4 ayda 28 kg verdim sporla.
bu arada tavuk pilav tüketiyorsan kilo veremezsin karbonhidrat aldığın için ağırlık çalışıyorsan dahada hacim alırsın kocaman olursun. kilo vermek istiyorsan 0 karb almaya özen göster salata tavuk mesela.
25 kilo fazlalığım var, uzaktan eğitim ile ilerliyorum sarkma olmaması için eğitmenim bu şekilde beslenmemi önerdi. Her gün 150-170 gram protein, 100-110 gram karbonhidrat alıyorum.