zayıflamak hakkında birkaç sorum var?

Kalori açığı verirsen çok kolay kilo verirsin.
Ben 10 kilo verdim 1 ayda sadece kalori açığı ile.

ilk 2 gün su diyeti.
geri kalan full gün 3 öğün.
kahvaltı 2 kaynamış yumurta ve 1 dilim kepekli ekmek
öğlen salata
akşam tuzsuz tavuk veya et

30 gün boyunca böyle yapın farkı göreceksin.

ben ne yürüdüm ne spor yaptım eğer spor yaparsan daha iyi olur.

not: bu süreç çok zorlu ayağı kalktığında tansiyonun falan düşebilir dikkatli ol.

spor kilo verdirmez sadece yardımcı olur*.
kilo vermek için en büyük etken kalori açığı oluşturuyor olmak. kısa sürede hızlı sonuç almayı beklemek yanıltıcı olur, düzenli beslenme olduğu sürece 2-3 ay gibi sürede sonuç alırsın*.

* kalori açığı oluşmadığı durumda.
* kişiye göre değişkenlik gösterebilir.

Vallahi ben günde 500 kalori açık ile diyet + spor yapsaydım sittin sene bitmezdi o diyet ahahaha
Hocam kendi vücudunuzu tanıyın. Ben çok zor tanıdım. 50 kere diyet spor yaparak tanıdım. Benim vücut hayvan gibi yiyip kilo alıyor, hayvan gibi spor-diyet yapıp kilo veriyor. Şu ana kadar da ölmedim diyetten. Günde 3000 kalori eksi yaptığım bile oldu (750 kalori yemek yiyerek 30km yürüyüş yaptım).

Şuan diyetteyim. 120 kilodan 100 kiloya 1 ay da düştüm. En fazla 2 öğün, gün içinde bazen yoğunluktan tek öğün yedim. Öğünlerin kalorisi Max 700 kalori idi. Bunun yanında haftanın 2 günü yüzmeye gittim, minimum 4 gün 10k adım attım. Şimdi ağırlık antrenmanlarina başladım. Yani kisacasi
Şekeri kestim
Ekmeği günde nadiren 2 dilim esmer ekmek
Bol su ve hareket.
Bunları yaparak kilo verebilirsin spor salonuna gerek yok, oraya vereceğin para ile et alabilirsin 🙂

O kilolarda çok hızlı zayıflanabiliyor. Çok büyük avantaj. Sarkma falan olabilir ama biraz dikkat edin. Ayrıca vitamin-mineral takviyesi almanızı öneririm. mevsim meyvelerinden 1 kilo bile yeseniz hiç bir şey olmaz. Çok da vitamin alırsınız. Ben bu yaz şeftali yiyerek verdim 10 kilo 1 ayda 1,5 2kg yediğim oldu günde. 20 kilo fazla ama 1 ayda dikkat edin.

Bende 175boy 120 kg idim bi aralar birden ne olduğunu anlamadım 30 kg aldım 2 ayda köye gittim inşaatta çalıştım 85 gün köy ekmeğini sevmediğim için hiç yemezdim yoğurt yerdim hep zaten oralarda market yok en yakın market 1 saat uzaklıktaydı 25 gün şeker almadım hiç akşamları meyve yerdim ağır işte çalıştığım için vücut toplanmaya başladı iyice karnım düzeldi yağlar gidince 25 kg verdim tavsiyem şu ki ekmeği kes odun ekmeğini çaya 2 şeker atıyorsan 1 at veya hiç atma diyet yapacağım diye de kendini aç bırakma az olsun öz olsun mantığı ile ilerle sabahları aç karna kardiyo yap muhtemelen boy kilo oranı baya ters sarkma olmaması için ağırlık çalışırsan senin için daha iyi olur iyi forumlar

keto diyeti öneririm. O kadar güzel diyet ki hiç çıkasım bile gelmiyor. her gün haftaya çıkarım diyetten diyorum çıkamıyorum.

yaklaşık 18 kilo verdim her geçen gün veriyorum. şuanda 190 100 kiloyum. hedef 98 99 civarları. ödemle beraber 100 olmak istiyorum. şuanda vücudumda hiç ödem yok.

nasıl olcak dersen haftada 1 2 kilo verebiliyorsun bu diyet diye. tek kural var max 50 gr karbonhidrat yada hiç

enerjini besinlerini protein ve yağdan alıyorsun. günde 1 öğün yada 2 öğün sabah ve akşam olmak üzere.

senin kadar kötü olmasa da yakın durumdaydım. 4 ayda 16 kilo verdim ( haftada ortalama 1 kg) , ve bunu hiç açlık hissetmeden verdim.

• günde ortalama 10k adım yürüyüş
• uyumadan önce 4 saat, uyandıktan sonra 4 saat su dışında yiyip içmemek
• yukarıdaki formül ile 3 değil 2 öğüne düşmek
• alkolü haftada 2 gün ile sınırlandırmak (kalori açıgı versen de alkol aldıgın sürece kilo veremiyosun)
• günde 500 kalori açığı vermek
• karbonhidrat-yağ-protein dengesine dikkat etmek (40-45/20-30/20-30) aralıklarında, karbonhidrat %45 i geçirmedim
• doymuş yağdan ve sağlıksız karbonhidrattan %100 olmasa da mümkün mertebe uzak kalmak, bol lifli beslenmek, zeytin yağı tercih etmek

Keto diyet olayına kesinlikle girme eğer doktor tavsiyesi yoksa, keto diyet kilo vermek için değil çeşiltli hastalıkların tedavisi içindir, uzun süre uygulanamaz. O karbonhidrata vücudun ihtiyacı var, kısa vadede güzel kilo verdirir, uzun vadede kilo vermen duracagı gibi, başka sağlık sorunları ortaya çıkar. Ne karbonhidrat, ne başka besin kaynagı, hiçbirisi uzun süre hayattan çıkarılamaz, bu çok temel biyoloji bilgisidir.

Sevgiler