağlıksız ve hızlı zayıflamak çok zararlı, sonrasında '' kurudum gittim çöp gibi kaldım'' diye dert yanmamak için diyetisyene gidip sağlıklı zayıflamanızı tavsiye ederim.

isiqcn · Answer

Askere giderken 96 kiloydum askerde bir ara 82  ye kadar düştüm ama 6 ay sonra askerden döndüğümde 84 kiloydum. Askerde yaptığım tek şey ekmeği kesmekti birazda yemekler iyi olmadığı için az yiyordum. Ama düzenli yemek yediğimiz için etkiliyordu. Onun dışınnda 5 ay yine bilgisayar başında oturdum sıgır aktivite vardı buna rağmen 12 kg verdim.

Ekmeği şekeri kes sabah kahvaltını düzenli yap öğünlerini düzenli ve saatinde ye ve kesinlikle akşam 7 den sonra yemek yeme meyve yiyebilirsin. Herşeyden önemlisi bol su iç.

jRMix · Answer

Barfikse direk başlamak sıkıntılı olabilir. Vücut ağırlığı işe yapılan bir spor türü olduğu için ham kişinin yapması sakatlık oranını yükseltir. Makul fiyatlı spor salonları var yazılın onlara 3 ay içinde gerek kondisyon gerek vücur gerekse kas yönünden mükafatını alırsınız.

Send via Tapatalk.

Send via Tapatalk.

Alpagu · Answer

S e r s e r i adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben askerde çok dayak yedim. Olmayınca olmuyor [emoji2] 		Benim Askerlik bitti çok şükür'de Temmuz'da uzmanlık kursuna gideceğim askerde çalıştım filan ama olmadı Bir yandan'da bölük çavuşlugu yapıyordum fırsat olmuyordu öyle bitti zaman  önumde 3 ay zamanım var her akşam koşuyorum 3-4 km tek kafama taktığım barfiks

S e r s e r i · Answer

Kadirli adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar ben barfiks çekmek istiyorum ama bir türlü 2-3'ü geçemiyorum önerebileceginiz  bir şey varmı ne yaparsam daha çok çekebilirim. 		
Ben askerde çok dayak yedim. Olmayınca olmuyor [emoji2]

Mhmt_Clskn · Answer

tequila adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									boy 1.83, kilom 60dı bu yaşıma kadar. bazı ilaçlar içiyorum şuan 83 kiloyum ve göbek 3 çocuk babası esnaf adamlar gibi çıkmış durumda ama pek umrumda değil doğrusu.. 		Nasıl kilo aldınız hocam bende zayıflık ile mücadele ediyorum

costello · Answer

89 kilodan 84 kiloya indim. canım bir şeyler çektiğinde kendime şunu soruyorum bunu yemezsem ölürmüyüm ? ilk zamanlar çok zorlanıyordum ama sonradan alışınca zaten istesende yemiyorsun

Yup · Answer

Sabah kahvaltı da sadece bir kase yoğurt yanında da bir dilim kepek ekmeği yemelisin, etten ve yağlı yemeklerden uzak durursan hemen verirsin.
Ben şekerle alakası olduğunu düşünmüyorum, zayıfım ve her gün istisnasız tatlı, çikolata yerim.

ismailbayhan · Answer

abur cubur ye
spor yapma
şekerli ye

sonra neden bu göbek çıktı de tabi çıkar hocam cevabı yazdığın gönderide yazıyor zaten bu üstte yazıklarını yapma göbek falan olmaz.

Moonweb · Answer

Özgür adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									tam içecek kastedmedim. Karbonhidrat artı ayran yağ yağıyor . Özellikle dürüm tarzı yiceklerde eğer ki görürsem elime geçen atarım 		Çok teşekkür ederim cevap için. Ben de bir araştırma yapayım bakalım.

HostPaket · Answer

Yaklaşık 1 haftadır Diyetisyen eşliğinde diyet yapıyorum. 6 Günde  1KG verdim. Haftada 3 kez yürüyüş yapıyorum 40 dakika felan. Fakat en fazla yağ oranı göbek (gövde) kısmımda. Göbekli biri oldum çıktım  Göbeği eritsem aslında çok kilolu değilim. Bunu nasıl başarabilirim ?

Konu hakkında tecrübelerinizi paylaşırsanız sevinirim.

Dipnot : Boyum 1.82cm , Kilo : 87'dir.

Mustafamasa · Answer

Zamanında sadece şekeri kesip 3 ayda düzenli sporla 9 kilo vermiştim, kısa süre içerisinde tekrar spora başlamayı düşünüyorum.

S e r s e r i · Answer

Bende askerde çok güzel zayıflamıştım fakat askerden sonra sağlık problemi nedeniyle ilaç kullanıyorum. O da kilo almama sebep oluyor. O zamana göre 13 kilo fazlam var. 4 senedir kabullenemedimde. Hâlâ o günlere döneceğim diye umut ediyorum ama nafile

Blue · Answer

Moonweb adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Son maddenin bilimsel bir açıklaması var mı acaba? Yemeklerde asla içecek tüketmem,eşim de içeceksiz bir şey yemez. İkna edici bir nedeni varsa, kendisine ileteyim. 		tam içecek kastedmedim hocam . Karbonhidrat artı ayran yağ yağıyor . Özellikle dürüm tarzı yiceklerde eğer ki görürsem elime geçen atarım

Sahinnetwork · Answer

FoxTr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Teşekkürler hocam tavsiyeleriniz için. Gece 12'den sonra yağlı ve tatlı yiyeceğiz o halde  		aynen öyle gece miden kazındımı kalkacaksın hemen doğru mutfağa ihtiyacımız olanlar : kaşar, tava ve ateş ! tabi birde bıçak..
Kaşarları ince ince doğruyoruz tavamıza usulca koyuyoruz. Ateşin üstünde süper bir şekilde eriyor. Alıyoruz tam bir somunu yada pideyi hemen gömüyoruz !!

