sabah beyaz peynir zeytin domates salatalık gibi şeyler ye 2 dilim ekmek
öğlen yemek ye porsiyon 2 dilim ekmek
akşam yeşil salata ve çorba veya yemek
haftada 1-2 defa tavuk ye ve balık tüket.
ögün aralarında yeşil elma ve yogurt ye.
günde yarım saat koş.
iki haftada 5 kg verirsin.