R10 daki arkadaşlar nasıl bu kadar kilolu anlamıyorum ??

vallaha ben çok yerim ayrıca aburcuburda tüketirim günde 1 litre kolada var
1 bardak çaya en az 4 kesme şekerde atarım e normal kilolu olmam

bende hiç bir şekilde kilo alamayanlardanım. fitnesse giderdim bıraktım tekrardan başlayacağım. 5 sene önce askere gitmeden önce 65-67 kilo civarıydım şuan yine aynı. benim kilo resmen sabitlemiş kendisini. Geceleri bile yerim yani.

Aydın hocam seninde etli zamanların vardı hatırlarsan

@reka29; bak ne diyorlar Bu arkadaşımız da kilo almak için uğraşıyor

2 ay önce tartıda 127 kiloyu gördüm. Ufak da sağlık sorunları yaşamaya başlayınca bu duruma artık bir son verilmesi gerektiğini anladım. Normalde işim olmadığında dışarı çıkmazdım. Hareketsiz yaşam, kola ve cips, çikolata gibi şeyler kilo aldırıyor maalesef.
Bir spor merkezine yazıldım. Spor merkezi diyetisyeninin yazdığı programa uyuyorum. Haftada 5, en kötü 4 gün spora gidiyorum. 2 saat kardiyo ve vücut ağırlığı çalışıyor, 30 dakika yüzüp 20 dakika sauna da duruyorum. Hayatıma renk geldi gibi. Bu süreçte sigarayı da bıraktım çok iyi oldu.
İlk ay 6 kilo, ikinci ay ölçümü de dün yapıldı. 5,5 kilo vermişim. 2 ayda toplam 11,5 kilo verdim. Geçen sene yine aynı spor merkezinde 98 kiloya kadar düşmüştüm. spor ve diyeti bırakınca eski halime geldim. Bu yıl nasipse bırakmayacağım, hedefim ilk etapta 80 daha sonrasında 70. 12 ay yazıldığım spor sanırım bana bunu sağlayacak

Bundan 3-4 sene önce çok fazla yemek yerdim, hiç kilo alamazdım. Şimdi su içsem yarıyor.

nasıl verdin açıklayabilir misin

Sağlıklı beslemenin sürekli sürdürülebileceğine inanmıyorum ama teraziyi iyi kullanacaksınız. Kilo almaya başlayınca duracaksın. Eskiden sporla çok ilglenirdim şimdi günde 6 km yürüyorum daha faydalı gibi geldi bana. İnsan doğasına aykırı yaşamamaya çalışın gerisi düzelir.

45 dk yürüyüş
Bir ara her gün yapıyordum o zaman rahatça vermiştim

ben de bi süre kilo almaya basladim, daha sonra kilo vermenin zamani geldigini farkettim (takim arkadaslarimin hepsi zayif), gerci boyum uzun oldugu icin cok kilolu görünmüyordum. 10 kilodan fazla verdim ama yine pek de bi degisiklik görünmüyor..

Kilo vermek isteyen arkadaslar varsa olay cok basit.. Kalorilerinizi sayacaksiniz, saglikli besleneceksiniz.. Böylece kilo alip almayacaginizi bileceksiniz.. Spor'da yaparak hem daha güclü hem saglikli olabilirsiniz.
Ben youtube da yanki tansu diye bir adamin güc ve fitness kanalina denk geldim. Adam bilimsel makaleleri okuyup anlatiyor, uygulayinca da sonuc aldim.. Haftada evde yaklasik 3 gün agirlik calisiyorum (kendime dumbbell falan aldim). Ayrica asagida ekleyecegim aralikli orucu da uyguluyorum hic bi sorun yok. Ben öglen 12-8 arasi yiyorum. Ama günde iki ögün yiyorum. 2 ay gibi bir sürede 10 kilo verdim.. Isteyene kullandigim programin resmini atabilirim..
videolar da bunlar.. Olayin mantigini kavradiktan sonra kilo vermek problem olmuyor..


https://www.youtube.com/watch?v=vT3hExczKWk



https://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A



https://www.youtube.com/watch?v=tMutNQQ7lkg