Yine aynı şekilde hemen bir paket makarnayı kırıyoruz ikiye atıyoruz kaynayan suya üstüne tuzu ekiyoruz.. Bi yandan salçamızı yapıyoruz, daha sonra afiyetle mideye indiriyoruz

valtor · Answer

3 ayda 19 kilo verdim
- 1.5-2 ekmek yiyordum günde yarım ekmeğe indirdim şuan hiç yemiyorum 
-Çaya şeker atıyordum 1 tane hiç atmıyorum
-Koştum 30-40 dk arasında sürdü 2 tur 3 tur derken 2-3 turunu koştum 2 turunu yürüdüm
-Yüzdüm 600 metre felan koşsan yeter 
-çikolatayı gene yiyorum ama kiloyuda koruyorum ekmek ve şekeri bitirceksin

MeLaNKoLia · Answer

181 boy , 59 kiloyum sismanlamak istiyorum! 

Degissek mi rolleri

intiba · Answer

göbeği eritmek zor ya

ArGe7 · Answer

Un, tuz, şekeri bırak bak o zaman takır takır nasıl kilolar eriyor şaşırırsın...

Sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek yanında yarım domates, yarım salatalık, 4-5 tane siyah zeytin, telefon bataryası boyutunda az yağlı beyaz peynir, haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay, en sonunda enerji için 1 çay kaşığı bal yemek yeterlidir. 

Öğle için, haşlanmış tavuk, az yağsız yoğurt, bolca yeşillikli salata, herhangi bir tuzsuz çorba ekmek dilimi asla yok ...

Akşam için ; Herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği olabilir, yoğurt, salata, 2 dilim ekmek...

Sabah kahvaltısını mutlaka 07.00-08.00 arasında, öğleyi 12.00-13.00, akşamı 19.00-20.00 arasında yapınız. Ayrıca akşam yemeğinden sonra kesinlikle ertesi sabah kahvaltısına kadar birşey yemeyin en fazla kilo alınan durumlar zaten akşam yemeğinden sonra olur. Ayrıca günlük yürüyüş ile varsa yokuş yukarıya yolda yürüyüşler yapın spor açısından iyi olacaktır. 

Kiloyu çok dert etmeyin stresli günler yaşamayın azim olursa kilo denen birşey kalmaz.

n0mad · Answer

bu bilgiler çok değerli teşekkürler takip+

Khaba · Answer

Sana taktigi vereyim bak 2 yildir spor yapiyorum fitness.

Karbohhidrat yok.
Şeker yok.

Hergun 30-45 dakika TEMPOLU yürüyüş.

Mobil Mesaj

NutShot1 · Answer

abur cuburu kes
düzenli spor yapın hocam en azından yürüyüş olsun
şekeri ekmeği kolayı kesin

düzenli yaparsanız etkisini hemen göreceksiniz.

AhmetKofali · Answer

Hocam vakit bulursanız yüzmeye gidin çok etkisi olacaktır. (Vaktiniz ve yakın çevrenizde yüzme havuzu veya deniz var ise.)

Moonweb · Answer

Özgür adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									117 Kiloydum 4 sene önce suan 77 kiloyum 69 u gördüm 4 senedir fitness yapıyorum suanda istediğim vucuda sahip şeklinde hala gym bodybuilding ile uğraşıp bu konuda yarışmaa hazırlanabiliorum bir kaç öneri vereyim
Yapabilisen günlük 1 saat bir salona git hocam  1 saat vakit ayırısan çok iyi olur. Hocam cola abur cubur vs bırakıcan . Mesela ben yarışmaya hazılanıyorum 7 8 ay oldu şekere ait hiç bişi koymadım. Azaltrarak 0 şeker
Ekmeği kesme ekmek yerine tam tahıllı kullan
Gece 7 den sonra yiceğin tek şey protein +salata olsun karbonhidratı kes
Az değil yeterli ye
Aşırı kilo aldıran çok yemek değil düensiz ymektir
Burger gibi şeyleri kesmee çalış
Hızlı değil Yavaş yavaş kilo ver 1 ayda 10 kilo verirsin ama gerek yok  5 kilo ideal
Şeker krizin geldiğinde kuru üzüm hem iştah keser
Protein ağırlıklı beslen asla aç kalma!
Sunu unutma vucut kendini birden bırakmaz 3 hafta yapıp vageçme kilo verimi 2-3 haftadan sonra başlar
15 -20 günde kendine ödül koy ki vucut buna bağışıklık kazanmasın
Eve dumbell almak yerine bir iki saat yürü günlük
Buda büyük hatadır. Dürüm gibi şeylerin yanında ayran içme direk yağ yapar. 

