Kas Yapmak İstiyorum:)

Merhabalar.

Allah'a şükür, boyum, kilom, kalıbım iyi fakat çok güçsüzüm. Bu sorunu nasıl giderebilirim? Beni çok yormayacak derecede, çok yormayacak, en kısa yoldan biraz kas yapıp güçlenmek istiyorum. 1.74 boyum, 70 kiloyum. Önerilerinizi bekliyorum, hayırlı bayramlar...

gel bizim odunları odunluğa taşı müthiş kas yaparsın.taşı taşı öldüm ben )

hem yorulmak istemiyosun hemde kısa sürede kas yapmak istiyosun git şişittir kendini derim internette bir adamın 1 yıl boyunca hergün çekilmiş fotolarından bir video yapılmış seri halde geçiyordu düzenli olarak fitness yapıyordu ve ne halden ne hale gelmişti benimde aklımda var aslında ama zaman gerek işte..
fiziğin ideal yani hemen kas yapacam diye kasma kendini ilk başta koşu yap biraz gün gün arttırarak mekik çek 3 arttır 5 arttır ama muhakkak arttır 1 2 tanede olsa arttır o mekiği yine arttırmalı olarak şınav çek barfiks çek arttırmalı olarak bunlarda aletsiz anca böyle kas yapabilirsin yada git bi dumbell al gün gün çalış ona nette bir çok dumbell hareketleri var onlardan bakabilirsin bu arada beslenmenede iyi bak

ya dostum ben ne ufak adamlar gördüm 5 kişiyi üst üste koyan

Dumbell alabilirim, onunla çalışmak daha iyi olur belki kollar için.

Çok fazla yorulmak istememin sebebi okulum, her sabah 6.30 da uyanıyorum ve akşamları biraz kas çalışmayı planlıyorum. Zaman çok kısıtlı olduğu için imkanlar da kısıtlanıyor Önerilerin için teşekkürler.

Hatırlatmak isterim 10 dakika da kas yapılmaz. Bu iş zaman ve emek ister. + Beslenmene çok dikkat etmelisin.

bende Dumbell aldım yazın baya çalıştım ama gunde 30 dk falan şınav,mekik falan çektim baya karın ve kolum baya güçlendi sonra bıraktım ama şimdi sanki daha da güçsüzleştim anlamadım vallaha sömestr da başlayayım diye düşünüyorum

Bi ara çok kasmıştım bu işe . Babam body'e gitme demişti bende onun lafı yerde kalmasın diye gitmemiştim. Oun yerine kick-box v.s gittim , Vucut olarak değişimi body den başka dallarda daha uzun zamanda alırsın. Yok evde çalışacam diyorsan sana önerilerim olabilir .

Kahvaltını çok sağlam yap . Sabah erken uyanıyormuşsun bu bir avantaj ..

Gelelim programına .. .

İlk başta 5'er kiloluk dambıl al.
Akşamları yarmadan önce sağ ve sollu çalışmak üzere ilk etapta 10 kez kaldır indir yaparak başla.
Bununla birlikte 5'er şınav ve mekik ..
Sonra dambılları değişik şekillerde kaldırarak omuzlarını yor. (çok kasma)
Her geçen hafta Şınav mekik dambıl 1'er arttır .

3 ayın sonunda değişimi gel burda konu aç ( :

not : şimdi bi fotoğraf çekin , ve 3 ay sonra dediğim programdan sonra çekin karşılaştırmasını biz yapalım (:

Çabukluk İstiyorsan Karın Kası Calıs Günde 250 Den Fazla Mekik Çek 5 Dakikanı Ayırıp 50 Tane Şınav çeksen yeterli Olur

Yada Dumpell Vs Alıpta Yapabilirsin.