130kg den 100 kgye düştüm 100kgye düşünce 2 ay bölgesel antreman yaptım günlük 400 gr pilav 400 gr tavuk yiyordum, protein tozları creatin vs alıyordum ve vücudumda inanılmaz bir büyüme gerçekleşti. ama şuan karaciğer yağlanmasından vs bırakmak zorunda kaldım. Karb iyi birşey ama kilo verme yolunda tüketilmemeli diye düşünüyorum. Bölgesel antreman yapanlar karb tüketmeli yoksa ağırlıkları kaldıramazlar.
Hocam siz bulk yaparak zayıflamışsınız resmen
Ben spor günleri 140 gram pirinç ve 350 gram tavuk yiyorum. Spor olmayan günlerde pirinç yarı yarıya azaltıyorum veya onun yerine yulaf yiyorum.
1 ayda 6 kilo yağ verip 400 gr kas yaptım. Şuan 2.5 ay olmak üzere toplamda 13-14 kilo verdim bu ay sonu ölçüm olacak bakalım ne kadar yağ gitmiş.
Kilo verecek arkadaşlara tavsiyem minimum kilo * 1,8 gr protein almaları