Hareket etmen lazım akşam 7 8 den sonra meyveler sıkıntı yapar. Ayrıca spor yapmadığın sürece l-carnitin tarzı ürünler etki yapmaz. o sadece spordaki yağ yakımını artırır. 

Eğerki spora filam başlarsan yardımcı olurum hocam . bir program çizeriz sana sen yeterki azimli ol. 		Son maddenin bilimsel bir açıklaması var mı acaba? Yemeklerde asla içecek tüketmem,eşim de içeceksiz bir şey yemez. İkna edici bir nedeni varsa, kendisine ileteyim.

Mhmt_Clskn · Answer

Sahinnetwork adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									sizede tavsiyem gece geç saatte yağlı yemekler yiyin. Abur cubur yiyin.
Ama ipin ucunu fazla kaçırmamakta fayda var  		Teşekkürler hocam tavsiyeleriniz için. Gece 12'den sonra yağlı ve tatlı yiyeceğiz o halde

Bloglava · Answer

Göğüsler çıkıyor onları napıcaz

GT-I9070 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

aksamci · Answer

aclık grevi ede yarar işe www.youtubevideo.download

Sahinnetwork · Answer

spor diyet felan hikaye kardeşim.
yapman gereken şunlar:
abur cubur yemeyeceksin, spor yapılabilir illaki faydası olur ancak yiyip yiyip spor yapmanın vücuduna zarardan başka hiç bir etkisi yok..
sabah kahvaltı yapmayacaksın öğleden sonra herne yiyorsan yarım ekmek yada yarım porsiyon yiyeceksin. Örneğin normalde tavuk durum yiyorsan öğle yemeğinde yarım ekmekte yiyeceksin. Acıktın mı ? Aban çaya  Yanında da sigara varsa oh ne ala !
Akşam 7 den sonra kesinlikle yemek yok ! Neden sabah yemeyeceksin ? Şahsen ben kahvaltı yaptığımda daha öğlen olmadan acıkan bir insanım. Tabi sizde farklı olabilir.. Bünyeden bünyeye değişebilir. Kısacası ekmeği şekeri tatlıyı tamamen keseceksin maksimum 2 haftada etkisini gösterecektir. Kilo sorunu olana tavsiyedir

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 22:23:12 -->-> Daha önceki mesaj 22:18:21 --

FoxTr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Halimize şükredelim o zaman hocam hiç uğraşmayalım kilo almak için  		sizede tavsiyem gece geç saatte yağlı yemekler yiyin. Abur cubur yiyin.
Ama ipin ucunu fazla kaçırmamakta fayda var

tequila · Answer

FoxTr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Halimize şükredelim o zaman hocam hiç uğraşmayalım kilo almak için  		kesinlikle

Mhmt_Clskn · Answer

tequila adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kardeşim emin ol uzun yıllar boyunca 65'in üstüne çıkamayan biri olarak 7-8 aydır 80+ kiloyum ve keşke kiloları geri versem yürüyemiyorsun hareket edemiyorsun hemen yoruluyorsun miskiin oluyorsun hiç tavsiye etmem önceden bi defada oturmadan 4-5 km yürüyen ben şimdi 200 mt yürüyünce soluk soluğa kalıyorum 		Halimize şükredelim o zaman hocam hiç uğraşmayalım kilo almak için

tequila · Answer

FoxTr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Nasıl kilo aldınız hocam bende zayıflık ile mücadele ediyorum  		kardeşim emin ol uzun yıllar boyunca 65'in üstüne çıkamayan biri olarak 7-8 aydır 80+ kiloyum ve keşke kiloları geri versem yürüyemiyorsun hareket edemiyorsun hemen yoruluyorsun miskiin oluyorsun hiç tavsiye etmem önceden bi defada oturmadan 4-5 km yürüyen ben şimdi 200 mt yürüyünce soluk soluğa kalıyorum

SEOPro · Answer

Arkadaşlar hepinizden Allah razı olsun yaşım 28. sayın mod, bu arada yorum atan tüm kullanıcılara çok teşekkür ederim. Genelde her akşam nescafe içiyorum bu da kilo yapıyormuş onu da bugün allahın izni ile bırakacağım. Çaydaki son şekeri de artık içmemeye özen göstereceğim. Evlilik işte böyle bir şey kilo almak çok kolay .

Netcim · Answer

Kilo vermek istiyorsanız Interval kardiyo yapabilirsiniz. Interval kardiyo örnek vermek gerekirse 45 dakika sadece yürümek yerine 3 dakika hızlı tempoda yürüme ve 1 dakika hızlı tempoda koşma şeklinde 45 dakikalık süre içerisinde devamlı yapmak. Kendiniz bu düzene  alıştıkça yürüme ve koşma sürelerinde oynama yapabilirsiniz.

Bu kardiyo şekli ile sadece kilolardan değil yağlardan da kurtulabilirsiniz.

SEOPro · Answer

Arkadaşlar peki su içmek hakkında nelere sahibiz onuda alayım yorumlarınızda . Normalde açlığı bastırmak için su içtiğimde oluyor ancak bakıyorum dayanamadığımda mecburen başlıyorum yemeğe.

