selamlar.
yas 24 boy 170 kilo 96
sadece kilo vermek istiyorum vucut yapmak istemiyorum.
spor salonuna yazılmalımıyım?
çevremde yürüyüş/koşu yapabilceğim birçok alan var sadece spor salonuda gerekir mi?
ve günde 2 saat çalışırsam hamlılık dışında zararı var mıdır?
birkaç tüyo verirseniz sevinirim
herkese çok teşekkürler
senin kadar kötü olmasa da yakın durumdaydım. 4 ayda 16 kilo verdim ( haftada ortalama 1 kg) , ve bunu hiç açlık hissetmeden verdim.
- günde ortalama 10k adım yürüyüş
- uyumadan önce 4 saat, uyandıktan sonra 4 saat su dışında yiyip içmemek
- yukarıdaki formül ile 3 değil 2 öğüne düşmek
- alkolü haftada 2 gün ile sınırlandırmak (kalori açıgı versen de alkol aldıgın sürece kilo veremiyosun)
- günde 500 kalori açığı vermek
- karbonhidrat-yağ-protein dengesine dikkat etmek (40-45/20-30/20-30) aralıklarında, karbonhidrat %45 i geçirmedim
- doymuş yağdan ve sağlıksız karbonhidrattan %100 olmasa da mümkün mertebe uzak kalmak, bol lifli beslenmek, zeytin yağı tercih etmek
Keto diyet olayına kesinlikle girme eğer doktor tavsiyesi yoksa, keto diyet kilo vermek için değil çeşiltli hastalıkların tedavisi içindir, uzun süre uygulanamaz. O karbonhidrata vücudun ihtiyacı var, kısa vadede güzel kilo verdirir, uzun vadede kilo vermen duracagı gibi, başka sağlık sorunları ortaya çıkar. Ne karbonhidrat, ne başka besin kaynagı, hiçbirisi uzun süre hayattan çıkarılamaz, bu çok temel biyoloji bilgisidir.
Sevgiler