hem yorulmak istemiyosun hemde kısa sürede kas yapmak istiyosun git şişittir kendini derim internette bir adamın 1 yıl boyunca hergün çekilmiş fotolarından bir video yapılmış seri halde geçiyordu düzenli olarak fitness yapıyordu ve ne halden ne hale gelmişti benimde aklımda var aslında ama zaman gerek işte..
fiziğin ideal yani hemen kas yapacam diye kasma kendini ilk başta koşu yap biraz gün gün arttırarak mekik çek 3 arttır 5 arttır ama muhakkak arttır 1 2 tanede olsa arttır o mekiği yine arttırmalı olarak şınav çek barfiks çek arttırmalı olarak bunlarda aletsiz anca böyle kas yapabilirsin yada git bi dumbell al gün gün çalış ona nette bir çok dumbell hareketleri var onlardan bakabilirsin bu arada beslenmenede iyi bak