TOADigital · Answer

Hocam ben hiçbir şeyden vazgeçmeyerek kendi çapımda uyguladığım birşey var. Sabah 1 dilim ekmek yiyorum yanında kahvaltılık şeyler , öğlen mümkün olduğunca yemek yemiyorum su veya ice tea tarzı 330 ml lik soğuk çay içerim genelde , akşamda normal yemeğimi yerim ama çok az şekilde ve ekmek kesinlikle yok. Ben bu şekilde diyet uygulamadan yazın 2 ayda 10 kilo vermiştim ve hala uyguluyorum. Yazda geldi dışarda en azından yürüyüş tarzı 1 saat takılırsan terlersen kilo vermen için çok yararlı olur. Dediğim gibi ne tatlıdan nede birşeyden vazgeçtim sadece az kullandım yemeğide az yedim. He bu arada yemeklerden önce kesinlikle sıcak su iç çok tavsiye ederim yararı var mideyi tok tutuyor.

TakipciPanelim · Answer

Uyku düzeni önemli, sabah kahvaltında yumurta ye mutlaka. Tok tutar. Su içmelerinede dikkat et

SelcukSonmez · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar hepinizden Allah razı olsun yaşım 28. sayın mod, bu arada yorum atan tüm kullanıcılara çok teşekkür ederim. Genelde her akşam nescafe içiyorum bu da kilo yapıyormuş onu da bugün allahın izni ile bırakacağım. Çaydaki son şekeri de artık içmemeye özen göstereceğim. Evlilik işte böyle bir şey kilo almak çok kolay . 		Nescafé lezzetini YAĞdan alıyor

PixelTasarim · Answer

Kalori açığı yöntemi ile çok rahat verebilirsin.Neyi ne zaman yediğinin önemi yok.Normal erkek bir birey sadece oturarak 2.000 kolori(aşağı yukarı) yakar.Ne yediğinin  kalorisine bakarsın 500 kalori arttırırsın bundan örneğin.NOT: Uzmanlar günde 1200 kaloriden aşağısını almayı önermiyorlar.Ben BCAA+ takviyeside yaptığım için zinde oluyodum.

Fitness + Yüzme ile ben 5 ayda 27 kilo verdim ama delicesine yaptım diyeti günde 900kalori civarı alıyordum ve ayrıyetten lipo 6 black kullanıyodum.
İlk 15 kilo su gibi gidiyo zaten.İdeal kilona 5kilo yaklaşında haftada 500gramı zor veriyorsun ama ilk başladığım hafta 2 kilo vermiştim [Hepsi ödemdi sanırım ]

gazeteilanvermek · Answer

Şeker ve ekmeği kesmek fayda sağlıyor.

project42 · Answer

ben 25 kilo verdim.Nasıl mı
+akupuntura gittim biraz igneler açlık hissimi bastırdı.
+çayı şekersiz içtim ekmek yemiyorum hafta bir kaç gün ince yufka yiyorum yarım dilim nedenine gelecek olursak saçım dökülüyor
+2 senede verdim aslında (3 ay da verdim) 17 ay felan formumu kordum. son 5 kiloyu  sabahları aç karnına çörek otu çignedim biraz acı ama suyla içtim.Hala devam ediyorum gece yemem,meyve bile şeker var çünkü akşam 7 en geç yediğim vakit o da ekmeksiz gece 1 ekadar yarısı yakıyorum sabaha kadar bir şey kalmıyor 
+gece 3 lerde az batketbol oynamadım kendi başıma hemde.

verirsin hocam rahat ol sen

PixelTasarim · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar peki su içmek hakkında nelere sahibiz onuda alayım yorumlarınızda . Normalde açlığı bastırmak için su içtiğimde oluyor ancak bakıyorum dayanamadığımda mecburen başlıyorum yemeğe. 		Su içerek metabolizmanı çalıştırırsın ve yemeklerden 5dk önce 2-3 bardak su içersen mideni doldurur yalancı bir tokluk hissi uyandırır.
Herşey kafada bitiyor aslında.
Birde kahve şişmanlatıyor dediğini gördüm.Sadece Nescafe Gold kahve çekirdekleri ile hazırlanmış bir kahveyi içersen kafeinden dolayı metabolizman hızlanır.Ancak 3ü1 arada gibi sadece kahve tadı vermiş ürünleri içersen kilo alırsın, onların içinde karbonhidrattan başka birşey yok.

Doogle · Answer

suanda zayıflama sirketinde calısıyorum ama yüzlerce insan gözümün önünde kilo verdi.
abicim diledigin herşeyi yiyebilirsin korkmadan.
tek şart HAREKET.  hareket edebildigin kadar besleneceksin.
istersen 1 büyük boy pizza ye. ama sonunda 1 saat yürümezsen kilo yapar ama yürürsen hiç birşey yapmaz.
hareket, hareket, hareket.

Moonweb · Answer

Tavsiyem; çayın şekerini bir an önce kesmenizden yana.
Bir süre sonra, şekerli içtiğinizde midenizin bulandığını göreceksiniz.
Çikolata yiyecekseniz, bitter yiyin.
Abur cubur yerine, kuruyemiş tüketin(kavrulmamış.)
Eve, 1 eliptik bisiklet alın.
Gece, tam abur cubur yiyeceğiniz sırada atın kendinizi bisiklete.
İştah falan kalmaz.
Ayrıca, unutmayın ki kilo ben göstermiyorum derken artar da artar.

