130 kilo idim 85 gördüm sonra kas yaptım 93 üm şuan

bu kiloyu verirken hiç aç kalmadım. yediklerime dikkat ettim. günlük 30 dk yürüyüş tempolu her gün kas antremanı.

sabah 1 dilim tambugday ekmek yada yerine 4 kaşık bulgur plavı peynir. zeytin 4 tane yumurta. her sabah.

öglen genellikle tavuk eti bir porsiyon . salata ws kalorisi düşük yiyecekler.

akşam kalorisi düşük yiyecekler. bu şekilde kilo verdim. ama porsiyonları ufak tuttum aşırıya gitmedim. gece atıştırmalık ciy bagdem 3 4 adet.

ögün aralarında muz. ekmegi azaltırsanız kilo verirsiniz. ekmek katıkdan başka birşey degil aç karınızı doyurursunuz. 2 saat sürmez gene açıkırsınız.

günde 7 somun ekmek alınırdı 4 tanesini en az ben yerdim

önerimdir. kas yapmadan kilo vermeyin. olan kasınızı kaybedersiniz. daha çok sıkıtılar doğurur.
şeker hastasıydım 4 sendir ilaç kullanmıyorum. saç ekemi için gecen sene saç ekimi öncesi bir gün önce şekerimi kontrol ettiler ertesi gün gene kontrol ettiler. dokdor. bunu sen nasıl başardın 2 gündur kontrol ediyorum şekerin düzenli normalde şeker hastasıymışsın dedi. her gün spor yapıyorum dedim.