Bölgesel Yağ Yakmak ?

Merhaba,

son zamanlarda kendimize dikkat etmedik, göbek, baldır, kalça felan biraz yağlanmış Şuanlık fazla problem olmuyor ama ilerde iyice şişmeyelim.

Şimdi benim evde yapabileceğim egzersiz hareketlerle ve beslenmeme biraz daha çeki düzen vermem ile bu yağları yakabilir miyim ? Yoksa sadece tempolu yürüyüş ile felan mı yakabiliriz bu yağları. Bu konuda tavsiyelerinizi ve önereceğiniz egzersizleri bekliyorum.

Bölgesel kilo verme diye bir olay yoktur.

Yağ hücreleri zincir gibidir, yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla ise zincir eşit şekilde yakılır. Bazı bölgelerde daha hızlı bazı bölgelerde daha yavaş bozulabilir bu zincir. Göbek ve basen geç yakılan yerlerdir mesela. Bölgesel zayıflama boşa uğraştır

Yağ, şeker, tuz, un, şekerli içeceklerden uzak durup, akşam 7 den sonra birşey yemeyip, ekmeği keserek yada azaltarak, haftada 5-6 gün 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yaparak 1-2 ayda değişikliği hissedebilirsin.

He bunları yazıyorum ama uygulamaya geçirebiliyor muyum, hayır

Bilgiler için teşekkürler. O zaman bu egzersizlerle zaman harcamayıp sıkı ve düzenli bir yürüyüşe başlamam lazım. Bir de şöyle bir olay var, insan kiloları ilk başta nereden toplarsa zayıflarken de önce oradaki yağları yakar diye bir şey var mıdır. Mesela benim önce basen kalça bölgem yağlandı sonradan göbek çıktı biraz.

Elazığlı168 arkadaşımızın yazdıklarına ilaveten,eğer evde koşu bandın varsa sabah kalkabildiğin kadar erken kalkıp sadece bir bardak şekersiz nescafe içip 32 dakikalık interval cardio yaparsan çok kısa süre içinde istediğin hedefe ulaşırsın. ( haftada 4 gün )

Zincirin hızlı ve yavaş yakıldığı alanın tam tersi şekilde yağlanma süreci işliyor, o kısımlarda yağ yakımı en geç şekilde oluyor, yağlanma başladığında ilk o kısımlarda yağlanma başlıyor. Bu arada yürüyüş sıkıcı gelirse bisiklette iyi bir kardiyo aracıdır ama bisiklete atlayıp yokuş aşağı bırakırsanız sadece gezmiş olursunuz, şöyle hafif rampada vitesi büyülterek güç harcayarak günlük 1 saatlik bir gezi güzel kaloriler yaktırır, yürüyüşten daha eğlenceli.

Koşu bandım var hocam. Hız olarak kaç hızıyla yürümemi ve ya koşmamı öneriyorsunuz koşu bandında. 6 iyi midir ?

Evet bisiklet sürmek banada eğlenceli geliyor zaten ama tam ayarında rampalı bir yol bulmakta zor olacak. O yüzden koşu bandıyla çalışmalarıma bir başlayayım bakalım. Kafaya koydum bi düzene sokmam lazım vücudumu.

hayır sabit bir hızdan bahsetmiyorum..İnterval cardio yapacaksınız..google da interval cardio diye aratırsanız bununla ilgili antreman progrmalarına ulaşabilirsiniz..İnterval cardio normal hızda koşma veya yrüyüşe gçre en az 4 kat daha fazla yağ yakmanızı sağlar.Çünkü yağların yanmasını sağlayan olay şöyledir..Nabız hızı = Yağ yakımı...Nabız hızınızı ne kadar yüksek tutarsanız yağ yakım hızınız o derecede artar..Ayrıca interval cardio sonrasında vücüt yaklaşık 5 saat süre ile yağ yakmaya devam eder..Ayrıca şekersiz nescafe yi 4 saatte bir mutlaka için..Metabolizma hızlandırma açısından çok faydası var..

ATO ile ÇÜ arası tam senlik. Hafif rampa var, uzunda.

Düz yol yav ora