AlperenSonad · Answer

Sağlıklı şekilde kilo veren birisi olarak diyetisyenimin bana verdiği öğütleri aynen iletiyorum;

- çayı sınırsız içebilirsin ama şekersiz, şekersiz içemiyorsan çay içme
- kahve sınırsız içebilirsin yine şekersiz ve süt tozu yok, süt koy tozunu değil
- ekmek her öğün 1 ince dilim yiyebilirsin, beyaz ya da kepekli farketmez
- ekmek yemesen daha iyi olur bu sayede 1 öğünde pilav yiyebilirsin
- her akşam yatmadan 2 saat önce ılık süt içine rulo tarçın koy ve iç
- her sabah mutlak kahvaltı, hazır yemekten uzak dur, şekerli meşrubat içme
- akşam 8den sonra ölüyorum desen yemek yemek yasak, meyve dahi yok
- yoğurt ve süt ürünleri tüketebilirsin, peyniri çok yememek kaydıyla
- akşam yemeğinden yarım saat sonra 1 adet soda içmeni tavsiye ediyorum
- akşam yemeği demişken kendisi zaten 8den önce tavsiye olarak 7 civarı
- günde 3 ana öğün ve aralarında kan şekeri düşmeden atıştırmalıklar yenmeli
- atıştırmalık olarak 1 elma, 1 avuç ceviz ve 1 ayran olabilir
- meyve yanında süt ürünü tüketmek, meyvenin kan şekerini yükseltmesini önler


yukarıda yazanlar direk diyetisyenimin ağzından tavsiyeler.
ilk ay 5 kg, 3 ayda 10kg garantisi var.
günde en az 10bin adım da yürüyerek (spora zamanı olmayanlara) destekleyin.

Kesinlikle yasak olanlar;
- şekerli her türlü içecek (kola, meyve suyu, hoşaf vb zero bile yok)
- şeker, çikolata ve türevi yiyecekler
- akşam saat 8den sonra herhangi birşey (su çay vs hariç)


NOT: bende insülin direnci vardı, çok kolay kilo alıyordum spor yapmadan ayda 7 kg verdim, garantili yöntemdir.

Yeniceri · Answer

Yaş kaç bilmiyorum. Ama 30 yaşından sonra kolayca kilo alınıp, zor veriliyor. Ben 15 gündür şekeri de ekmeği de kestim. Ama istediğim kadar çay içiyorum, istediğim kadar yemek tüketiyorum. Spor yapmıyorum. 15 günde 5 kg verdim bu şekilde. Şeker ve ekmeği tamamen kesersen kesinlikle faydasını göreceksin.

SelcukSonmez · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar giderek göbeğim büyüyor ve obez dediğimiz şekilde göbek ve kilom artıyor. Nedeni de sürekli pc başında ister istemez düşünceler ve işlerden dolayı abur cubur yiyorum. Akşam eve gittiğimde saat 22,30 dan sonra yine birşeyler atıştırıyorum. Bu göbekten nasıl kurtulacağım ?

Ek olarak spor vs yapamıyorum nedeni de iş yerindeyim. Şekeri çay da 1 adete düşürdüm. Ancak muhakkak günde 1 adet çikolata tarzı yiyorum. Ekmeği kessem kilo vereceğimde bir türlü olmuyor arkadaşlar.

Kilom gösterişte 75/85 arasında ancak gel görki tartıldıgımda 105 i gectim  		Ücretsiz uyguladığım ve kendimce geliştirdiğim diyet programı;
Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, çeyrek ekmek ve Sınırsız ŞEKERİZ ÇAY.
Öğlen: ekmek yok, Yemeğin suyu yok ve Sınırsız doyana kadar pilav veya makarna.
Akşam: tek çeşit Sınırsız meyve (muz Hariç) ben portakal tüketiyorum.

Sonuç: 1 ayda 10 kg.
           2. Ayda 7 kg.
           3. Ayda 5 kg.

Not: günlük min. 20-30 dk temposuz normal yürüyüş.

ProxyFactory · Answer

Merhaba yemeklerde 1 dilim tambugday ekmegi yiyebilirsiniz birde eger kilo vericem diyorsanız ilk once aksam 8 den sonra yemege elveda diceksiniz tecrubeyle sabit  kafayada takmayın

gallisene · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar giderek göbeğim büyüyor ve obez dediğimiz şekilde göbek ve kilom artıyor. Nedeni de sürekli pc başında ister istemez düşünceler ve işlerden dolayı abur cubur yiyorum. Akşam eve gittiğimde saat 22,30 dan sonra yine birşeyler atıştırıyorum. Bu göbekten nasıl kurtulacağım ?

Ek olarak spor vs yapamıyorum nedeni de iş yerindeyim. Şekeri çay da 1 adete düşürdüm. Ancak muhakkak günde 1 adet çikolata tarzı yiyorum. Ekmeği kessem kilo vereceğimde bir türlü olmuyor arkadaşlar.

Kilom gösterişte 75/85 arasında ancak gel görki tartıldıgımda 105 i gectim  		bazı şeyleri tüketmekten zevk alıyorsan, "detoks mantığı" ile kilo verebilirsin.

