kilo vermek çok zor

Kimileri için zor kimileri için kolay mesela ben bı stres altına girsem hemen kilo veriyorum ama almak benim için daha zor

130kg den 100 kgye düştüm 100kgye düşünce 2 ay bölgesel antreman yaptım günlük 400 gr pilav 400 gr tavuk yiyordum, protein tozları creatin vs alıyordum ve vücudumda inanılmaz bir büyüme gerçekleşti. ama şuan karaciğer yağlanmasından vs bırakmak zorunda kaldım. Karb iyi birşey ama kilo verme yolunda tüketilmemeli diye düşünüyorum. Bölgesel antreman yapanlar karb tüketmeli yoksa ağırlıkları kaldıramazlar.

Hocam siz bulk yaparak zayıflamışsınız resmen
Ben spor günleri 140 gram pirinç ve 350 gram tavuk yiyorum. Spor olmayan günlerde pirinç yarı yarıya azaltıyorum veya onun yerine yulaf yiyorum.
1 ayda 6 kilo yağ verip 400 gr kas yaptım. Şuan 2.5 ay olmak üzere toplamda 13-14 kilo verdim bu ay sonu ölçüm olacak bakalım ne kadar yağ gitmiş.

Kilo verecek arkadaşlara tavsiyem minimum kilo * 1,8 gr protein almaları

Aralıklı orucu araştır hocam 16-8 olanı özellikle.

Kitapta önereyim bu kitabı oku ve kararını ver

almak bilimsel olarak kanıtlanmış şekilde daha zordur bir an benim gibi almaya çalıştığınız biri olduğunuzu düşünün daha kötüdür. kardiyo dostum kası ması bırak koşucaksın peşinden köpekler kovalıyomuş gibi bunun başka yolu yok

Korumak ve almak daha zordur.
6 ay 22 kilo verildi.

var mı önerilerin hocam

6 ay askere gidebilirsin hocam

Bazal metabolizma + sporla yaktığın kalori > günlük tüketilen yiyeceklerin kalorisi. Bunu yapabilirsen kilo vermeye başlarsın hocam. Bazal metabolizman günlük ne kadar yakıyor hesapla internette var bununla ilgili websiteler. Günlük kardiyo ağırlıklı spor yapmalısın (koşu, ip atlama, bisiklet, yüzme) . Ve yediklerini dikkat et tabiki, ekmeği kesersen iyi olur ve protein ağırlıklı beslenmelisin çünkü protein daha zor sindirilir bu yüzden vücut proteini yakmak için daha çok enerji harcar. Gazlı içecekten uzak durup, kahve , yeşil çay ve bol su tuketmelisin. Fatsecret isimli uygulama çok işini görür, mutlaka kullanmalısın hem günlük ne yediğini ve kaç kalori aldığını görürsün hemde yaptığın sporda ne kadar kalori yaktığını görürsün.