Bi ara çok kasmıştım bu işe . Babam body'e gitme demişti bende onun lafı yerde kalmasın diye gitmemiştim. Oun yerine kick-box v.s gittim , Vucut olarak değişimi body den başka dallarda daha uzun zamanda alırsın. Yok evde çalışacam diyorsan sana önerilerim olabilir .

Kahvaltını çok sağlam yap . Sabah erken uyanıyormuşsun bu bir avantaj ..

Gelelim programına .. .

İlk başta 5'er kiloluk dambıl al.
Akşamları yarmadan önce sağ ve sollu çalışmak üzere ilk etapta 10 kez kaldır indir yaparak başla.
Bununla birlikte 5'er şınav ve mekik ..
Sonra dambılları değişik şekillerde kaldırarak omuzlarını yor. (çok kasma)
Her geçen hafta Şınav mekik dambıl 1'er arttır .

3 ayın sonunda değişimi gel burda konu aç ( :

not : şimdi bi fotoğraf çekin , ve 3 ay sonra dediğim programdan sonra çekin karşılaştırmasını biz yapalım (: