Kilo verme hakkındaki sorularınızı cevaplıyorum.

Sizin tavsiye kaldikmi haftada en fazla 1 kilo verin dersiniz

Selam hocam ben yaş : 27 boy: 174 90 kiloydum yemek az yiyorum ve yarim veya çeyrek ekmek yemeye basladim birde fabrikada çalıştığım için şuan 72 kiloya düştüm diyebilirim üstümden yük kalkti

Atmıyız hocam her gün yulafmı yenir

@Ates_medya; Sağlık konusunda, uzman denetiminde olmadan diyet yapmak da sağlıklı değil.


)

96 kilodan 73 kiloya düştüm 3 sene önce, su an 76 kiloyum yani kilomu korudum. Çoğunluk yağdan verdim kiloyu, diyetisyen eşliğinde günde 2 ana öğün + ara atıştırmalıklar şekilde aç kalmadan kalori açığı vererek haftada 1 kilo şeklinde ilerledik. Size tavsiyem hızlı değil sağlıklı ve dengeli kilo vermeye çalışın.

130 kilo idim 85 gördüm sonra kas yaptım 93 üm şuan

bu kiloyu verirken hiç aç kalmadım. yediklerime dikkat ettim. günlük 30 dk yürüyüş tempolu her gün kas antremanı.

sabah 1 dilim tambugday ekmek yada yerine 4 kaşık bulgur plavı peynir. zeytin 4 tane yumurta. her sabah.

öglen genellikle tavuk eti bir porsiyon . salata ws kalorisi düşük yiyecekler.

akşam kalorisi düşük yiyecekler. bu şekilde kilo verdim. ama porsiyonları ufak tuttum aşırıya gitmedim. gece atıştırmalık ciy bagdem 3 4 adet.

ögün aralarında muz. ekmegi azaltırsanız kilo verirsiniz. ekmek katıkdan başka birşey degil aç karınızı doyurursunuz. 2 saat sürmez gene açıkırsınız.

günde 7 somun ekmek alınırdı 4 tanesini en az ben yerdim

önerimdir. kas yapmadan kilo vermeyin. olan kasınızı kaybedersiniz. daha çok sıkıtılar doğurur.
şeker hastasıydım 4 sendir ilaç kullanmıyorum. saç ekemi için gecen sene saç ekimi öncesi bir gün önce şekerimi kontrol ettiler ertesi gün gene kontrol ettiler. dokdor. bunu sen nasıl başardın 2 gündur kontrol ediyorum şekerin düzenli normalde şeker hastasıymışsın dedi. her gün spor yapıyorum dedim.

Hocam siz yanlıs mesajı alıntıladınız sanırım ben günlük 5 öğün + minimum 150 gram protein alıyorum

Sağlıklı ve güzel bir görüntü için haftada 1,5Kg max olmalı zaten. Rakam olarak düşük çıkmak için vücuttaki kasları kaybetmenin manası yok. Böyle olursa hem şekilsiz, zayıf ama göbekli olma ihtimali de artıyor.

istedğiniz kadar yiyyin hareket yürüş yoksa kilo alırsınız ama hareketliysen yürüyüşde yapıosan kilo almassin verirsin hatta