Albos · Answer

75-/85 kilo arasi olmam gerekirken  87 kiloydum (ciplak) ...
Yaptiklarim:
1. Spor'a kaydoldum ama duzenli fitnesse  gidemedim, ama haftada en az 3 gun 1'er saat havuzda yuzuyorum. hicbirsekilde spor salonuna gidemiyorsaniz evde ufak tefek birkac alet ile kendi sporunuzu yapabilirsiniz.
2. Coca-Cola ve asiri yagli tuzlu sekerli abur cuburlari biraktim. ekmek kitirlari cesitleri olur begendik gibi magazalarda onlardan azicik yiyerek abur cuburdan uzak kalabilirsin.z
3. cay kahve 1 seker yeterli. Ilk basta zor gelir ama 1 ayda alisirsin.
4. Yemekte Ekmek yeme .  6 aydan fazla ekmek kahvaltida azicik haric yemiyorum. 1 tabak yemek ekmekli yiyecegine 2 tabak yemek ye ama ekmek yeme.
5. gun icinde 2 litre su ic. Bunun icin masa basinda bir cam matara tarzi olsun.

3 ayda saglikli bir sekilde 6.5 kilo verdim, hedefim 2.5 kilo daha vermek....



Kesinlikle yag yakici veya zayiflatan cay gibi sacmaliklardan uzak durun.

kpsshaberlerim · Answer

gordum hocam. guclu ve bılındık markaları tercıh edin

ukayl · Answer

Özgür adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									117 Kiloydum 4 sene önce suan 77 kiloyum 69 u gördüm 4 senedir fitness yapıyorum suanda istediğim vucuda sahip şeklinde hala gym bodybuilding ile uğraşıp bu konuda yarışmaa hazırlanabiliorum bir kaç öneri vereyim
Yapabilisen günlük 1 saat bir salona git hocam  1 saat vakit ayırısan çok iyi olur. Hocam cola abur cubur vs bırakıcan . Mesela ben yarışmaya hazılanıyorum 7 8 ay oldu şekere ait hiç bişi koymadım. Azaltrarak 0 şeker
Ekmeği kesme ekmek yerine tam tahıllı kullan
Gece 7 den sonra yiceğin tek şey protein +salata olsun karbonhidratı kes
Az değil yeterli ye
Aşırı kilo aldıran çok yemek değil düensiz ymektir
Burger gibi şeyleri kesmee çalış
Hızlı değil Yavaş yavaş kilo ver 1 ayda 10 kilo verirsin ama gerek yok  5 kilo ideal
Şeker krizin geldiğinde kuru üzüm hem iştah keser
Protein ağırlıklı beslen asla aç kalma!
Sunu unutma vucut kendini birden bırakmaz 3 hafta yapıp vageçme kilo verimi 2-3 haftadan sonra başlar
15 -20 günde kendine ödül koy ki vucut buna bağışıklık kazanmasın
Eve dumbell almak yerine bir iki saat yürü günlük
Buda büyük hatadır. Dürüm gibi şeylerin yanında ayran içme direk yağ yapar. 

Hareket etmen lazım akşam 7 8 den sonra meyveler sıkıntı yapar. Ayrıca spor yapmadığın sürece l-carnitin tarzı ürünler etki yapmaz. o sadece spordaki yağ yakımını artırır. 

Eğerki spora filam başlarsan yardımcı olurum hocam . bir program çizeriz sana sen yeterki azimli ol. 		Merhaba hocam , bu konuda baya deneyimli bir arkadaşa benziyorsunuz. Bende 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum. Vücüt baya topladı ve 5 kg daha verirsem oldukça iyi olacağımı düşünnüyorum. 1.80 boy ve 87 kiloyum. , sporu salonda yapıyorum , kardiyo ağırlıklı yapıyorum. Daha fazla yağ yakmak için hangi ürünü kullanmalıyım.

KAHVEDAR · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar hepinizden Allah razı olsun yaşım 28. sayın mod, bu arada yorum atan tüm kullanıcılara çok teşekkür ederim. Genelde her akşam nescafe içiyorum bu da kilo yapıyormuş onu da bugün allahın izni ile bırakacağım. Çaydaki son şekeri de artık içmemeye özen göstereceğim. Evlilik işte böyle bir şey kilo almak çok kolay . 		aynen hocam evlilik aşırı kilo aldırıyor  evlenmeden önce 58 kiloydum şimdi 78 ile 81 arası gidip geliyorum evlendikten 2 ay sonra çevremde dalga geçmeye başladı herkes hava mi basiyorlar ne oldu sana böyle diye

dip not ;%evleneli 10 ay oldu

rekbil.com  telefon ile yollandı yazım hatası olabilir

JeweL · Answer

Arkadaslar bugün düşündüm daha kilo için gördüğüm iyi oldu suanki kilom 103 ve eylülde düğünüm var azda olsa kilo vermek istiyorum bana yardimci olabilecek arkadas varsa pm atabilir neler yapmam lazim aylik 5-10kg verebilirmiyim?

