Günde 1 Öğün Yemek Yemek - OMAD Diyeti

Tebrikler hocam. Benimde başlayacağım sistem. Peki hangi öğün aralığında (saat kaçta) yiyorsunuz? Ne tür yiyecekler tercih ediyorsunuz? Ara öğün vs. gibi şeyler var mı yada siz yapıyor musunuz?

Şimdiye kadar defalarca kilo verdim. her seferinde de geri aldım. Arkadaşlarımdan da kalıcı kilo veren 1-2 kişidir. Deneyimlerimden şunu anladım:

Süreklilik önemli. Sürekli olarak yapamayacağınız hiç bir diyete girmeyin. Verdiğinizden fazlasını normale dönünce alırsınız. Hele bir de kas kaybederseniz, daha fazla kilo size döner. Yaşamınızda ufak ve sürdürülebilir değişiklikler yapın. Ekmek yiyorsanız, kepeğe geçin mesela. Bu bile uzun vadede kilo verdirtir. Akşam bir şey yiyorsanız onu bırakın. Bir de insülin direncinizi ölçtürün. Varsa zaten kilo alırsınız. Tek bir hap sizi normale çeviriyor.

sabahları ekonomiden dolayı 1 simit yiyorum. Bizim şirket yemeği leş olduğu için öğlen çoğu zaman yemek yemiyorum. Akşamları da hanım güzel bir yemek yaptıysa tek öğünüm o oluyor. 4 yıldır aslında bende bilmeden bu OMAD diyetini yapıyormuşum ama haberim yokmuş

Bende oluşturduğu etkiler şu şekilde;
Sabah uyanır uyanmaz aç olduğum için ve Öğlen iş yerinde kötü yemek çıktığı için öğlende kaliteli birşey yiyemeyince sinir ve gerginlik oluşturuyor.
İş yerinde zaten insanlarla uğraşmak ayrı bir dert üstüne açlıkla mücadele akşamda güzel bir yemek yoksa sinir stres tavan oluyor

Ben tek öğün yemenin zayıflamaktan ve stresten başka bir etkisini görmedim. Tek öğün olsa bile ara ara atıştırmalık/meyve de tüketilmeli bence. Eminim atalarımızda bulsalar 3 öğün yerlerdi. İmkansızlıktan yiyememişler.

Not: Kötü yemekten kastım beğenmemezlik değil, makarnadan kurt çıkıyor, salatadan salyangoz çıkıyor, köfte tavuk diye getirdikleri şeyler o kadar kötü kokuyor ve miğde ekşitiyor ki herkes şikayetçi, çorba, pilav patates vb ürünleride pişirmeden yada kalitesiz bir yağ ile getiriyorlar. Haftanın 1 günü belki temiz yenebilir durumda yemek çıkıyor, ondada çok yiyen olduğu için az veriliyor ve doyurmuyor.

Yüzlerce kez şikayet edilmesine rağmen yapılan denetimlerde yemeğin yapıldığı yer hijyenik ve yemeklerden alınan örnekte gıda zehirlenmesi durumu yaşanmadığı için hiçbirşey olmuyor.

Yemek şirketi serbest bölge üzerinde tekel firma olduğu için değiştirilmesi de mümkün değil, dışarıdan içeriye yiyecek getirilmeside yasak. içeriye araçla girilmeside yasak. yani yemek sipariş veremiyoruz, servisle geldiğimiz için dışarı yemeğede çıkamıyoruz.

Kısa bi yorum yapayım derken içimi dökmüşüm. aklı olsan serbest bölge gibi yerlerde çalışmasın. (Lanet olası prosüdürler)

@Denokaz; buyurun lütfen, bilmediğim bir şey varsa öğrenmek isterim tabii.
@kalitelihostorg; hocam aslında mesele az yemek değil, hiç yememek Yani vücudun o otofaji moduna girmesi için en az 16 saat aç kalması gerekiyor. Düşünsenize 16 saat boyunca hiçbirimiz elzem durumlar olmadığı takdirde aç kalmıyoruz. Ölene kadar hiç otofaji yaşamamış oluyoruz. Durum böyle olunca erken yaşta ölümler, yaşam kalitesinde ki olumsuzluklar ve zeka gerilikleri dahi kaçınılmaz oluyor tabii. Bu arada açlık beyin hücrelerini de arttırıyormuş ve bu da tabii daha iyi zeka demek. Tüm faydalanırdan yarlanabilmek için ise sadece aç kalmak yetiyor.

hocam öncelikle ortalama bir erkek yetişkinin günlük alması gereken kalori miktarı 1500-2000 dir. protein miktarı günlük bazda, 60-80 gr, karbohidrat (doğru yazılışı budur carbohydrate’den gelir) miktarı 100-125 gr, lipit yani yağ miktarı 40-60 grdir. Bunları tek öğünde sağlamak çok ama çok zordur çünkü bu aşırı büyük bir yemek demektir. Mide ise yediğiniz yemeklere ve düzeninize göre yemek istediği, kendini genişletip küçülttüğü için bu tür bir diyette o kaloriyi be değerleri sağlayamazsınız. Bunun sonucunda kas erimesi ve sağlık sorunları yaşarsınız. Örneğin, proteinler vücutta düzenleyici oldukları için ve enzimatik tepkimelerde aşırı büyük bir rol oynadıkları için sağlayamayan insanlarda binbir türlü farklı hastalık görülür. Uzun süre aç kalındığında vücudumuz ilk olarak karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını yakıyor ve buradan elde ettiği glukozu kullanıyor (yani şekerleri). 8 saat civarında ise yağlara yani lipitlere geçiyor. Bu miktarda bi aç kalınmayla hadi diyelim protein , kalori, yağ, karbohidrat miktarınızı vs tek öğünle karşıladınız, (bu sadece bunlardan ibaret değil iyot, demir, kalsiyum gibi çok önemli minerallerin dengeli alımı çok önemlidir çünkü her biri inorganik maddedir ve vücudumuzda üretilemez su gibi dışardan alınır.) , vücudunuz o miktarda bir aç kalmayla enerji üretimi için kas proteinlerini de parçalamaya başlar. Bu da kaslarınızı vücudunuzun yemesine sebep olur. Hissetmeseniz de içerden olur. Belki şu an değil ama en baba 5-10 yıla sağlık sorunlarınız başlar. O diyeti yapan adamlar genç sadece bu diyetten kalmıyor, ayrıca diyeti yaparken özel supplementler (protein tozu vs) kullanıyor, bunlara ek olarak her bir minerali özel değerlerinde doktorlara hesaplatıp her bir öğünde hepsini alınması gereken miktarda alıyorlar. Aynı zamanda kas erimesinin bir miktar da olsa önüne geçmek için spor yaparlar. Spor çok önemlidir. Bu tür diyetler ilk haftalarda, aylarda taş çatlasın 2-3 yılda iyi hissettirir, ama sadece hissettirmekle kalır. Sonrasında ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Bunun yerine kalorinizi hesaplayarak kalori açığı yaratarak 3 öğün yemek yerseniz aynı etkiyi görürüsnüz. Büyüklerimizin hepsinin ilaç altında olması dengesiz beslenmeyle alakalıdır. Dediğim gibi inorganik maddeleri vücudumuza dengeli almak çok önemli. Bunlara mineraller, su gibi maddeler girer. Umarım yardımcı olabilmişimdir, bir diyetisyene değil sağlam bir doktora danışırsanız size daha detaylı bilgi verebilir. Maalesef günümüz diyetisyenleri sizde yağları değil paraları yakmaya oynuyor.