5 kilo nasıl veririm

bilgisayar başında durmaktan kilo aldım bu hafta tüm pantolon düğmelerim zorladıgını farkettim. günde 2 ekmekden aşagı yemezdım .

Pazartesi gününden itibaren sabah yarım ekmek arası kahvalt


öğlen arası 1-2 elma meyve yani..


ı ve aksamda corba yeşillik ve az yemek yıyorum yanında maksımum yarım ekmek ile. hergun stadyumda 5 tur koşuyorum.

yemeklerden önce aç karna sıcak suya bal, elma sirkesi ve tarçın atıp içiyorum. yağ yakıyormuş. netten buldum uzman tavsıyesi.

1.77 boy 85 kıloyum. gobek dikkat cekıyor bu ara mekık cekmek aklımdan geçti ama zorgelıyor.

Şunu dene : sıcak suya 5-6 karanfil karıştır. o dursun sen o arada bir kaseye bal + limon + sirke karıştır. Sonra Sıcak sulu karanfille karıştır ve iç.

Bu arada yağ yakmaz. Metobolizmayı hızlandırır...

Bende 1.77 boyundayım ve 6-7 ay önce 87 kiloydum nedeni ise geçirdiğim bi motor kazası yüzünden ne futbol oynayabiliyordum nede 100-200 metreden sonrasını yürüyebiliyordum.Ayağım iyleşince ne yaptıysam yapayım kilo veremedim Bi işe gireyim bari dedim ve 2 ay çalıştım fazla yemek yemiyordum elma filan yiyordum ekmeği kesmiştim en fazla 1 dilim ve şuan 70 kiloyum Fazla birşey yapmana gerek yok ekmeği kes düzenli yemek ye meyveleri ağzından düşürme gerisi gelir

oglen yemegi yeme sabah kahvaltı yap domates peynir gibi seylerle fazla yeme

aksamada yaglı yeme karnın doyacak kadar ye 1 aya 5 kilo verirsin

ekmegi baya kestim. karanfılde katayım karışıma bakalım

sabah beyaz peynir zeytin domates salatalık gibi şeyler ye 2 dilim ekmek
öğlen yemek ye porsiyon 2 dilim ekmek
akşam yeşil salata ve çorba veya yemek
haftada 1-2 defa tavuk ye ve balık tüket.
ögün aralarında yeşil elma ve yogurt ye.
günde yarım saat koş.
iki haftada 5 kg verirsin.

gunde 20 dk zor kosuyorum zaman bulamadım mesela bugun . ama ekmegi cok iyi azalttım. 2.5 ekmek yerdim 1 gunde.

pazartesiden bu yana günde 1 ekmege düşürdüm. oglen yemegım elma meyve vs.. bakalım 1 ayda neler olacak. cokta hemen kesmıyorum yuklenmıyım tansıyon duşer faslan ondan yanı.

Müdür 85 kiloya düşsem ben Bradd Pitt ile aşık atarım walla
Süper bir şley yapıyorusn. Kilo aldın mı hemen yol yakınken döneceksin.
5 kilodan dönmek kolay en fazla 40 gününü alır disiplinli olursan.

aynı olaydan ben mensubum 1 hafta günde 2 saat koşup yatıyordum (pc başından kalkmayan bir insan olarak ) 2 gün sorna bi baktım sabah yatakdan bi kalkıyom ayağa :d gözler kararmaya başlıyor ) sana tavsiye sadece ekmeği kesme ben ekmeyi yemeyi kesmiştim kiloyu verdim ama yağlar kaldı ve kilom olmadığı halde şişman gösteriyor.