Sent from my iPhone using Tapatalk

Blue · Answer

117 Kiloydum 4 sene önce suan 77 kiloyum 69 u gördüm 4 senedir fitness yapıyorum suanda istediğim vucuda sahip şeklinde hala gym bodybuilding ile uğraşıp bu konuda yarışmaa hazırlanabiliorum bir kaç öneri vereyim
Yapabilisen günlük 1 saat bir salona git hocam  1 saat vakit ayırısan çok iyi olur. Hocam cola abur cubur vs bırakıcan . Mesela ben yarışmaya hazılanıyorum 7 8 ay oldu şekere ait hiç bişi koymadım. Azaltrarak 0 şeker
Ekmeği kesme ekmek yerine tam tahıllı kullan
Gece 7 den sonra yiceğin tek şey protein +salata olsun karbonhidratı kes
Az değil yeterli ye
Aşırı kilo aldıran çok yemek değil düensiz ymektir
Burger gibi şeyleri kesmee çalış
Hızlı değil Yavaş yavaş kilo ver 1 ayda 10 kilo verirsin ama gerek yok  5 kilo ideal
Şeker krizin geldiğinde kuru üzüm hem iştah keser
Protein ağırlıklı beslen asla aç kalma!
Sunu unutma vucut kendini birden bırakmaz 3 hafta yapıp vageçme kilo verimi 2-3 haftadan sonra başlar
15 -20 günde kendine ödül koy ki vucut buna bağışıklık kazanmasın
Eve dumbell almak yerine bir iki saat yürü günlük
Buda büyük hatadır. Dürüm gibi şeylerin yanında ayran içme direk yağ yapar. 

Hareket etmen lazım akşam 7 8 den sonra meyveler sıkıntı yapar. Ayrıca spor yapmadığın sürece l-carnitin tarzı ürünler etki yapmaz. o sadece spordaki yağ yakımını artırır. 

Eğerki spora filam başlarsan yardımcı olurum hocam . bir program çizeriz sana sen yeterki azimli ol.

ResellerAdresim · Answer

Merhaba,

Sizin yerinizde olsam; normal ekmek yerine kepekli ekmeği tercih eder,spor aletleri alıp müsayit zamanlarda evimde çalışır,acıktıkça meyve yerdim.

DNSZ · Answer

Kilo, sağlık problemi oluşturmuyorsa; sadece fiziki sorunsa boşuna kasmaya gerek yok. Üzerine kilo almayarak stabil kiloda kalınması en doğrusu.

Eğer günün 12 saati pc de oturup 1 saat spor yaparsan bu sağlık problemi oluşturur. 
(sakatlanmalar)
Eğer 2 tabak yemek yer, ekmek yemezsen bu sağlık problemi oluşturur.
(mide kanserine kadar yolu var)
Eğer sürekli haşlanmış tavuk, elma, portakal yersen bunlar sağlık problemi oluşturur.
(tavuk sindirilmesi zor bir gıda, portakal ve elma ülser ve reflü için bilinen meyvelerden)

Ülser, reflü, bağırsak vs. gibi hastalıklara sahip olursun eğer bu mantıkla ilerlersen. Uyuşturucuyu bile 1 yılda anca bıraktırıyorlar. O yüzden kafaya takmadan devam etmek lazım. 

Şeker zararlı fakat insanın ihtiyacı olan birşey, hiç almamak da zararlı. Çayı 1-2 şekerli içmek kimseyi obezite yapmaz. Tam tahıllı ekmek yemek normal ekmeğe göre kilo yapmaz. Bağırsağın hareketini hızlandırır & mide suyunu emer.

Çikolatayı, kola & fantayı, ekmek, pizza, cipsi, bira ve türevlerini sadece haftada 1 güne indirin. Haftanın tamamında kendinizi bir güne odaklayın ve yiyebildiğiniz herşeyi sadece o gün yeyin. Diğer günlerde de hiç bir diyet programını kullanmadan, normal yemeklere devam edin.

Yazdığım önerme, yenile isimli moderatörün yazdığı yazıyla az-çok aynı sayılır. Ana kural: psikolojin bozulmasın, gerisi kolay. Günün 12 saati pc de oturan bir insan 105 kiloysa, bu kişinin gayet sağlıklı olduğunu gösterir. Sindirim sistemi hızlıdır. Zira obezite diye adlandırdığımız kesim, günün tamamında yürüse dahi kolay kolay kilo veremezler. Tiroit beziyle alakalı bir sorun diye hatırlıyorum ama yalnış olabilir.

Geçmişte ben de aynı sorunu yaşadım, sizden yaş olarak küçüğüm. Kilo olarak aynıydım. Şu an 80 kiloyum, 2 kez mide ameliyatı geçirdim. Bilinçsiz & düzensiz spor yüzünden bir kez de kasık bölgesindeki damar yırtığıyla alakalı ameliyat geçirdim. Bi' daha dünyaya gelmeyeceğimizi anladım, şu an yukarıdaki planla ilerliyorum ve gayet sağlıklı & mutluyum.

DarksPrince · Answer

Ya aile yanında ya eş yaşında kalınca diyet programıda olsa hazırlayacak birileri var günün akşamına kadar vaktimiz olmuyor birde yemek hazırlayan yok napalım ekmeğe yükleniyoruz en kolay o tüketiliyor.

taamtaam · Answer

İsin zor sinirdasin hemen bisiler yapmassan spor yapamaz hale gelirsin bende 12 saat oturuyorum günde 1 öğün eksilt bi kere açlık hissi gelirse meyve ile geçiştir hamurişini azalt ve bulunduğun yerde ip atla sınav çek ve en önemlisi "sofradan tokluk hissi hissetmeden kalkmalisin " sünnettir beyin tokluk hissini doğduktan beş dk sonra algilarmiş

ukayl · Answer

kpsshaberlerim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									190 boyundayım aralık ayında 99 kiloydum. 
spora başladım yağ yakıcı kullandım. Karnitin sıvı. Spordan once alınan. 
subat ayında 10 kilo vermiştim. 
suan hala aynı kilodayım sporu rejimi bırakmama ragmen.

