kilo vermek çok zor

ben diyet yerine bol bol su içip koşu ve yürüyüş yapmayı tercih ediyorum her istediğimi yiyorum yürüyüş ve spor yaparsan o içtiğin su ter ile yağları dışarı atmana yardımcı olacaktır.

Aynı dertten bende muzdaribim. Salata tavuk dışında mesela öneriniz ne olur hocam zayıflamak için sizin uyguladığınız yöntem nedir veya öneriniz ?

25 kilo fazlalığım var, uzaktan eğitim ile ilerliyorum sarkma olmaması için eğitmenim bu şekilde beslenmemi önerdi. Her gün 150-170 gram protein, 100-110 gram karbonhidrat alıyorum.

Lambur lumbur yemiyorum hocam tabi. Her şeyin fazlası zarar.
Tavuk kas olarak kilo oluyor sporda yaptığım için.
Pilavda günlük çiğ olarak 1 su bardağı yapıp yiyorum. Eğer pilav yemezseniz karbonhidrat almamış olursunuz. Buda spor yaparken enerjinizin hemen bitmesine ve ağırlık vs de güç kaybına sebep olur.
Kısacası karbonhidrat olmadan spor çok zor

Merhaba, kilo vermek zor düşüncesi ile yola çıkınca kilo vermek gerçekten zorlaşır. Öncelikle bu düşüncenizi ve diyet mantığını bırakmanızı öneririm. 2021 yılında yaklaşık 1.5 ayda 9 kilo verdim. Bunu sadece diyet anlayışını bırakıp, günde iki öğün beslenme ile yaptım.
Sabah kahvaltı yapmayı seviyorsanız kahvaltınızı yapın, eğer kalkış saatiniz çok erkense (ben 10 gibi kahvaltı yaptığım için akşam 5-6 da yemek yiyordum) kahvaltınızı yaptıktan 4 saat sonra kuruyemiş, kuru kayısı gibi yiyecekler tüketin, akşam en geç 7 de yemeğinizi yemiş olun. Aslında mantık çok basit. Dikkat etmeniz gereken tek nokta akşam yediğiniz yemek ile sabah kahvaltınızın arasında en az 12 - 14 saat olması.
Gün içerisinde 3 lt suyunuzu ihmal etmeyin. Su ve çeşitli çayları tüketin. Hızlı kilo vermem lazım mantığına odaklanmayın, sağlığım için sağlıklı beslenmeliyim diye düşünün. Şekeri çok tüketiyorsanız tarçın kabuğunu bir bardak suya koyun ve onu için, hem kilo vermenize yardımcı olur hem de şeker tüketiminizi en aza indirir.

Mesela bir gün canınız hamburger yemek isterse onu yiyin fakat diğer gün sebze ağırlıklı beslenerek bol su tüketin.

Kendinizi, beyninizi strese sokmayın.

Eğitmenlere hiç bulaşmadım kendim gittim salona fullbody yaptım hiç sarkma olmadı, 0 karb aldım proteini eksik etmedim. Full body antremanlarla vücutta sarkma olmuyor. Tam topladım bölgesel antremanlara geçtim kan tahlili verdim karaciğerde cok yağlanma var ve cildimde farklı yaralar olduğu için raccoutene tedavis iyapılacağı için 6 ay ağır sporlar yasak şuan bana. Kolay gelsin şimdiden. İnan kilo verince mutlu oluyorsun:

fazla protein karaciğere zararlı hocam dikkat et, bu yüzden yağlanma olmuş olabilir.

evet günlük 220 gr protein alıyordum protein tozları tavuk yumurta ile vs fazla tüketmişim ve elendim 6 ay

Hocam kocaman olmak öyle kolay bir şey değil. Naturel yarışan vucut geliştirmecilere bakın onlar bile çok iri değiller. Kocaman olmak istiyorsanız sağlıksız şeylere yani ilaçlara yönelmelisiniz

Kendi adıma pilav yemediğim günler spor ızdırap oluyor neredeyse. kaldırdığım kilolar azalıyor. Kardioya kadar tükeniyorum.
Spor yapan herkese günlük karbonhidrat tavsiye ederim