zayıflamak hakkında birkaç sorum var?

selamlar.

yas 24 boy 170 kilo 96

sadece kilo vermek istiyorum vucut yapmak istemiyorum.
spor salonuna yazılmalımıyım?
çevremde yürüyüş/koşu yapabilceğim birçok alan var sadece spor salonuda gerekir mi?

ve günde 2 saat çalışırsam hamlılık dışında zararı var mıdır?

birkaç tüyo verirseniz sevinirim

herkese çok teşekkürler

2 Kere diyet yaptım. Birinde 26 kilo verdim. Sonra geri aldım 2 yıl içerisinde. Hayvan gibi yemekten ötürü. 2 ay önce tekrar diyet yaptım 10 kilo verdim. Tekrar aldım aynı sebepten Şimdi tekrar diyete başladım yeni. Günde 20k adım atmaya çalışın. İlk başta 5k, 10k ve 20k şeklinde yapabilirsiniz. Bir anda fazla gelebilir. Çok yavaş yürümeyin. 5-6kms olsa yeter. Günlük kalorinizi de 1000-1500 ile sınırlayın. Ama dolu dolu yiyin. Protein ağırlıklı alın. Karbonhidratı neredeyse tamamen kesin. Bana zombi demişlerdi burada böyle diyet yapıyorum diye. Ama 2 ay sağlam diyet yaparım 6 ay işkence çekemem gerçekten.

Ekmek yemeyi bıraktığında normal bir şekilde kilo vereceğini göreceksin

Kısaca özetleyecek olursak kardiyo ve dengeli beslenme ile kilo verebilirsin ama sarkma yaşama ihtimalin yüksek bu yüzden kardiyo diyet ağırlık çalışırsan sarkmada olmaz vucut toplu durur ayrıca çok vucut yapmak istemiyorum diyorsun kolay kolayda yapılmıyor zaten merak etme 🤣

istikrar büyük problem hocam ya başlayip başlayip biraktim şimdi daha fazla kararlıyım masraf yaptım biraz
10 kiloyu ne kadar sürede verdiniz?

Hocam istikrarı sağlamanız için size şu tüyoyu verebilirim.
Aylarca sürekli diyete başlayıp bırakmak tamamen eziyet. Ya yapalım ya da yapmayalım. Ki yapmamız gerekiyor. O zaman adam gibi bir kerede yapalım olsun bitsin.
Ben 26 kilo verdim, hem de hızlı verdim. Günde -1000,1500 kalori açık vererek. Gram sarkmadı. Ağırlık falan da yapmadım.
Çok korkmanıza gerek yok. Emin olun obeziteden daha zararlı değil.

1 ayda verdim 10 kiloyu. Sonra saldım maalesef. Geri aldım 2-3 ayda. Ama bir günde 1 kilo baklava gömen birisiyim. Yemekleri de ayrıca yerim.

hamallık olur, 1 saat çok fazla yeterli verimli yapılırsa spor için.
haftada 2 gün kardiyo yap ( salona gidip ağırlığa gireceksen, gitmeyeceksen 4 gün yap) salona gideceksen bisiklet olur, koşu bandı olur, 5 hız 5 eğimde 45 dk yeterlidir. (bunun için salona gitmeye gerek yok, ama gitsen iyi olur, parkta postacı yürüyüşüde olur maksat belirli bi tempoda nabız yükseltmek)
günde 3-4 litre su iç (en iyi yağ yakıcıdır)
işlenmiş gıda, fast food karbonhidratı kes, şekeri hayatından çıkart, kaliteli karbonhidrat tüket, 1 dilim kepek ekmeği yerine misal 2 yemek kaşığı yulaf çok daha tok tutar. çokmu baydı artık değiştir yerine bi kase çorba koy. basit karbonhidratlar yerine kaliteli karbonhidratları aşırıya kaçmadan tüket, günde 1 fincan yeşil çay tüket. günlük kalori ihtiyacını hesaplayacağın bir sürü site var, günlük kalori ihtiyacının 500 altını alırsan kilo vermeye başlarsın. ha ben makro hesabı yaptım hala kilo veremiyorum dersen bişeye intoleransın vardır kan testine bakar yorumlarız. yok ben veremiyorum diyetisyene - sporcu diyeti yazdırabilecek param yok, salonda çok pahalıya ekstra ücret istiyorlar dersen ücretsiz yardımcı olurum. bu spor yeterince pahalı, salonu pahalı, diyeti pahalı, diyetisyeni pahalı, yılların deneyimini aktarmaktan bildiklerimi paylaşmaktan çekinmem.

yıllarca aldığın kiloları bir kaç ayda veremezsin, yıllarca yanlış beslendiğin (sağlık sıkıntın, hormon bozukluğun yoksa) alışkanlıkları bir anda değiştiremezsin, çok zor gelecek evet, ama zayıflamanın yağ oranını düşürmek diyelim; inan %70 formülü bunlar. bu işin ana sırrı beslenme düzenini değiştirmek, spor çok ufak bi kısmı.

bana peptit, kür, steroid, absürt şeylerle gelmeyin. bildiğim herşeyi seve seve istişare ederim özelden. tek önerdiğim parasına acımadığım supplement bu zamana kadar sadece whey ve creatin olmuştur, geri kalan hepsi bana göre para tuzağı. yok cla'ymış l-cartinmiş, prework outmuş aynı etkiyi 1 fincan kahvedende yeşil çaydanda alıyorsun. yok ağrılar için zma'mıymış bi tane muzda aynı potasyumu veriyor. salonda size bunu satmak isteyenlere fırsat vermeyin.

edit: sağlıklı yaşamak isteyeni ücretsiz seve seve yunan tanrısı gibi yapmaya yeminliyim... ben başardıysam herkes yapar !

sporu sadece vucut için düşünmeyin hocam testesteron hala güzel salgılanıyorken yapman çok artına olacaktır.O yüzden spor şart bence.Diyeti çok sağlıklı bulmuyorum (ekmeği şekeri kestiğini farzederek söylüyorum bunu) kimisi diyetlerinde çok az karbonhidratla besleniyor ya da hiç almıyorlar bir süre sonra tekrar o kilolar alınıyor haliyle.Sporla yavaş yavaş kilo vermeniz daha isabetli olur.Bunu yaparkende çok düşük kalori açığı yaratmayın