fakat çikolata ve  şeker tüketmiyorum neskace cay gunde 5 bardak ıcerım ama şekersiz içerim.

ekmek aksam yemıyorum. aksam 7 den sonra yemek de yemıyorum.ve suan hala kilo veriyorum gobek 8 cm den fazla kuculdu.

dedikleriimi tavsiye ederim. 		Yağ yakıcıların sporda faydasını gördünüz mü ?

kpsshaberlerim · Answer

SEOPro adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlar giderek göbeğim büyüyor ve obez dediğimiz şekilde göbek ve kilom artıyor. Nedeni de sürekli pc başında ister istemez düşünceler ve işlerden dolayı abur cubur yiyorum. Akşam eve gittiğimde saat 22,30 dan sonra yine birşeyler atıştırıyorum. Bu göbekten nasıl kurtulacağım ?

Ek olarak spor vs yapamıyorum nedeni de iş yerindeyim. Şekeri çay da 1 adete düşürdüm. Ancak muhakkak günde 1 adet çikolata tarzı yiyorum. Ekmeği kessem kilo vereceğimde bir türlü olmuyor arkadaşlar.

Kilom gösterişte 75/85 arasında ancak gel görki tartıldıgımda 105 i gectim  		190 boyundayım aralık ayında 99 kiloydum. 
spora başladım yağ yakıcı kullandım. Karnitin sıvı. Spordan once alınan. 
subat ayında 10 kilo vermiştim. 
suan hala aynı kilodayım sporu rejimi bırakmama ragmen.

fakat çikolata ve  şeker tüketmiyorum neskace cay gunde 5 bardak ıcerım ama şekersiz içerim.

ekmek aksam yemıyorum. aksam 7 den sonra yemek de yemıyorum.ve suan hala kilo veriyorum gobek 8 cm den fazla kuculdu.

dedikleriimi tavsiye ederim.

KOZBA · Answer

Sabahları sağlam kahvaltı yapmanızı öneririm.
Aç kalarak kilo vermeye çalışma, aşırı şekilde zararlı, yemek ye fakat sağlıklı gıdaları tüket.

Belki söylediğim şeyler klasik şeyler fakat yağ yakmak, kilo vermek gerçekten bazı bünyeler için oldukça zor o yüzden spor ile beslenmeyi de birlikte götürmelisiniz.

SEOPro · Answer

havomoha adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende çarşamba günü diyete başladım yaptıklarımı söyliyim bende :;

Sabah 5 gibi kalkıyorum  
2 haşlama yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği az peynir 3-5 tane zeytin.

saat 9 da badem fındık ceviz hepsinden 2 şer tane

öğlen yarım saat spor yapıyorum masa tenisi yada koşu.

1 de ton balıklı salata.

3 de bir adet elma

7 gibi de evde ne varsa bir porsiyon.

sonra yemiyorum bakalım benim de yaklaşık 25 kilo fazlam var çok takmadan ve bu disiplini bozmazsam veririm diye düşünüyorum. 		
Ton balığı aşırı yağlı hocam tavsiye etmem ; onun yerine haşlanmış tavuk yemen daha mantıklı, yağsız olduğu için daha direnç sağlar yumurta gibi.

Bende bu sabah 
2 çay bardağı şekersiz çay
toplamda 10 adet zeytin
1 adet yumurta
1 dilim ekmek ( bunu bir seferde yutmuyorum 2 adet zeytin yumurta ısırıgından sonra birer parca şeklinde )
1 adet dilimlenmiş salatalık
1 adet dilimlenmiş domates
1 dilim peynir.

Şuana kadar kendimi pc karşısında zinde görüyorum. Biraz açlık hırsı var sadece.

Öğle için yani saat 13/14 arası evden getirdiğim 2 adet patates + 1 salatalık + 1 adet domates ile yemek düşüncesindeyim tabi yine ekmeksiz olarak.

havomoha · Answer

bende çarşamba günü diyete başladım yaptıklarımı söyliyim bende :;

Sabah 5 gibi kalkıyorum  
2 haşlama yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği az peynir 3-5 tane zeytin.

saat 9 da badem fındık ceviz hepsinden 2 şer tane

öğlen yarım saat spor yapıyorum masa tenisi yada koşu.

1 de ton balıklı salata.

3 de bir adet elma

7 gibi de evde ne varsa bir porsiyon.

sonra yemiyorum bakalım benim de yaklaşık 25 kilo fazlam var çok takmadan ve bu disiplini bozmazsam veririm diye düşünüyorum.

SEOPro · Answer

Bu akşam sanırım ilk olacak ; konu açıldıgından beri iş yerinde içtiğim çay sayısı 4 adet şekersiz ( alışkınım şekersiz içmeye ) + 1L Su + 1 Bardak Hazır Ayran.

Bu akşamı bu şekilde bitireceğime inandım. Bu arada güzel bilgiler geliyor arkadaşlardan teşekkür ederim. Ek olarak Nescafe konusunda açıklayıcı bilgilerin gelmesi iyi oldu.

chnyrdkl · Answer

az yemek yiyerek zayıflayabilirsin. 
abur cubur dan uzak durarak , yemek yerine çorba iç  ekmeği azalt.
kilo vermek istiyorsan koşu yapman şart.