bilgisayar başında durmaktan kilo aldım bu hafta tüm pantolon düğmelerim zorladıgını farkettim. günde 2 ekmekden aşagı yemezdım .

Pazartesi gününden itibaren sabah yarım ekmek arası kahvalt


öğlen arası 1-2 elma meyve yani..


ı ve aksamda corba yeşillik ve az yemek yıyorum yanında maksımum yarım ekmek ile. hergun stadyumda 5 tur koşuyorum.

yemeklerden önce aç karna sıcak suya bal, elma sirkesi ve tarçın atıp içiyorum. yağ yakıyormuş. netten buldum uzman tavsıyesi.

1.77 boy 85 kıloyum. gobek dikkat cekıyor bu ara mekık cekmek aklımdan geçti ama zorgelıyor.