Şuan diyetteyim. 120 kilodan 100 kiloya 1 ay da düştüm. En fazla 2 öğün, gün içinde bazen yoğunluktan tek öğün yedim. Öğünlerin kalorisi Max 700 kalori idi. Bunun yanında haftanın 2 günü yüzmeye gittim, minimum 4 gün 10k adım attım. Şimdi ağırlık antrenmanlarina başladım. Yani kisacasi
Şekeri kestim
Ekmeği günde nadiren 2 dilim esmer ekmek
Bol su ve hareket.
Bunları yaparak kilo verebilirsin spor salonuna gerek yok, oraya vereceğin para ile et alabilirsin 🙂
O kilolarda çok hızlı zayıflanabiliyor. Çok büyük avantaj. Sarkma falan olabilir ama biraz dikkat edin. Ayrıca vitamin-mineral takviyesi almanızı öneririm. mevsim meyvelerinden 1 kilo bile yeseniz hiç bir şey olmaz. Çok da vitamin alırsınız. Ben bu yaz şeftali yiyerek verdim 10 kilo 1 ayda
1,5 2kg yediğim oldu günde. 20 kilo fazla ama 1 ayda dikkat edin.