ben de bi süre kilo almaya basladim, daha sonra kilo vermenin zamani geldigini farkettim (takim arkadaslarimin hepsi zayif), gerci boyum uzun oldugu icin cok kilolu görünmüyordum. 10 kilodan fazla verdim ama yine pek de bi degisiklik görünmüyor..
Kilo vermek isteyen arkadaslar varsa olay cok basit.. Kalorilerinizi sayacaksiniz, saglikli besleneceksiniz.. Böylece kilo alip almayacaginizi bileceksiniz.. Spor'da yaparak hem daha güclü hem saglikli olabilirsiniz.
Ben youtube da yanki tansu diye bir adamin güc ve fitness kanalina denk geldim. Adam bilimsel makaleleri okuyup anlatiyor, uygulayinca da sonuc aldim.. Haftada evde yaklasik 3 gün agirlik calisiyorum (kendime dumbbell falan aldim). Ayrica asagida ekleyecegim aralikli orucu da uyguluyorum hic bi sorun yok. Ben öglen 12-8 arasi yiyorum. Ama günde iki ögün yiyorum. 2 ay gibi bir sürede 10 kilo verdim.. Isteyene kullandigim programin resmini atabilirim..
videolar da bunlar.. Olayin mantigini kavradiktan sonra kilo vermek problem olmuyor..
https://www.youtube.com/watch?v=vT3hExczKWk https://www.youtube.com/watch?v=ZFK0ZIjGx9A https://www.youtube.com/watch?v=tMutNQQ7lkg