Bazal metabolizma + sporla yaktığın kalori > günlük tüketilen yiyeceklerin kalorisi. Bunu yapabilirsen kilo vermeye başlarsın hocam. Bazal metabolizman günlük ne kadar yakıyor hesapla internette var bununla ilgili websiteler. Günlük kardiyo ağırlıklı spor yapmalısın (koşu, ip atlama, bisiklet, yüzme) . Ve yediklerini dikkat et tabiki, ekmeği kesersen iyi olur ve protein ağırlıklı beslenmelisin çünkü protein daha zor sindirilir bu yüzden vücut proteini yakmak için daha çok enerji harcar. Gazlı içecekten uzak durup, kahve , yeşil çay ve bol su tuketmelisin. Fatsecret isimli uygulama çok işini görür, mutlaka kullanmalısın hem günlük ne yediğini ve kaç kalori aldığını görürsün hemde yaptığın sporda ne kadar kalori yaktığını görürsün.